Hogyan pumpáljuk otthon a prés alsó kockáit
Előző
Tartalom
- A női edzés jellemzői
- Az önálló képzés főbb rendelkezései
- Megszabadulunk a hason lévő "extrától".
- Diéta és sajtó
- Gyakorlatkészlet az alsó sajtóhoz
A női edzés jellemzői
Először is érdemes megjegyezni, hogy az olyan fogalmak, mint a "prés" és a "sajtókockák" feltételesek. Ha belemélyed a test felépítésébe, láthatja, hogy a gyomrot egyetlen nagy izom borítja. Hasinak nevezik, és lehetővé teszi egyfajta "lengéscsillapító" létrehozását a női testben, amely megvédi a magzatot a terhesség alatt. Ez az izom különböző részlegekben képes összehúzódni, a gyakorlatok összetettségétől és technikájától függően. Ezért az osztályok szabályainak megfelelő betartása az étrenddel kombinálva a lapos has kulcsa.
A főbbekönálló képzési pozíció
Miután úgy döntött, hogy otthon gyakorol, előre meg kell tanulnia a prés alsó kockáinak felpumpálásának alapvető szabályait. Először is, a has alsó részének megkönnyebbülésének fő feltétele a fizikai gyakorlatok rendszeressége. Ha egy hónapon keresztül minden nap speciális komplexumot végez, akkor 1-1,5 hónap múlva felpumpálja a prést. A fiúk minden nap gyakorolhatnak, körülbelül fél órát szánva az edzésre. Jobb, ha egy lány kerüli a fizikai erőfeszítést a menstruáció alatt.
Másodszor, ha valaki túlsúlyos, nehezebb lesz felpumpálnia a sajtó alsó részét. A hasizmok még a legintenzívebb edzésterv mellett is elrejtik a zsírréteget. Ilyen helyzetekben, ha tudni szeretné, hogyan pumpálja fel az alsó hasizmokat, feltétlenül vegyen be diétát, valamint fogyókúrás gyakorlatokat.
Megszabadulunk a hason lévő "extrától".
Annak érdekében, hogy a lapos has ne csak büszkeség, hanem észrevehető is legyen, meg kell szabadulnia a túlsúlytól a derékban. Érdemes megjegyezni, hogy egy 1,5 cm vastag réteg képes elrejteni az izomszövet vázát, amelyet szorgalmasan próbált felpumpálni. Ezért először gondoljon egy komplexumra, amely gyakorlatokat tartalmazna a "probléma" megszüntetésére.
Az aerobik segít megszabadulni a problémás területektől, és felpumpálja a sajtót az alsó hasban. Berendezések, mint például:
- súlyozott karika;
- ugrókötél
A sportos séta és futás is hatékonyan segíti a lapos has elérését. Mielőtt otthon felpumpálná a prés alsó részét, érdemes naponta legalább fél órát aerobikra és kocogással tölteni.
A legjobb, ha az alsó nyomás gyakorlatait fizikai gyakorlatokkal kombinálja a fogyás érdekében, és a napot egy könnyű kocogással kezdi. Hagyakorlatokat otthon végezzük, érdemes a futást ugrókötéllel helyettesíteni. A hatás fokozása érdekében tanácsos kinyitni az ablakot, és 20 percig végezni a gyakorlatot, minden nap növelve a terhelést.
Diéta és sajtó
A diéta inkább arra irányul, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a gyomorban, semmint "kockák" létrehozására. Ezért, ha el kell távolítania a hasizmokat borító réteget, mindenképpen változtasson az étrenden. A fizikai gyakorlatok, a futás és a diéta komplex kombinálásával otthon is elég gyorsan elérheti, amit szeretne.
Javasoljuk, hogy egy csésze aromás natúr kávéval kezdje a napot, természetesen cukor és tej nélkül. Ez a termék nem csak reggel felvidít, hanem további zsírégető hatást is biztosít.
Minden lány számára meglehetősen nehéz ellenőrizni az étel iránti vágyait. Főleg, ha édességről van szó. A cél elérését azonban éppen az édességek, pékáruk és egyéb édességek akadályozhatják meg. A prés alsó részének otthoni felpumpálásához fel kell hagynia az édességekkel, liszttel és zsíros ételekkel, valamint:
- gyors kaja;
- félkész termékek;
- rántott ételek;
- alkohol
Emellett érdemes gyakrabban, de kis adagokban enni. Így például korlátozhatja magát három főétkezésre otthon és két uzsonnára. Így lehetővé válik az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása a szervezetben, és ezáltal a zsírok égetésének serkentése, amelyek "elrejtik" a sajtót a has alsó részén. Több víz fogyasztásával is "becsaphatod" a szervezetet. A belső rendszerek teljes körű működésének megszervezése és a salakanyagok eltávolítása érdekében a lánynak naponta körülbelül 2 liter vizet kell inni.
Ha szigorúan követi a fent leírt ajánlásokat, az eredmény észrevehető leszinkább gyorsan. Egy otthoni gyakorlatsor és egy diéta egy hónapon belül lapossá teszi a hasát.
Gyakorlatkészlet az alsó sajtóhoz
Ahhoz, hogy megtudja, hogyan kell rövid időn belül otthon felpumpálni a prés alsó kockáit, előzetesen meg kell ismerkednie az alapvető szabályokkal. Így például, ha otthon edz, elkerülhető, hogy sporteszközök vásárlására költsenek pénzt. Más háztartási cikkekkel helyettesíthetők. A legkényelmesebb a présgépet sűrű és meglehetősen szilárd alapon mozgatni. Használhat jógaszőnyeget, vagy csak gyakorolhat a padlón.
Az alsó nyomás fő gyakorlatainak megkezdése előtt érdemes bemelegítést végezni. Ezek a tevékenységek bármilyenek lehetnek. Kezdheted gimnasztikával, aerobikkal, nyújtással. A jó bemelegítés a további gyakorlatok hatékonyságának garanciájának tekinthető.
Az izmok felmelegítésére irányuló műveletek végrehajtása után folytathatja a fő komplexumot. A sajtó alsó részének otthoni felpumpálásához egy lány a következő gyakorlatokat végezheti el:
Olvassa el tovabba:
- Hogyan lehet felgyorsítani a haj növekedését otthon - 15 tipp
- Hogyan készítsünk otthon pedikűrt 2 legjobb módszer
- Hogyan lehet pénzt keresni otthon
- Hogyan lehet gyorsan felpumpálni a fenekét otthon
- Hogyan készítsünk palacsintát otthon