Mi segít leszokni a dohányzásról. Tanácsok a kardiológusoktól
Előző
Cikkek az egészségről
Mi segít leszokni a dohányzásról. Tanácsok a kardiológusoktól
Lehetetlen rákényszeríteni az embert, hogy akarata és vágya ellenére tegyen valamit. Ezért minden próbálkozása a dohányzás abbahagyására Mark Twainéhoz hasonlóan végződik, hacsak nem hoz határozott döntést, és nem győzi meg magát arról, hogy a dohányzás abbahagyása szükséges Önnek és családjának. És nem a férj vagy feleség ferde nézeteiről beszélünk. A dohányzó szülők gyermekei általában szintén dohányoznak.
Ne próbáljon leszokni a dohányzásról az aktuális hangulatok hatására. Továbbra sem megy, de a „karb” megmarad a sikertelen próbálkozás emlékében, eltúlozva az egészséges életmódra való átállás nehézségeit.
A döntés meghozatalakor vegye figyelembe annak minden szempontját, hallgassa meg szeretteinek minden véleményét. De a végső döntést csak önállóan és tudatosan hozza meg.
Saját határozott döntése végrehajtásának megkönnyítésére ajánlok néhány tippet, amelyeket a Fehéroroszországi Kardiológiai Intézet Szociális és Megelőző Kardiológiai Laboratóriumának szakemberei dolgoztak ki.
1. Állítsa be magának a naponta elszívott cigaretták maximális számát. Ne próbálja mindenáron teljesíteni. Ez nem terv, hanem egy határ, amelyet nem lehet átlépni. Következetesen haladjon a cél felé, csökkentse a normát naponta egy cigarettával.
2. Ne tartson magánál többet, mint amennyit a napi norma megenged. Jobb, ha egyáltalán nem vesz magának cigarettát. "Lődd le" őket a barátokra, ismerősökre. Ha a lelkiismerete zavarja, vásároljon és adjon barátainak cigarettát, amelyet egy ideig kérhet tőlük.
3. Mielőtt gyufát gyújtasz, tedd fel magadnak a kérdést: "cigizni vagy nem dohányozni?" Halaszd el a döntést "későbbre", és tedd vissza a cigarettát a dobozba.
4. Figyelmeztesse rokonait és barátait a dohányzás abbahagyására vonatkozó döntésére. Kérje segítségüket, és támaszkodjon támogatásukra a cél elérése érdekében.
5. Umindent meg kell tervezni. Határozzon meg egy időpontot a dohányzás teljes elhagyására előre. A „következő hónapban” vagy „a jelentés benyújtása után” homályos megfogalmazás nem megfelelő. Nem számít, mennyi idő van a határidőig, két nap vagy három hónap. Fontos megtenni, amit elterveztek.
6. "Személyen kívül - szíven kívül." Tegye el a dohányzásra emlékeztető tárgyakat: öngyújtókat, cigarettákat, hamutartókat stb.
7. Használjon „figyelemelterelő manővereket”. Amikor késztetést érez a dohányzásra, egyen egy borsmentás cukorkát, igyon egy pohár vizet, vagy végezzen légzőgyakorlatokat.
8. Ne használjon cigarettát "megnyugtatásra", idegesség, ingerlékenység leküzdésére. A rossz szokások elleni küzdelem kezdeti szakaszának elkerülhetetlen társai. Csak az átmeneti nehézségeket kell elviselnie.
9. Ügyeljen arra, hogy a dohányzás abbahagyását fokozott fizikai aktivitással kombinálja. Fókuszban az egészségre. Vannak, akik reggel elmehetnek kocogni, mások csak sétálhatnak.
10. Tekintse át az étrendet és a termékkészletet, különösen, ha teltségre hajlamos. Ne egyél túl sokat. Általában csábító a dohányzás egy nehéz vacsora után. Ne egyen lefekvés előtt, az utolsó "snack" legkésőbb két órával a "vágás előtt" megengedett.
A korábbi dohányosok véleménye szerint a dohányzás abbahagyásának legnehezebb időszaka az első két nap. A „Rubicon” átadása után jelentősen megnő az esélye, hogy elfelejtjük a dohányzást.
De ne becsülje túl sikereit, és ne lazítson. Néhány év múlva már egyetlen cigaretta is elég lesz ahhoz, hogy újra dohányos legyen. Jó egészség.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet leszokni a dohányzásról
- Az ivódiéta segít vagy árt neked?
- Hasznos tanácsok a téli cipőápoláshoz
- A póréhagyma segít a zsír elleni küzdelemben.
- Hogyan válasszunk porszívót lakásba és házba, szakértői tanácsok