Mintfelgyorsítja az anyagcserét, ami befolyásolja az anyagcserét

A modern dietetikában és a fitneszedzők népszerű cikkeiben gyakran az „anyagcsere” szó a kulcsfogalom. Mit jelent "gyorsítani az anyagcserét", "beindítani az anyagcserét", jól értjük ezeket a kifejezéseket?

A szervezetünkben zajló anyagcsere-folyamatok sok tényezőtől függenek, és ha ezek közül legalább néhányat figyelembe veszünk, akkor hosszú évekig megbirkózunk a karcsú alak megőrzésének feladatával.

Próbáljuk kitalálni, hogy pontosan mi befolyásolja az anyagcserénket, hogyan gyorsítható fel és mit érdemes kerülni, hogy az anyagcsere ne lassuljon.

Tartalom

1 Mi az anyagcsere?
2 Mi befolyásolja az anyagcserét (VIDEO)
3 Anyagcsere-teszt
4 bevált módszer az anyagcsere felgyorsítására
5 olyan termék, amely gyorsítja az anyagcserét
6 Az anyagcserét befolyásoló népi módszerek. Herbalizmus.
7 érdekes tény az anyagcseréről

Mi az anyagcsere?

Anélkül, hogy belemennénk a bonyolult orvosi terminológiába, az anyagcsere (anyagcsere)az a sebesség és hatékonyság, amellyel szervezetünk az elfogyasztott táplálékot feldolgozza és energiává alakítja.

Bármilyen elfogyasztott étel energiaforrássá válik testünk számára, és csak rajtunk múlik, hogy pontosan mit használunk forrásként. Ha túl sok kalóriát fogyasztasz, a feleslegük gyorsan zsírlerakódásként rakódik le a szervezetedben. A kiegyensúlyozott étrend éppen ellenkezőleg, kielégíti a szervezet energiaszükségletét, és segíti az összes rendszer megfelelő működését.

Ez azonban nem mindig a leírt séma szerint történik, mivel néhány embert olyan probléma kísért, mint a lassú anyagcsere. Ezek az emberek azt állítják, hogy jobbak lehetnekcsak a vajas zsemle illatától, nemhogy megenni.

Az anyagcsereegy folyamatos folyamat az emberi szervezetben, és két szakaszban zajlik: katabolizmus és anabolizmus. A katabolizmusa szervezetben lévő összetett anyagok egyszerűbbre bomlását jelenti, majd a szervezet ezeket az egyszerű anyagokat saját céljaira használja fel. Az anabolizmusúj szövetek felépítését jelenti a szervezetben, például az izomszövet helyreállítását és növekedését.

Próbáljuk meg kitalálni, hogy mitől függ az anyagcsere sebessége, és milyen tényezők befolyásolják annak lassulását vagy felgyorsulását.

Mi befolyásolja az anyagcserét (VIDEO)

Számos tényezőnövelheti vagy csökkentheti az anyagcsere sebességét.Ha tud ezekről, könnyedén szabályozhatja súlyát, és elkerülheti a plusz kilók felszedését. Ez a tudás a fogyni vágyók számára is hasznos lesz, hiszen segít áttekinteni szokásaikat és táplálkozásukat.

Izom jelenléte.Az anyagcserét befolyásoló fő tényező az izmok jelenléte. Semmi (életkor, genetika, étrend) nem befolyásolja úgy az anyagcserét, mint az izmaidat. Például 1 kilogramm izomszövet akár 200 kilokalóriát is elégethet naponta, míg a zsírszövet mennyisége legfeljebb 50 kilokalóriát.

Tehát minél több izomzatod van, annál keményebben fog dolgozni a tested a plusz kalóriák elégetése érdekében. Ezenkívül az izmok a nap 24 órájában, a hét 7 napján égetnek el kalóriát.

Étkezések száma és gyakorisága.Bebizonyosodott, hogy az étkezések közötti hosszú szünetek károsan befolyásolják az anyagcserét, mivel a szervezet elkezdi tárolni az energiát, és éhség esetén elhalasztja. A táplálkozási szakértők a frakcionáltétkezés kis adagokban, napi 5-6 alkalommal, és az étkezések közötti intervallum nem lehet több 3 óránál.

Ételválasztás.Amit eszel, az is közvetlenül befolyásolja az anyagcserét. A fogyni vágyó lányok gyakran kizárják étrendjükből a növényi és állati eredetű zsírokat, azt gondolva, hogy gyorsabban megszabadulnak a súlyfeleslegtől. A zsírszegény étrend azonban elkerülhetetlenül a hormontermelés lelassulásához vezet a szervezetben, aminek következtében lelassul az anyagcsere.

Ivórendszer.Az anyagcsere felgyorsításához elegendő mennyiségű sima vizet kell inni – ez ne legyen gyümölcslevek, zöld tea vagy kompótok, hanem inkább víz. Tudniillik testünk 70%-ban vízből áll, és nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségben jöjjön a víz. Ez átlagosan napi 2-3 liter.

Genetika.A genetika meghatározza az anyagcsere bizonyos típusaira való hajlamot, de ezt a fenti módszerekkel lehet és kell korrigálni.

Stressz. A stresszes helyzetek, élmények jelentősen lelassíthatják az anyagcserét.

Életkor.Van olyan vélemény, hogy az életkor előrehaladtával lelassul az anyagcsere, de ez a folyamat nem is az életkorral függ össze, hanem a szervezetünkben bekövetkező változásokkal. Általános szabály, hogy az életkor előrehaladtával az ember abbahagyja az edzést vagy csökkenti a számát, így csökken az izmok aránya a testben.

Diéták.Bármilyen paradox módon is hangzik, a szigorú és éheztető diéták erősen megzavarják az anyagcserét, és arra kényszerítik a szervezetet, hogy az izmokat használja energiaforrásként. Ezért az evés abbahagyása nem megoldás! Ily módon lehetetlen tónusos alakot elérni anélkül, hogy károsítaná az egészséget és az anyagcsere-rendszert. Ha úgy dönt, hogy módosítja az étlapját, kezdje a helyes táplálkozás alapjainak elsajátításával, és az eredmény nem tart sokáig!

BetegségekKülönféle betegségek és hormonális rendellenességek befolyásolhatják az anyagcsere sebességét.

Nem.A férfiak és a nők anyagcsere jellemzői némileg eltérőek.

Anyagcsere-teszt

Van mód arra, hogy megtudd, mennyi kalóriát kell bevinned napontaaz alapvető anyagcseréd fenntartásához. Ehhez egyszerű számítást kell végezni a képlet szerint:

Férfi: (66 + (13,7 * súly) + (5 * magasság) – (6,8 * életkor)) * 1,2

Nő: (655 + (9,6 * súly) + (1,8 * magasság) – (4,7 * életkor))* 1,2

A kapott szám alapanyagcsere. Ha a megadott mennyiségnél kevesebbet fogyasztasz naponta, lelassul az anyagcseréd, mivel a szervezet elkezdi az energiát raktározni, hisz eljött az éhség ideje, és valamit tartalékolni kell.

Bevált módszerek az anyagcsere felgyorsítására

Mit tegyen, ha fogyni szeretne, és úgy gondolja, hogy lassú az anyagcseréje?

Számos bevált módszer létezik, amelyek biztosan segítenek elérni a célt.

Igyon meg egy pohár vizetmelegen vagy szobahőmérsékleten reggel éhgyomorra. Ennek köszönhetően a szervezetben a metabolikus folyamatok a lehető leggyorsabban beindulnak.

Soha ne hagyd ki a reggelit.A reggeli a legfontosabb étkezés, aminek köszönhetően az anyagcsere közel 30%-kal felgyorsulhat!

Egyél kis mennyiségben.Egyél naponta 5-6 alkalommal, és semmi esetre se tarts hosszú szünetet az étkezések között.

Igyon több sima vizet.Nemcsak a szervezet tisztítását és a bőr hidratálását segíti elő, hanem felgyorsítja az anyagcserét is.

Igyunk kávét.Ha nincs ellenjavallat, akkor napi 1-2 csésze natúr (!) őrölt kávésegít serkenteni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

Igyál zöld teát.Segít felgyorsítani az anyagcserét is. Ezenkívül a zöld teának köszönhetően a szervezet nagyszámú kalóriával képes megbirkózni.

Használjon Omega-3 zsírsavakat. Segítenek az összes testrendszer rendbetételében, beleértve az anyagcsere folyamatokat is. Megtalálhatóak speciális élelmiszer-adalékanyagokban, lenmag- és olívaolajban, halolajban és dióban. Még a leginkább zsírszegény étrend mellett is szükséges ezeket a termékeket fogyasztani.

Ne feledkezzen meg a gyümölcsökről.Ha valami édeset szeretne, részesítse előnyben a gyümölcsöket. A nagyszerű íz mellett hasznos gyümölcssavakkal is gazdagodhat. Fogyáshoz különösen ajánlott a citrom és a grapefruit.

Adjunk hozzá pirospaprikát.Ez a fűszer kapszaicint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely jelentősen felgyorsítja az anyagcserét.

Egyél gyömbért. A gyömbér tea kiváló gyógymód, hasznos mind az immunitás, mind az anyagcsere normalizálására.

Regisztráljon masszázsra.A professzionális masszázskezelések nemcsak a bőrödet teszik rendbe és vitalitást adnak, hanem jótékony hatással lesznek a szervezetben zajló összes anyagcsere-folyamatra.

Ne feledkezzünk meg a mély légzésrőlA test oxigénnel való telítettsége közel 30%-kal gyorsítja az anyagcserét.

Egyél fehérjét.A fehérje segít az izomépítésben. A fehérje a legfontosabb anyag, amely testünk sejtjeit alkotja. Ezért a fehérjehiány különböző testrendszerek hibás működéséhez vezethet.

Pihenjen és aludjon eleget.Az elegendő alvás elengedhetetlen feltétele a csererendszer működésének. Az emberi bioritmusnak megfelelően legkésőbb 23:00-ig kell lefeküdnie.

Elfogadáskontrasztzuhany.Nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem egészséget és hosszú élettartamot is biztosít.

Sportolj.Az utolsó, de legfontosabb pont a felsorolt módok közül az anyagcsere megfelelő tónusban tartására. A mozgásszegény életmód a karcsúságod fő ellensége. Minél több izom van, annál aktívabb vagy – annál jobban felgyorsul az anyagcseréd.

Az anyagcserét felgyorsító termékek

Soroljuk fel azokat a főbb élelmiszereket, amelyeket érdemes bevezetned a családod heti étrendjébe, ha nem szeretnél, hogy anyagcsere-problémák legyenek. Néhányat már említettünk.

Víz
Zöld tea
Tejtermékek
Citrusfélék
Teljes kiőrlésű termékek
Sovány hús (csirkefilé, pulyka, nyúl) és hal (lazac, tonhal, szardínia)
Dió mérsékelt mennyiségben
Lenmagolaj - egy teáskanál éhgyomorra
Gyömbér
Tojás
Bab
Zöldségek (paradicsom, káposzta, spenót, brokkoli, zeller)
Zabpehely

Az anyagcserét befolyásoló népi módszerek. Herbalizmus.

Egy enyhe, de hatékony anyagcsere-gyorsító módszer a gyógynövényes kezelés és a gyógynövényes fürdőzés.

Az ilyen gyógynövényes fürdők harmóniát, vitalitást adnak, és segítenek megszabadulni az anyagcsere-problémáktól.

Fürdő anyafűvel.Az oregánó illóolajat tartalmaz, amely segít leküzdeni a különböző típusú stresszeket. Egy ilyen fürdő gyorsan normalizálja az alvást, csillapítja a köhögést és segít a különféle bőrbetegségek gyógyításában.
Kamillás fürdő.Aktívan eltávolítja a fáradtság minden jelét, és segít a légúti és vírusos betegségek leküzdésében. Az ilyen fürdőknek köszönhetően puha és rugalmas bőrt kap.
Fürdő mentával.Anyafrissítő hatással rendelkezik, és gyorsan enyhíti a fáradtságot és a gyengeséget.
Búzakorpafürdő.Készítsen egy kis zacskót gézből, öntsön bele búzakorpát, és vezesse a csaphoz, hogy a víz áthaladjon rajta. Fontos, hogy a fürdés után a bőr kiszáradjon, törölközővel ne törölje le. Érezni fogod, ahogy bőröd puhább és rugalmasabb lesz.
Gyógynövénykeverékből készült fürdő.A különféle gyógynövények főzetéből készült fürdő csodálatos hatással van a bőrre és az anyagcsere folyamatokra. Erre a legalkalmasabb a kamilla, zsálya, levendula, rozmaring, cickafark, árnika, menta, hárs, tövis. A megadott gyógynövényekből főzetet készítünk, hagyjuk jól beázni, majd öntsük a fürdőbe.

Belülhasznos gyógynövényfőzeteketbevenni, amelyek olyan gyógynövényeket tartalmaznak, mint pl.

Kutya-rózsa
Vörösberkenyefa
Oregano
Galagonya
Földi szeder
Borsmenta
Sztyeppe

Érdekes tények az anyagcseréről

Az Adrenalinképes fokozni az anyagcsere sebességét. Ezért a rövid távú stressz vagy sokk több kilogrammos fogyásba is vezethet. A tartós stresszazonban éppen ellenkezőleg, hozzájárulhat az elhízáshoz, mivel a mellékvesék elkezdik serkenteni a kortizolhormon termelődését, amely felelős a zsírlerakódások felhalmozódásáért a has.
A depressziókjelentősen lelassítják az anyagcsere sebességét.
Nincsenek varázsszerek vagy tabletták, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Az eredményt csak komplexben lehet elérni:megfelelő táplálkozás, fizikai aktivitás (akár hétköznapi séták is lehet) és testápoló eljárások segítségével.
A nevetés és a pozitív hangulatfelgyorsítja az anyagcserét, ezért bizonyos mértékig hozzájárulhatnak a fogyáshoz!

Következő