Hogyan lehet legyőzni a stresszt

A stressz korunk egyik legveszélyesebb jelenségének nevezhető. A legtöbb ember szinte állandóan stresszes állapotban él, ami passzivitáshoz, letargiához, ingerlékenységhez és krónikus fáradtsághoz vezet.Fokozatosan az ember ok nélkül fáradtságot, ingerlékenységet és idegességet kezd érezni. A fokozódó stressz pánikrohamokhoz és tachycardiához, sőt szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához is vezethet.

Néha persze hasznos a stressz, segít aktivizálódni, erőt gyűjteni és elkezdeni a probléma megoldását. De ez nem mindig van így, ha egy stresszes helyzet túl sokáig tart, nagyon szomorú következményekkel járhat. Éppen ezért a krónikus stressz első jeleinél meg kell kezdeni a harcot ellene.

Tartalom

1 A stressz fázisai
2 Előnyös lehet a stressz?
3 A stressz okai
4 A stressz orvosi kezelése
5 Hogyan lehet enyhíteni a stresszt gyógyszer nélkül (Videó)

A stressz fázisai

A stressz egy meglehetősen összetett állapot, amely nem egy nap alatt alakul ki, és megvannak a maga fejlődési fázisai.Az első fázis– egy szorongásos reakció, amely segít a szervezetben gyorsan reagálni és a test minden erejét összegyűjteni az irritáló tényező ellensúlyozására. A második fázis– rezisztencia.Ebben a fázisban az ember aktívan küzd a nehézségekkel, ehhez felhasználja a szervezet összes tartalékát. A harmadik fázisa a kimerülés, amely azután következik be, hogy a szervezet kimeríti energiatartalékait.

A stressz állapota számos speciális biokémiai reakciót vált ki a szervezetben, amelyek nagy adag adrenalin felszabadulásához vezetnek. Az ilyen kibocsátás jelentése az összes védőerő mozgósítása a stresszt kiváltó tényező leküzdésére. De a való életben az ember ritkán találja magát olyan helyzetekben, ahol szükség van a fizikai használatáraegy stresszes helyzet ereje, például a menekülés vagy a védekezés. A probléma sokkal gyakrabban egy intellektuális konfrontációban oldódik meg, és a vérünkben lévő adrenalin és más hormonok nem igényelnek, és ott vannak, izgalmat és kellemetlen érzéseket váltva ki.

A stresszes állapot önmagában nem okoz olyan károkat a szervezetben, mint a „hormonfeleslegek”. Az ilyen helyzetek a hormonok szisztematikus felszabadulása nélkül, szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi problémák kialakulásához vezethetnek. Ezenkívül az ilyen stresszekre hajlamos személy munkaképessége meredeken csökken, ok nélküli irritációt és agressziót tapasztal, a létfontosságú tevékenység csökkenése és az álmatlanság szenved.

Előnyös lehet a stressz?

Ahogy már mondtuk, a stressz nem mindig egyértelműen rossz, az első fázisban a stressz akár hasznos is lehetMiért történik ez? A stressz segít aktiválni és erőt gyűjteni. Ha például gyorsan meg kell oldania egy problémát, akkor stresszes állapotban sokkal könnyebb megtenni.

Ilyen helyzetek például a közúti balesetek vagy akár a szokásos esések. Mindenki tudja, hogy esés pillanatában a fej különösen tisztán működik, általában van időnk kiszámolni a "repülés" pályáját, és megfontolni, hogyan lehet a legjobban visszatérni, vagy mit kell megragadni. Az adrenalin és néhány más hormon éles felszabadulása segít gyorsan meghozni a helyes döntést.

Egy másik eset, amikor a stressz mindenképpen jótékony hatású, az az, amikor gyorsan emlékezned kell valamire. Mindenki tudja, hogy egy vizsga során olykor olyan információ bukkan fel a fejében, amiről úgy tűnt, hogy nem volt ott. A helyes válaszokat gyakran menet közben fogalmazzák meg, pedig egy perce még üres volt a fejem. Ezért azt mondhatjuk, hogy minden olyan helyzetben, amikor gyorsan össze kell gyűjtenie éstenni valamit, a stressz nélkülözhetetlen asszisztenssé válik. De ha a stressz túl gyakran jelentkezik, és az akadályok leküzdésére felszabaduló hormonokat nem költik el, az romboló erővé válik, és károkat okoz.

A stressz okai

Néha a stressz okai a legegyszerűbbek – éppen ellenkezőleg, egy hatalmas kutya kirohant, egy kerékpáros kirepült a sarok mögül, az ébresztőóra nem csörgött időben stb.Az ilyen stresszek általában ne okozzon kárt, hacsak nem túl gyakran fordul elő. De a stressz előfordulásának más okai is vannak, amelyek hosszan tartó stresszes állapotban való tartózkodáshoz vezethetnek, ami negatívan befolyásolja az emberi egészséget.

Ilyen veszélyes okok közé tartozik például a perfekcionizmus vagy az a vágy, hogy mindent a legmagasabb szinten csináljanak.A perfekcionisták általában attól szenvednek, hogy valami nem sikerül nekik tökéletesen, ezért állandóan feszültségben vannak. . A munkahelyi túlterheltség és az időhiány ugyanilyen következményekkel járhat.A személyes élet nehézségei, a személyes problémák beavatkozása a munkában és váratlan változások a tervekbennagyon negatív hatással vannak a elmeállapot. Stresszhez és fizikai kényelmetlenséghez vezethet, ami megakadályozza a tervek megvalósítását.

Fokozatosan a test napi túlterhelése ahhoz a tényhez vezet, hogy védőereje gyengül, és az ember krónikus stressz hatalma alá kerül. A pszichés problémák lassan testi bántalmakká fejlődnek, és nemcsak a stressztől való megszabadulás, hanem a nagyon speciális betegségek kezelése is szükséges. Éppen ezért nagyon fontos olyan stresszoldó technikák elsajátítása, amelyek a meglehetősen bonyolult esetekben is segítenek megoldani a problémát. Számos módszer létezik a stresszoldásra, de megvizsgáljuk a legkellemesebb és leghatékonyabb módszereket.

A stressz orvosi kezelése

Mondjukazonnal: stresszes helyzetben a gyógyszeres kezelés nem a legjobb megoldás. Minden gyógyszernek megvannak a mellékhatásai, és használata gyakran további kockázatokkal jár.De ha nincs más módja a stressz megszabadulásának, akkor folyamodhat ilyen kezeléshez. Mellesleg, az öngyógyítás itt elfogadhatatlan, minden gyógyszert kizárólag orvosnak kell felírnia.

Stressz esetén gyakran írnak fel nyugtatókat. Úgy tervezték, hogy elnyomják az adrenalin hatását a testre, és megmentsék az embert az izgalom érzésétől. A legtöbb esetben az orvosok gyógynövényeket írnak fel, például macskagyökér vagy anyafű tinktúráját, novopasit, nervoflus, persen. Az ilyen gyógyszereknek általában minimális mellékhatásuk van, és nem okoznak függőséget, de terápiás hatékonyságuk is alacsony. Segítenek egy kicsit megnyugodni és normalizálni az alvást.

Stressz esetén gyakran javasolt multivitaminok és ásványi anyagok tartalmú készítmények alkalmazása. Ez logikus, mivel a stressz ezen anyagok hiányának jele lehet, a gyakori stresszhatás pedig vitamin- és ásványianyag-hiányt okozhat. Ilyen helyzetben nagyon hasznos a B csoportba tartozó vitaminok, valamint a magnéziumot, kalciumot, káliumot tartalmazó készítmények szedése.

Az orvosok néha homeopátiás szerek szedését javasolják.Ennek nincs sok értelme, mivel ezek a gyógyszerek valójában placebók, és nem tudnak segíteni. Szintén nincs sok értelme a nem bizonyított hatékonyságú immunmodulátorok alkalmazásának.

Az agyműködést normalizáló nootróp gyógyszerek és az antidepresszánsok hatékonysága meglehetősen magas. De használatuk számos mellékhatással jár, ezért általában olyan nagyon nehéz helyzetekben ajánlják őket, ahol a nem gyógyszeres terápia nem segített.

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt gyógyszer nélkül(Videó)

Orvosok és gyógyszerek nélkül is megszabadulhat a stressztől, de meg kell tanulnia kezelni a stresszt, és ehhez több technikát is figyelembe veszünk. Az egyik legrégebbi és leghatékonyabb a stressz-kezelés módszere zene segítségével.

A zenének három iránya van az emberre gyakorolt hatásában – fizikai, mentális és asszociatív.A fizikai hatás az együtténeklés és a tánc, ami pozitív hatással van a hangulatra és a közérzetre. A mentális vagy érzelmi hatás azon alapul, hogy a jó zene kellemes és felemelő. Az asszociatív hatás pedig segít emlékezni a dallamhoz kapcsolódó kellemes pillanatokra, ellazulni és megnyugodni. Így kedvenc zenéje segít elvonatkoztatni egy nehéz helyzettől, megnyugodni, rendet tenni a gondolataiban és erősíti az idegrendszert.

A stressz leküzdésének egy nagyon érdekes módszere az állatterápia vagy az állatok segítségével végzett kezelés.A lovak, delfinek vagy kutyák segítségével végzett terápia segít megszabadulni a stresszt gyakran kísérő magány és haszontalanság érzésétől. Ezenkívül az állatokkal való kommunikáció segít elfelejteni a problémákat, és rendet tesz az érzésekben és a gondolatokban.

A hobbi jól segít a stressz elleni küzdelemben. Ha van kedvenc vállalkozása, az segít teljesen elterelni a figyelmét a bosszantó tényezőről, és egy másik világba merülni. Ha még nincs hobbid, kipróbálhatod a rajzolást vagy bármilyen iparművészetet. A kreativitásban való elmerülés segít megszabadulni a negativitástól és számos probléma megoldásában.