Mi Kovalkov fogyókúrás módszere?

Előző

hogy

Ha fogyni szeretne, csak egy átfogó megközelítés garantálhatja a pozitív és tartós eredményt. Számos szakember dolgozik az egészséges táplálkozás ideális rendszerének kidolgozásán, más ajánlásokkal kombinálva. Oleksiy Kovalkov orosz táplálkozási szakember, aki maga is 50 kilogrammot fogyott, és könyvet írt a fogyásról. Kovalkov súlycsökkentő módszere három klasszikus alapelven alapul: kiegyensúlyozott táplálkozás, fizikai aktivitás és céltudatosság.

Igyekezett a lehető legegyszerűbb rendszert kidolgozni, ami szinte mindenki számára elérhető lesz, aki búcsút szeretne mondani a plusz kilóknak. Egyrészt bizonyos termékkészletet kell használnia, másrészt az ízlése alapján diétát is kialakíthat.

A fő program megkezdése előtt pszichológiai oldalról kell dolgoznod magadon, erős motivációt teremtve. Ezután meg kell tisztítani a beleket. Az előkészítő szakasz két-három hétig tarthat. Ekkor már csak erjesztett tejtermékeket és rostban gazdag zöldségeket-gyümölcsöket kell enni: almát, zöldeket, grapefruitot, hüvelyeseket, valamint gabonanövényeket. Friss cékla, szőlő, banán és sárgarépa nem ajánlott. A gabonafélék közül a csiszolt rizsen és a búzadarán kívül mindent meg lehet csinálni. A jó béltisztítást elősegíti a korpa, de ne feledkezzünk meg a vízről sem, amit a lehető legtöbbet kell inni. Italok közé tartozik a tea, a kávé, az alkohol szigorúan tilos. Lisztből készült termékek, tészta, kukorica, burgonya és édességek nem kerülhetnek az asztalra.

A második szakaszban, amelynek célja a súly stabilizálása. Ebben az időben az előző étrenden kívül bármilyen hal, tenger gyümölcse, baromfi fogyasztható. Erjesztett tejtermékek fogyasztása minden nap ajánlott, bár kis mennyiségben. Aminta mérlegen lévő szám megvigasztal, nyugodtan továbbléphet a harmadik szakaszba, ami erősítő hatású. Ehhez a fenti és a következő táplálkozási elveket kell alkalmaznia. Fokozatosan képes leszel távolodni a zsíros ételektől, az élelmiszer-adalékanyagoktól és a tartósítószerektől, amennyire csak lehetséges, az állati zsírokat növényi zsírokkal helyettesíteni. Sok diéta azt állítja, hogy a lehető legkevesebb sót használ. Dr. Kovalkov azt tanácsolja, hogy legfeljebb hat grammot fogyasszon naponta. Annak érdekében, hogy ne hízzon, próbáljon meg este hat után ne egyen egyszerű szénhidrátot. Az edzőteremben végzett kimerítő órák helyett egyszerűen azt ajánlja, hogy minél többet sétáljon, és napközben végezzen fizikai munkát. Ez a diéta nemcsak a zökkenőmentes fogyásban, hanem az egészségi állapot javításában is segít.

Következő

Olvassa el tovabba: