Miért van szüksége szervezetünknek magnéziumra?
Előző
A szervezet normális működéséhez nemcsak a C-vitaminra van szükség, hanem számos egyéb, az emberi szervezetben termelődő alapvető anyagra is. Valójában a táplálkozásnak sok ásványi anyagot és nyomelemet kell tartalmaznia, köztük a káliumot, a kalciumot és természetesen a magnéziumot. Ez utóbbi nagyon erős hatással van a szív- és érrendszerre, valamint az emésztőrendszerre, valamint segít felszívni az olyan antioxidánsokat, mint a C- és E-vitamin. Ha nem tudod, mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot, akkor gyengeségre és állandó életerő-hiányra ítéled magad.
Tartalom
- Az ásvány hasznos tulajdonságai
- Mi okozza a magnéziumhiányt?
- Hogyan juthat elegendő magnéziumhoz?
- Magnéziumot tartalmazó termékek
- Magnézium és E-vitamin
- Magnézium és B-vitamin
Az ásvány hasznos tulajdonságai
Sok más anyaghoz hasonlóan a magnézium gyakorlatilag nem található meg a természetben szabad állapotban, mivel rendkívül magas kémiai aktivitással rendelkezik, és szinte azonnal reagál más elemekkel, amelyek képesek kötődni hozzá. Ami a tiszta fémes magnéziumot illeti, az autó- és repülőgépalkatrészekben található, de mindig védőburkolattal van ellátva, mivel vízzel érintkezve már alacsony hőmérsékleten is égni kezd.
És ennek az elemnek mindig az emberi testben kell lennie. Természetesen kötött formájáról beszélünk, amelyben a kálium és a kalcium is bejut a szervezetbe. Ennek köszönhetően a magnézium nem lép reakcióba, hanem számos szerv és rendszerük aktívan használja az egészség szükséges szintjének fenntartásához.
A magnézium főbb előnyös tulajdonságai a következők:
A magnézium legfontosabb hatása, hogy lehetővé teszi a C-vitamin aktív asszimilációját, amely a legerősebb antioxidánsként működik.aktiválja az emberi immunitást, valamint az E-vitamint, antioxidáns szerepét is betölti és szabályozza a hormontermelést. Az ásványi anyag 4-5-szörösére növeli a vérbe jutásuk hatékonyságát, ami lehetővé teszi az élelmiszerekben lévő anyagok napi adagjának csökkentését anélkül, hogy a szervezetben hiányozna.
Ezenkívül a magnézium aktívan támogatja a bélfalakat, ugyanakkor erősebbé és stabilabbá teszi azokat, valamint áteresztővé teszi a hasznos anyagokat, amelyek nélkül az emberi test működése lehetetlen.
A magnézium kiszorítja a kalciumot és a káliumot a szervezetből, szabályozva azok tartalmát bizonyos szövetekben. Ha nem fogyasztja ezt az ásványt étellel, akkor csontjai és izmai rugalmasságának csökkenését tapasztalhatja, ami a sérülések valószínűségének növekedéséhez, valamint az ember erőpotenciáljának csökkenéséhez vezet. Ez az elem azonban veszélyes is - ha túlzott mennyiségben van belőle a szervezetben, az olyan anyagok túlzott kiszorulásához vezet, mint a kálium és a kalcium, ezért törekedni kell az étrend optimalizálására.
A magnézium önmagában és segíti az E-vitamin felszívódását, erősíti a szív- és érrendszert, javítja annak egészségi szintjét, és hozzájárul a szívritmus normalizálásához is.Ha egyértelműen hiányzik az ételből, az tachycardiához, szívritmuszavarhoz, valamint egyéb problémákhoz vezethet, ami akár szívhibák és egyéb gyógyíthatatlan kórképek kialakulását is kiválthatja.Magnézium nélkül a vörösvértestek száma jelentősen csökken, ezért csökken az oxigén szállításának hatékonysága a szervezetben. Emellett érdemes megjegyezni, hogy a magnézium, a kálium és a kalcium határozza meg az érfalak szilárdságát, és ha e három elem egyensúlya nem figyelhető meg a szervezetben, vérzés kezdődhet, beleértve a belső szerveket is.
A magnézium egy másik fontos funkcióját azonban elfelejtettük megemlíteni— a káliumhoz hasonlóan elektrolit, amely biztosítja az elektromos impulzusok továbbítását, amelyek az idegrendszer jelei. Ezért, ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű ásványi anyagot, minden jel gyenge lesz, jelentős késéssel érkezik vagy egyáltalán nem megfelelő reakciót vált ki.
Ezen anyagokon kívül szükség van még a B-vitamin, az Omega osztályú többszörösen telítetlen zsírsavak és egyebek használatára is, de a magnézium hiánya az idegrendszer egészségének jelentős romlásának oka.
Mi okozza a magnéziumhiányt?
Annak világos szemléltetésére, hogy miért szükséges gondosan figyelemmel kísérni az élelmiszerek ásványianyag-tartalmát, készítsünk verbális portrét egy olyan személyről, aki nem kap elegendő magnéziumot:
A kalcium felhalmozódik az izmokban, így azok idővel kevésbé rugalmasak és megkeményednek – mindössze pár hónap kell ahhoz, hogy nagyon nehéz kikelni az ágyból.
A magnézium és egy olyan elem, mint a kálium hiánya a kötőszövet gyengeségében is megnyilvánul, amely szinte minden testrészben megtalálható. Ez viszont állandó nyújtáshoz, valamint a testtartás romlásához és a gerincgörbületek megjelenéséhez vezet.
Mivel a csökkentett mennyiségű magnézium és kálium nem teszi lehetővé az idegrendszer normális működését, az ilyen személy nem tud aludni és visszanyerni erejét még hosszú pihenés után sem.
Ezenkívül a működési zavarai ahhoz vezethetnek, hogy egy személy abbahagyja bizonyos érzelmek érzését, túl késő lesz fájdalmat érezni, ami a bőrön lévő vágások és égési sérülések számának növekedéséhez vezet.
A gyerekek intellektuális potenciálja jelentősen romlik, nehezen tanulhatóak, nem tudják figyelmüket egy-egy témára összpontosítani.
Említsük meg azt is, hogy magnéziumot és E-vitamint szedünkrészvétel a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében, a normális szívritmus és az érfalak erősségének fenntartásában.
Az emberi bőr a szervezet oxigénhiánya miatt beszürkül, az idegsejtek elpusztulnak, a legfontosabb szervek aktivitása többszörösére csökken.
A következmények könnyen érthetők - egy személy elveszíti erejének nagy részét, és nem élhet teljes értékű életet, amíg a szervezetben mindenféle hasznos anyag normális tartalma nem áll helyre. Természetesen ilyen kép csak hat hónap-egy év elégtelen magnéziumhasználat után alakul ki, amikor a kalcium és más elemek elkezdenek felhalmozódni a szervezetben, és jelentős szerkezeti változások következnek be az anyagcserében.
Hogyan juthat elegendő magnéziumhoz?
Magnéziumot tartalmazó termékek
A szükséges mennyiségű magnézium eléréséhez a főtt májat, lehetőleg csirkét vagy nyulat, valamint füstölt húskészítményeket, beleértve a sonkát és a szalonnát, az étrendben kell hagynia. Kis mennyiségű sózott disznózsír használata megengedett, de figyelemmel kell kísérni a testsúlyt és a szervezet képességét az állati zsírok hatékony feldolgozására.
Ha a kolbásztermékek valóban a szabályok szerint készülnek, és nem használnak húspótlót és egyéb töltőanyagot, akkor nagy mennyiségű magnéziumot is tartalmaznak.
Magnézium és E-vitamin
Ha egyszerre érdekli a magnézium és az E-vitamin, akkor jobb, ha többféle zöldséget eszel, amelyek ezen anyagok kombinációját tartalmazzák. Ide tartoznak a következő élelmiszerek:
- cukorrépa;
- zöld hagyma;
- hagyma;
- fehér káposzta;
- saláta;
- leveles zöldségek
A burgonya nagyon kis mennyiségű magnéziumot tartalmaz, és ha megsütjük, szinte minden jótékony tulajdonságát elveszíti. Ezért a táplálkozási szakembereka burgonyát főzve, vagy héjával együtt sütve javasolt főzni. Ha gyümölcsökről beszélünk, akkor kereshet bennük magnéziumot - minimális mennyiségben van benne, ami nem elegendő az emberi szükségletek kielégítéséhez.
Magnézium és B-vitamin
Ahhoz, hogy magnéziumhoz, valamint B-vitaminhoz, vashoz és sok más hasznos anyaghoz jusson, hetente legalább 2-3 alkalommal érdemes hüvelyeseket, köztük szóját, babot és borsót fogyasztani. A spenót hatalmas mennyiségben tartalmaz különféle hasznos anyagokat is, amelyek egy súlyos, hosszan tartó betegség után legyengültek számára ajánlottak.
Akut magnéziumhiány esetén erősen ajánlott szójalisztből, rozsból és búzakorpából termékeket készíteni. Az ásványianyag-tartalom bennük nem a maximum, de jól felszívódik az ilyen termékek összetételében.
De nem ajánlott tejet inni ennek az elemnek a szintjének feltöltésére a szervezetben. A tény az, hogy kalciumot tartalmaz, amely aktív reakcióba lép a magnéziumvegyületekkel, és nem teszi lehetővé a normális felszívódását. Az ilyen problémák elkerülése érdekében használjon több száraz tejet, amikor kulináris ételekhez vagy sűrített termékhez adjuk.
Következő
Olvassa el tovabba:
