Kiegyensúlyozott és kielégítő táplálkozási zóna

Előző

vagy
Ezt a diétás tanfolyamot Dr. Barry Sears fejlesztette ki 1966-ban, de ma is népszerű. Sok híresség gyakorolta: Madonna, Demi Moore, Winona Ryder, Renee Zellweger és mások.

A számított diétás zóna egy hétre. Ez idő alatt a lejtő elérheti a 4 kilogrammot. A tanfolyam lényege a tápanyagok arányának szabályozása és a felhasznált adagok mennyiségének korlátozása. Minden étkezésnek 30% zsírt, 30% fehérjét és 40% szénhidrátot kell tartalmaznia.

Mintamenü a "Zóna" diétához

1. nap:

  • reggeli - 4 fehérjéből és egy teáskanál reszelt sajtból készült omlett (növényi olajjal kikent serpenyőben főzzük), egy csésze mazsola, tea vagy kávé hozzáadott cukor nélkül, 2 szelet főtt vagy barna kenyér;
  • ebéd - saláta 200 gramm garnélarákból vagy rákhúsból, citromlével és diétás majonézzel (salátalevélbe és vékony pita kenyérbe csomagolva);
  • dél - 50 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tejföl;
  • vacsora - szelet 150 gramm darált húsból (lehetőleg marhahúsból), egy evőkanál apróra vágott hagymából, zöldekből, őrölt borsból, paradicsompüréből és főtt fehér babból (olajban sütjük meg a szeleteket);
  • lefekvés előtt - 50 gramm sovány pulyka vagy sonka, 100 gramm friss málna vagy eper, pisztácia vagy dió.

2. nap:

  • reggeli - 50 gramm zsírszegény szalonna, egy adag vízben főtt zabpehely (adhat hozzá néhány mandulát), kávé vagy tea cukor nélkül;
  • ebéd - 170 gramm csirke szelet vagy filé (növényi olajban sütjük), paradicsom, saláta, egy darab kemény sajt, néhány dió és egy fél alma;
  • dél - zöldborsó, bab vagy brokkoli kis mennyiségű növényi olajjal, 150 gramm nyers tofu;
  • vacsora - 150 gramm csirke filé illpulyka (kemencében sült citromszeletekkel), spenót olívaolajjal és citromlével, 100 g friss eper;
  • lefekvés előtt - 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, néhány olajbogyó és egy őszibarack.

3. nap:

  • reggeli - gyümölcssaláta kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy joghurttal, néhány dióval, egy csésze mazsolával és cukrozatlan kávéval vagy teával;
  • ebéd - saláta 200 gramm garnélarákból vagy rákhúsból, citromlével és diétás majonézzel (salátalevélbe és vékony pita kenyérbe csomagolva);
  • dél - körülbelül 150 gramm friss ananász, 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • vacsora - fehér halfilé (kemencében sütve citrom- és parmezánszeletekkel), főtt zöld zöldségek;
  • lefekvés előtt - 50 gramm főtt pulyka vagy sonka, néhány szárított sárgabarack vagy bármilyen dió, fél csésze mazsola.

4. nap:

  • reggeli - 50 gramm szalonna (olajban enyhén sült), alacsony zsírtartalmú joghurt apróra vágott mandula és friss bogyós gyümölcsök hozzáadásával, cukrozatlan tea vagy kávé;
  • ebéd - 150 gramm csirkemell, sütőben sült, saláta zellerből, olajbogyóból és gombából, citromlével és növényi olajjal, egy narancs;
  • dél - 50 gramm sajt (bármilyen), fél alma;
  • vacsora - 150 gramm sült sertéshús (kenjük meg mustárral, tegyünk a tetejére egy szeletelt almát, öntsünk fehér borral kevert ásványvízzel, süssük 250°C-on 20 percig), zöldségköret (nyers vagy főtt );
  • lefekvés előtt - 50 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tejföl és egy pohár száraz vörösbor.

5. nap:

  • reggeli - kruton eperrel (2 szelet fekete vagy korpás kenyeret áztass fel felvert tojásfehérjében, és süsd meg vajban,majd tegyen friss bogyókat és apróra vágott mandulát a kész krutonra), cukrozatlan tea vagy kávé;
  • ebéd - 150 g főtt csirkemell körettel zellerszárral, paradicsommal, salátával és fél almával, egy darab fekete vagy korpás kenyérrel, fél csésze mazsolával;
  • dél - fél csésze mazsola, 50 g sovány sonka;
  • vacsora – olajban sült húsgombóc (180 gramm darált marhahúst keverj össze apróra vágott hagymával, fehérjével, kis mennyiségű ketchuppal és zsemlemorzsával), főtt cukkini vagy brokkoli, fél alma;
  • lefekvés előtt - 50 gramm alacsony zsírtartalmú sonka, néhány dió, friss bogyók.

6. nap:

  • reggeli - egy paradicsom, 150 gramm sovány sonka, egy darab görögdinnye vagy dinnye, cukrozatlan kávé vagy tea;
  • ebéd - szendvics korpás kenyérből, rákhúsból vagy pulyka, saláta levelek és 50 gramm kemény sajt, fél narancs;
  • dél - fél csésze ananász, 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, néhány mandula;
  • vacsora - pulykafilé (növényi olajban sütjük), főtt zöld zöldségek, friss bogyók;
  • lefekvés előtt - 50 gramm sonka, néhány olajbogyó, friss bogyók.

7. nap:

  • reggeli - 4 tojásfehérjéből és 50 gramm szalonnából készült omlett, egy darab korpa vagy barna kenyér, egy fél grapefruit, cukrozatlan tea vagy kávé;
  • ebéd - 150 g főtt csirkemell, paprika, hagyma és uborka darabok, vékony lavashba csomagolva, aszalt szilva vagy szilva;
  • dél - egy kemény tojás, néhány mandula és egy fél alma;
  • vacsora - 200 gramm lazac (sütjük növényi olajban fokhagymával, fűszernövényekkel és borssal);
  • lefekvés előtt - csirke filé és alacsony zsírtartalmú sonka.

Amint látja, a "zóna" diéta lehetővé teszi, hogy nagyon jól étkezzen, de ugyanakkorgyorsan elveszíti a túlsúlyt. Egy ilyen tanfolyam teljes titka az, hogy nem a kalóriakorlátozáson alapul, hanem a tápanyagok megfelelő egyensúlyán.

Olvassa el még:Kiadós étrend

Az ilyen diétának azonban megvannak a maga hátrányai - technikai szempontból meglehetősen nehéz követni, mert nem mindig van lehetőségünk egy bizonyos étel elkészítésére és a szükséges termékek megtalálására időt szánni.

Következő

Olvassa el tovabba: