Kínai diéta

Olvassa el a cikkben:

A táplálkozás lényege és alapelvei a kínai étrendhez
Kínai diéta: menü opciók 7, 14 és 21 napra
Vélemények és eredmények karcsúsító, szakértői tanácsok

A kínai hasdiéta nagyszerű módja annak, hogy fittebbé váljon és karcsú derékbősége legyen

Napjainkban világszerte rendkívül népszerűek az ázsiaiak étrendjéhez kapcsolódó diétás módszerek. Egyes diéták valóban sok hasonlóságot mutatnak a kínai ételekkel, de ugyanez nem mondható el másokról.

De mindegyikben van egy fontos közös jellemző - minden kínai diéta alacsony kalóriatartalmú és nagyon hatékony. Például a népszerű kínai diéta a has csökkentésére ideális azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, és vékony derékra vágynak.

A táplálkozás lényege és alapelvei a kínai étrendhez ^

A kínai energiarendszernek vannak előnyei és hátrányai is. Először az előnyökről:

A kínai sómentes étrend nem csak a só, hanem a cukor, valamint más káros termékek használatát is kizárja: muffinok, füstölt és zsíros ételek, gyorsételek és félkész termékek. Ez lehetővé teszi a koleszterinszint csökkentését és a szervezet tisztítását.
A szigorú kínai étrend nemcsak a gyűlölt kilogrammoktól való megszabadulást segíti elő, hanem az egész test működésének javítását is, ami a modern világ körülményei között nem kevésbé fontos.
Az étrendben jelenlévő zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék rostot tartalmaznak, ami segít az emésztés normalizálásában.
A kínai étrend egyik feltétele a víz és a zöld tea bőséges fogyasztása. A folyadék szó szerint mossa a testet, megóvja a salakoktól és a mérgezéstől.

A diétás program azonban rendkívül nehezen tolerálható, különösen a háromhetes változat. Ezért ellenjavallt:

terhes nők,
szoptató anyák
tinédzserek ésgyerekeknek;
azoknak, akiknek bármilyen problémájuk van a gyomor-bélrendszerrel, jobb, ha konzultálnak orvossal a fogyás előtt.

Kínai diéta: menü opciók 7, 14 és 21 napra ^

Az egy hétre tervezett diétás technika nagyon szigorú, de akár 4-6 kg-os fogyást garantál. Mivel szinte minden nap van kávé az étlapon, akik magas vérnyomásban vagy gyomorfekélyben szenvednek, érdemes ezt az italt zöld teával vagy cikória itallal helyettesíteni.

Menü 7 napig

hétfő

Reggeli: kávé ital cukor nélkül.
Ebéd: tojás "zsákban", egy adag káposztasaláta, paradicsom.
Vacsora: lazacsteak, olajjal fűszerezett káposzta.

kedd

Reggeli: kávé és pirítós.
Ebéd: sült hal káposztás körettel.
Vacsora: 180 g főtt marhahús, kefir.

szerda

Reggeli: tej.
Ebéd: omlett, főtt sárgarépa saláta.
Vacsora: alma és körte.

csütörtök

Reggeli: tea vagy feketekávé.
Ebéd: olívaolajon sült paszternák gyökér, alma.
Vacsora: rántotta, 250 g marhahús köret káposztával.

péntek

Reggeli: reszelt nyers sárgarépa citromlé öntettel.
Ebéd: nagy adag sült vagy sült hal, paradicsomlé.
Vacsora: sült hal káposzta körettel.

szombat

Reggeli: kávé.
Ebéd: csirke filé, válogatott zöldségek.
Vacsora: rántotta, nyers sárgarépa.

vasárnap

Reggeli: zöld vagy gyógytea.
Ebéd: 220 g sovány hús, válogatott gyümölcs.
Vacsora: ismételje meg a kívánt esti menüt.

A kínai kel diéta a fogyás egyik lehetősége, egy hétre tervezték. Ebben az esetben naponta kell megfigyelniszigorú menü. Ezenkívül a pekingi káposztából készült ételeket minden nap be kell venni az étrendbe. A termék nagyszámú hasznos tulajdonsága és alacsony kalóriatartalma miatt fogyás következik be. Ez az opció akár 4-6 kg fogyást ígér.

Menü 14 napig

Azok, akik egy ilyen táplálkozási rendszer után érzik magukat erővel, és 7-10 kg-os fogyásról álmodoznak, kipróbálhatják a kéthetes kínai diétát. Az első hét menüje megfelel a fent leírtaknak. A második napon megismételheti az előző hét nap menüjét, vagy módosíthatja egy kicsit.

hétfő

Kávé.
250 g főtt marhahús, saláta.
Vacsorára válasszon bármelyik esti menüt a fent felsoroltak közül.

kedd

Kávé.
Sült csirke sárgarépa körettel.
Omlett sárgarépa és tengeri káposzta hozzáadásával.

szerda

Sárgarépa saláta.
Pisztráng, paradicsomlé.
Gyümölcs keverék.

csütörtök

Kompót.
Tojás, párolt zöldségek, 25 g sajt
Friss gyümölcsök.

péntek

Fekete, zöld vagy gyógytea.
Párolt cukkini, pirítós, alma.
180 g főtt marhahús, kefir.

szombat

Kávé pirítóssal.
Káposzta saláta vagy párolt káposzta, paradicsomlé.
Egy adag sült hal.

vasárnap

Kefir.
Hal zöldség körettel.
Főtt marhahús kefirrel.

Ha valakinek nincs lehetősége szigorú, órákkal összeírt menü követésére, akkor a kéthetes program egy másik változatára is odafigyelhet. Ki kell zárni az alkoholt, az édességeket, a péksüteményeket, a cukrot és a sót. Az étlapnak egy bizonyos termékkészletből kell állnia, amelyből bármilyen ételt könnyedén elkészíthet. Itt van ez a lista.

Gyümölcsök (legfeljebb 250 g);
rizs (legfeljebb 400 g);
zöldségek (300 g);
hal (130 m);
tej (100 ml);
hüvelyesek (50-60 g);
tojás.

Gyümölcsök és zöldségek bármilyen ételhez felhasználhatók, de jobb nyersen fogyasztani. Annak érdekében, hogy a zöldségsaláták ne tűnjenek frissnek, citromlé szószt adhatunk hozzájuk.

Ebben a diétás programban az adag körülbelül egyharmada rizs. A vadbarna rizs és a fehér közötti választás során előnyben kell részesíteni az első lehetőséget. Megkülönböztető tulajdonsága a barna korpahéj, amely a hasznos anyagok és tápanyagok nagy részét tartalmazza.

Menü 21 napig

Van egy hosszabb és szigorúbb lehetőség - egy 21 napos súlycsökkentési módszer. Ez idő alatt 10-15 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Úgy tervezték, hogy lebontsa a zsírlerakódásokat és csökkentse a térfogatot. Ezért ennek a programnak a segítségével három hét alatt megszabadulhat a pocaktól.

1 hét: reggel, délután és este kell enni egy tojást és egy narancsot.
2. hét: táplálkozás vízen főtt zabkásával.
3. hét: zöldségek és gyümölcsök bármilyen formában (nyers, főtt, párolt, sült, saláták, pürék).

Ahhoz, hogy a diétás program eredményes legyen, bizonyos elveket be kell tartani.

A főétkezésen kívül bármilyen mennyiségben használhat zöld teát és tiszta vizet.
A második szakaszban mononapokat kell rendeznie (egész nap egyfajta zabkását eszik).
A darát jobb nem főzni, hanem egy éjszakán át párolni. Érdemes lemondani a búzadaráról és az árpáról, és legalább egy napig barna rizst fogyasztani.
A 2. és 3. szakaszban minimális mennyiségű só és fűszerek megengedettek a főzéshez.
A citromlevet saláták készítéséhez öntetként használhatjavagy olívaolajat.

Javasoljuk a német diéta cikk elolvasását is.

Vélemények és eredmények karcsúsító, szakértői tanácsok ^

Amint azt a kínai étrendről szóló vélemények mutatják, meglehetősen nehéz elviselni, különösen akkor, ha az ember nem volt előre felkészülve. Ezért, hogy megkönnyítse, előre felkészítheti testét. Ehhez 2 héttel a program kezdete előtt minden reggel éhgyomorra 1-1,5 pohár tiszta vizet kell inni, csökkenteni kell a só, cukor, állati zsírok és péksütemények fogyasztását.

A fent leírt programok bármelyike meglehetősen szigorú, hogy ne legyen stressz a szervezet számára, meg kell szervezni a megfelelő kilépést a kínai étrendből. Bizonyos szabályok betartása segít a kínai étrend eredményeinek végleges rögzítésében.

Ehhez továbbra is kell inni zöld teát és tiszta vizet, enni naponta háromszor vagy négyszer, kis egészséges falatokkal. Ha a "nehéz" ételeket nem lehet teljesen kizárni az étrendből, akkor azokat fokozatosan kell beépíteni az étrendbe, különösen azoknak, akik hosszú távú diétás programot választottak. Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:

Következő