Menü a hatékony diétához nyárig

Előző

menü

Valószínűleg sok nő számára a nyár előtti fogyás már éves hagyománnyá vált. Minél közelebb a meleg évszak, a fürdőruhák és a nyaralások szezonja, annál gyakrabban kezdünk el az alakunkon gondolkodni, hiszen mindenki méltóságteljesen, kecses formákkal és karcsú lábakkal büszkélkedhet a tengerparton. Ilyen esetekben nagyon relevánsak lesznek a nyári speciális diéták, amelyek célja a lehető legrövidebb időn belüli fogyás. Rendszerint olyan termékeket tartalmaznak az étlapjukban, amelyek ebben az időben különösen gyakoriak - gyümölcsök és zöldségek. Nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, aminek köszönhetően néhány plusz kilogrammot leadhatsz, hanem sok vitaminnal és hasznos anyaggal is telítettek. Így még a nyár előtt formába hozhatod magad, és egészségessé teheted a tested.

Tehát kínálunk egy menüt az egyik diéta nyárig

Hétfő:

  • reggeli - egy keményre főtt tojás vagy egy darab alacsony zsírtartalmú sonka, egy pohár gyümölcsjoghurt, egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül (használhat cukorhelyettesítőt);
  • ebéd - paradicsom, uborka, zöldhagyma, saláta és petrezselyem saláta, kis mennyiségű növényi olajjal és citromlével, párolt cékla aszalt szilvával és sárgarépával, almalé;
  • vacsora - 50 gramm kemény sajt, 100 gramm főtt csirke filé és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

kedd:

  • reggeli - két szelet kenyér korpával, egy narancs és egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - főtt garnélarák saláta diétás majonézzel és finomra vágott kaporral megszórva, 100 g főtt borjú- vagy marhahússal, egy pohár zsírszegény joghurttal;
  • vacsora - 150 gramm főtt karfiol szójaszósszal, egy burgonya "egyenruhában", egy darab korpás kenyér, egy csésze tea.

Szerda:

  • reggeli - egy darabsovány sonka, 200 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, egy csésze kávé vagy tea;
  • ebéd - 100 gramm főtt gomba saláta zöldhagymával és öntet növényi olajjal és citromlével, párolt káposzta, burgonya "egyenruhában", 2 kivi;
  • vacsora - 100 gramm párolt hal, egy pohár joghurt adalékanyagok nélkül, alacsony zsírtartalmú kefir.

Csütörtök:

  • reggeli – müzli paradicsomlével, egy banán és egy csésze kávé;
  • ebéd - kemény tojás, 100 gramm süllő filé, hagymával sült;
  • vacsora - zöldségsaláta kis mennyiségű növényi olajjal, párolt bab, burgonya "egyenruhában", egy darab korpás kenyér, egy csésze tea.

Péntek:

  • reggeli - egy tojás "zsákban", joghurt, egy csésze tea;
  • ebéd - 100 gramm főtt cékla olívaolajjal, 100 gramm rizs ketchuppal vagy szójaszósszal, egy pohár paradicsomlé;
  • vacsora - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, 50 gramm túró, joghurt, egy pohár tej.

Szombat:

  • reggeli - gabonapehely tejjel, joghurt, egy csésze kávé;
  • ebéd - 150 g párolt máj, kemény tojás, joghurt;
  • vacsora - saláta vörös káposztából és zöldekből, olívaolajjal, egy darab korpás kenyérrel, 2 kivivel és egy csésze teával.

Vasárnap:

  • reggeli - 100 gramm sajt, egy tojás, egy csésze tea;
  • ebéd - sárgarépa és friss káposzta saláta citromlével és olívaolajjal, 100 gramm sült gomba, 100 gramm rizs, egy pohár narancslé;
  • vacsora - 50 gramm rákrudat, 150 g párolt májat, egy pohár tejet.
Következő

Olvassa el tovabba: