Magas és alacsony nyomású termékek
Előző
A vérnyomás emelkedése vagy csökkenése mindig bizonyos testproblémák jelenlétét jelzi. Egyesek úgy vélik, hogy az egyik vagy másik irányban történő kis eltérések figyelmen kívül hagyhatók, mivel nem jelentenek veszélyt az egészségre. De tény, hogy kezdetben a mutatók epizodikus csökkenése vagy növekedése végül súlyos betegséggé válhat, amely ellen meglehetősen nehéz lesz harcolni.
A nyomásszabályozás szükségessége különösen jelentős zavarok esetén releváns. A magas vérnyomás vagy hipotenzió orvosi kezelése elengedhetetlen, de ezzel együtt az étrendet is felül kell vizsgálni, mivel a szervezet általános állapota nagyban függ a felhasznált termékektől.
Miért nő a nyomás?
Sok oka lehet. Közülük a leggyakoribbak:
- genetikai hajlam;
- túlsúly;
- a felesleges folyadék visszatartása a szervezetben;
- az erek görcse és lumenük szűkülése.
A magas vérnyomásról bővebben a „Magas vérnyomás” című cikkben olvashat. Érdekes megtudni, hogyan változik a nyomás a tinédzserekben és a felnőttekben.
Diéta a magas vérnyomásért
Mind a négy fokozott kockázati tényező hatása (legalábbis bizonyos mértékig) semlegesíthető speciális diéta betartásával. A közelmúltban amerikai tudósok kifejlesztettek egy speciális diétát, a DASH-t - az oroszra fordított rövidítés körülbelül úgy hangzik, mint "a magas vérnyomás diéta segítségével történő kezelésének módszere".
A nyomásszabályozás főbb területei emelt értékek mellett:
Fogyás.
Megszabadulni a felesleges folyadéktól.
A szív- és érrendszeri rendszer javítása.
E célok eléréséhez be kell tartania néhány egyszerű szabályt.
Csökkentse a sóbevitelt. Magábana só nem emeli a vérnyomást. A felesleges vizet visszatartja a szervezetben, aminek következtében a keringő vér teljes térfogata jelentősen megnő. Az eredmény az erek, a szívizom megnövekedett terhelése és a vérnyomás emelkedése. A szakértők úgy vélik, hogy egy felnőtt számára napi 3-4 gramm só fogyasztása kell, hogy legyen, míg a valódi mutató 13-15 gramm. Ízesítheti az ételeket citromlé, gyógynövények (kapor, petrezselyem vagy bazsalikom) hozzáadásával.
Egyél kevesebb állati eredetű zsírt tartalmazó terméket: vajat, kolbászt, zsíros húsokat, sajtot. Jobb növényi olajban főzni. Az állati zsiradék sok koleszterint tartalmaz, amely hajlamos felhalmozódni az erek falán, ami az erek szűküléséhez és megemelkedett vérnyomásához vezet. Emellett a magas koleszterinszint a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő oka. A zsíros ételek fogyasztása túlsúly felhalmozódásához vezet, ami viszont magas vérnyomás kialakulásához vezet.
Kerülje a félkész termékeket, a füstölt húsokat, a konzerveket, a csípős, fűszeres termékeket. Mindegyik tartalmaz káros tartósítószereket, színezékeket, adalékanyagokat, amelyek eltömítik a szervezetet, anyagcserezavarokhoz és ennek következtében súlyfelesleg felhalmozódásához vezetnek. Ezenkívül az összes felsorolt termék szomjúságérzetet okoz, nagy mennyiségű folyadék fogyasztására kényszerít, amelyet maguk is megtartanak a szervezetben. Az összes említett tényező egy komplexben a nyomás növekedéséhez vezet.
Csökkentse a cukor, fehér kenyér, lisztből készült termékek és egyéb egyszerű szénhidrátot tartalmazó termékek fogyasztását, amelyek túlsúlyhoz vezetnek. A szervezetbe jutva a gyors (vagy egyszerű) szénhidrátok azonnal glükózzá alakulnak, és bejutnak a véráramba, ami a cukorszint hirtelen megugrásához vezet,ami aztán ugyanolyan élesen esik, és az ember ismét szükségét érzi az élelemnek. És mint tudod, a túlevés a fő oka a plusz kilók gyarapodásának.
Korlátozza a kávé és a fekete tea fogyasztását. Túlzott mennyiségben jelentősen növelik a vérnyomást, és serkentik az étvágyat, provokálva a túlevést.Kerülje az alkoholt és a dohányzást. Az alkohol és a cigarettafüst vasospasmushoz vezet, ami viszont magas vérnyomás kialakulását idézi elő.
Ne éhezzen. Naivitás azt hinni, hogy a testsúly és a vérnyomás csökkenthető az étel teljes lemondásával. Az ilyen viselkedés oda vezet, hogy a szervezet energiatakarékos üzemmódba lép - elkezd minden bejövő kalóriát megtakarítani, aminek következtében minden létfontosságú folyamat, beleértve az emésztést és az anyagcserét is, lelassul - így a hatás az ellenkezőjére válik. .
Az étlap alapját a zöldségek és gyümölcsök képezzék – főleg nyers formában. Nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek a gyomor-bél traktusba kerülve pánikszerűen működnek, "kisöprik" a szervezetből a felesleges salakanyagokat, salakanyagokat, emellett serkentik a gyomornedv elválasztását és elősegítik a táplálék optimális felszívódását. A test tisztítása és az emésztés javítása viszont fogyáshoz és a nyomás normalizálásához vezet.
Egyél kását finomítatlan gabonafélékből és teljes kiőrlésű kenyérből. Sok rostot, valamint összetett szénhidrátot tartalmaznak, amelyek lassan szívódnak fel, és hosszan tartó jóllakottság érzést biztosítanak.
Az étrendnek Omega-3, Omega-6, Omega-9 többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó termékeket kell tartalmaznia. Javítják az anyagcserét, megtisztítják a szervezetet a felesleges salakanyagoktól, csökkentik a koleszterinszintet és jótékony hatással vannak az erek állapotára. Az omega-zsírsavak a lenolajban, a diófélékben (főlegoláh), olajos hal.
A szívizom erősítéséhez és munkájának javításához kálium- és magnéziumtartalmú élelmiszerek fogyasztása szükséges: szárított sárgabarack, cékla, sárgarépa, káposzta, gabonafélék, zöldborsó, bab, sovány hús, kivi, sárgadinnye, görögdinnye, fekete ribizli, dió , őszibarack, banán, sárgabarack, tenger gyümölcsei stb.
A nyomáscsökkentés okai
Számos tényező vezethet a nyomás csökkenéséhez. A főbbek a következők:
- genetikai hajlam;
- alultápláltság;
- hosszú szünetek az étkezések között (több mint 4 óra);
- terhesség;
- premenstruációs szindróma;
- hosszan tartó idegi feszültség és stressz;
- krónikus betegségek;
- passzív életmód.
Furcsa módon a túlsúly nemcsak a nyomás növekedését, hanem csökkenését is okozhatja.
a tartalomhoz?
Hipotenziós étrend
Bármi is legyen az ok, a megfelelő menü kiválasztása sokat segíthet az alacsony vérnyomás korrigálásában.
A kávét, a sajtot, a diót a vérnyomáscsökkentők étrendjének három bálnájának nevezik. Reggel egy csésze frissen főzött kávé, különösen egy darab kemény sajttal, ideális kezdés a naphoz az alacsony vérnyomással küzdők számára. A természetes kávé magnéziumot és vitaminokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az erek tónusának emeléséhez és fenntartásához. A sajt hozzájárul az érgörcsök kialakulásához és a nyomásnövekedéshez. Az erős fekete tea és a kakaó is hasznos.
A nyomás növelhető sóska, sárgarépa és spenót fogyasztásával. A P-vitamin aktivitású flavonoidok magas tartalma jellemzi őket. Hasznos még a káposzta, a zeller, a savanyú alma, a saláta.
Az alacsony vérnyomást gyakran vérszegénység kíséri. A vér hemoglobinszintjének növelése érdekében vastartalmú ételeket kell beiktatni az étrendbe: gránátalma, dió, hajdina, spenót,hús, alma.
Sós ételek. Mint már említettük, a só megköti a vizet, és feleslege a szervezetben megnövekedett nyomáshoz vezet. Jobb, ha előnyben részesítjük a tengeri sót.
Éles fűszeres ízű termékek, füstölt húsok, pácok. Fűszereket és fűszereket adhatunk a kész ételekhez: szegfűbors, babérlevél, fahéj, bazsalikom, kömény, szegfűszeg. A torma, mustár, hagyma és fokhagyma szószok is hasznosak. A fűszerek képesek serkenteni a belső szekréció mirigyeinek munkáját, és az erek görcsét okozzák, ami a nyomás növekedéséhez vezet.
A nagy mennyiségű zsírt tartalmazó élelmiszerek lassítják a vérkeringést és szűkítik az erek lumenét.
Lisztből készült termékek, péksütemények, sütemények, péksütemények, főleg vajkrémmel, sok cukorral. Mindezek a termékek hozzájárulnak az erek szűkítéséhez, növelik a keringési rendszer terhelését, aktiválják a szervezet munkáját.
Keményítőtartalmú ételek: búzadara, burgonya, hajdina, zab, kukorica, rizs.
Bármilyen dió: sok aminosav és zsír van benne. Különösen hasznosak a vulkáni, erdei és cédrusfák.
A tonizálás legjobb módja a méz és a méhpempő fogyasztása. Cukor helyettesítésére, ételek és forró italok édesítésére használhatók.
A csíráztatott búza kiválóan javítja a tónusot, mivel tartalmazza a szervezet számára szükséges összes aminosavat. Otthon is főzheti. A szemeket meg kell mosni, vékony rétegben tányérra teríteni. Adjunk hozzá egy kevés vizet, hogy 1-1,5 cm-rel ellepje a szemeket, fektessünk rá egy réteg gézet. Hagyjuk 3-4 napig meleg helyen, naponta öntözzük. 1 mm-es hajtások megjelenésekor használható.
Az alkoholos italok többnyire édes vagy félédes borok. A hatékonyság növelése érdekében hozzáadhat rozmaringot (frissen és szárítva is), és ragaszkodhat hozzájuk körülbelül egy hétig. Használjaegyél 100 ml-t
Az olvasáson kívül:
- Hogyan emeljük a vérnyomást.
Számos vérnyomásnövelő termék negatív hatással van a szervezet általános állapotára. A hipotenzió korrekciójára csak kiegészítő eszközként és mérsékelt mennyiségben használhatja őket.
Magas és alacsony vérnyomású diéta csak szakemberrel való konzultáció után követhető.
Következő
Olvassa el tovabba:
