Milyen előnyökkel jár az ugrálókötél a fogyás szempontjából

Előző

ugrálókötél

Az ugrókötél valószínűleg a legegyszerűbb gyakorlat, amelyre gondolhat. Ugyanakkor az ugrálókötél előnyei a fogyás szempontjából nem alacsonyabbak az edzőteremben végzett edzéseknél. Éppen ezért az ugrókötél nyugodtan nevezhető a fizikai aktivitás ideális változatának azok számára, akik hozzászoktak a meglehetősen passzív életmódhoz. Az ilyen ugrások biztosan nem lesznek nehéz és megterhelő dolgok az Ön számára!

Milyen előnyei vannak az ugrókötélnek?

Valójában egy egyszerű kötél nemcsak a kalóriák gyors égetésében segít, hanem az izomtömeg, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer erősítésében is. Ráadásul az ugrás jól edzi az állóképességet.

Ha az ugrálókötél hatékonyságáról beszélünk a fogyás érdekében, akkor lényegesen jobb, mint más osztályok. Például az ugrálókötél lényegesen hatékonyabb, mint a teniszezés, az úszás és a kerékpározás. Egy óra ugrás alatt egy körülbelül 70 kilogramm súlyú ember akár 720 kcal-t is fogyhat. Jelentős számok, nem?

Mivel fizikailag meglehetősen nehéz fenntartani a nyugodt tempót ugrókötélezés közben, az ember azonnal intenzív terhelésekkel kezd. Átlagosan körülbelül 70 pörgetést kap egy perc alatt. Emiatt a nagyon rövid, kötéllel végzett órák egyenértékűek például egy félórás futással.

A kötélnek van egy másik fontos előnye is - mindenki számára és mindig elérhető. Ahogy mondják, "olcsó és dühös", mert meglehetősen olcsó, és szinte bárhol rá lehet ugrani - otthon, az utcán, a hallban stb. Így mindig lesz lehetősége mini dirigálására. -edzés, mert nem kell sok időt szánni az ilyen órákra, hiszen a fő hatás az első 7 percben érhető el. Lesz további fizikai aktivitásegy egyszerű kocogással egyenértékű.

Ugrálókötél közben a láb, a hát, a has és a kar izmai dolgoznak. Így az összes fő izomcsoport érintett, és pontosan ezeket a gyakorlatokat ajánlott a fogyás során választani - hogy a terhelés az egész testre kiterjedjen.

Ellenjavallat

Annak ellenére, hogy az ugrókötél nyilvánvaló előnyökkel jár az alakunkra és az egész testre, az ilyen gyakorlatok bizonyos esetekben továbbra is ellenjavalltok.

Ezért tartózkodnia kell a következő tevékenységektől:

  • migrénes rohamokkal;
  • szívbetegségekkel;
  • nyomáshullámokkal;
  • olyan embereknek, akiknek testtömege meghaladja ŐT;
  • csigolyaközi porcokkal és ízületekkel kapcsolatos betegségekben.

Szintén nem ajánlott egy bőséges reggeli, ebéd vagy vacsora után edzeni. De ez nem jelenti azt, hogy alázatosan kell feküdnie a kanapén. Nagyon hasznos, ha teli gyomorral, nyugodt tempóban sétálunk a friss levegőn.

Ha nincs ellenjavallata az óráknak, nyugodtan válaszolhat legalább minden nap! Általában az ilyen fizikai aktivitás elég lesz a fogyáshoz, de kombinálhatja más edzéssel. A kötélen ugrás gyakran bemelegítésként működik a szimulátorokon végzett órák előtt.

Kiegyensúlyozott étrenddel is kiegészítheti az edzést – rengeteg variáció létezik. De egyáltalán nem szükséges szigorúan betartani egy bizonyos meghatározott menüt. Elég lesz egyszerűen lemondani a gyorsételekről, a félkész termékekről, az édességekről és a péksüteményekről. Legalább korlátoznia kell az ilyen élelmiszerek mennyiségét az étrendben.

Ne felejts el sok vizet inni, ami sportoláskor különösen fontos. De a legtöbb szakember nem teszi ezt közvetlenül az edzés alatt és közvetlenül annak vége utánfolyadék ajánlott. Várnia kell legalább 10-15 percet. Ugyanez vonatkozik az edzés előtti időre is. Ugyanakkor naponta legalább másfél liter víz (sima tisztított vagy gáz nélküli ásványvíz) fogyasztása javasolt. Hasznos cukrozatlan zöld tea inni is - tökéletesen tonizál és frissít! Egyes táplálkozási szakértők pedig még zsírégető tulajdonságokat is tulajdonítanak a zöld teának.

Következő

Olvassa el tovabba: