Mirkin egészséges és biztonságos étrendje

Előző

mirkin

Ez a táplálkozási rendszer jó, mert egyáltalán nincs ellenjavallata, és abszolút minden túlsúly esetén hatékony lesz.

A Mirkin-diéta egy hét alatt akár 3 kilogramm súlyfelesleget, egy hónap alatt pedig akár 10 kilogrammot is segít leadni. A diéta szabályait a kívánt eredmény elérése után is követheti, de már kissé eltérve a fogyókúra alapelveitől, bővítve étrendjét.

A diéta során fogyasztása javasolt:

  • bármilyen hús, bármilyen formában, a sertéssült kivételével;
  • bármely madár, a sült kacsa kivételével;
  • bármilyen hal és tenger gyümölcsei;
  • minden 3,2%-nál kisebb zsírtartalmú tejtermék;
  • sajt legfeljebb 40% zsírtartalmú;
  • tojás bármilyen formában;
  • minden zöldség, kivéve a hüvelyeseket és a burgonyát;
  • gombák;
  • gyümölcsök (a banán és a kajszibarack kivételével);
  • gyógy-és fűszernövények;
  • növényi olaj;
  • bármilyen cukrozatlan ital.

Termékek, amelyeket ki kell zárni az étrendből:

  • pékáruk (ebédre egy darab kenyér megengedett);
  • minden sütemény;
  • gabonafélék;
  • hüvelyesek;
  • burgonya;
  • édesség;
  • füge és datolya;
  • dióféléket

Az összes engedélyezett terméket bármilyen formában felhasználhatja, és különféle ételeket készíthet belőlük. A termékeket azonban csak növényi olajban szabad sütni.

Ha egyáltalán nem ihat cukrozatlan italokat, kis mennyiségben adhat hozzá cukorhelyettesítőt. De a gyümölcsleveket és kompótokat tisztított vízzel 1: 1 arányban kell hígítani.

A főétkezések közötti éhségérzet csillapítására ehet 100 gramm zöldséget vagy ugyanennyi gyümölcsöt és bogyót. Válasszon minimális szénhidráttartalmú gyümölcsöt.

Három menüopció a diétáhozMirkin

1. menü:

  • reggeli - 200 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, egy csésze kávé (egy kis sovány tejet adhat hozzá;
  • ebéd - egy adag borscht (250 gramm) húslevesben, de hús és burgonya hozzáadása nélkül, 100 gramm főtt hús, friss fehér káposzta és hagyma saláta, növényi olajjal, egy darab kenyér, egy pohár paradicsomlé;
  • dél - egy pohár tej kis százalékban zsírral;
  • vacsora - 100 gramm kolbász, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és egy zöld alma.

2. menü:

  • reggeli - 100 gramm főtt kolbász, egy csésze kávé;
  • ebéd - egy adag leves (250 gramm) hal és burgonya hozzáadása nélkül, egy hússzelet (legfeljebb 100 gramm), egy saláta friss paradicsomból és kaporból, növényi olajjal, egy darab kenyér, egy pohár almalé ;
  • dél - egy pohár természetes paradicsomlé;
  • vacsora - 200 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, egy pohár kefir és 200 gramm szőlő.

3. menü:

  • reggeli - több kemény vagy főtt tojás, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - egy adag zöldségleves (250 gramm) húslevesben, 100 gramm szardella, friss uborka és hagyma saláta, növényi olajjal, egy darab kenyér, egy pohár szárított gyümölcsbefőtt hozzáadott cukor nélkül;
  • dél - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
  • vacsora - 100 gramm sajt, amelynek zsírtartalma legfeljebb 40%, egy narancs, egy pohár kefir.
Következő

Olvassa el tovabba: