Hogyan lehet legyőzni a félénkséget és javítani mentális állapotán

Előző

félénkséget

Mindannyian találkoztunk már olyanokkal, akik szokatlan helyzetekben azonnal kipirulnak, izzadnak, és gyakran nehezen ejtik ki a szavakat. Ők félénk emberek. Nem szeretnek a figyelem középpontjában lenni, sok emberrel kommunikálni. Általában van egy-két jó barátjuk, akikkel együtt lógnak. A félénk embernek általában nehéz kommunikálnia másokkal, különösen idegenekkel, nehéz velük beszélgetést folytatni és közös tevékenységeket folytatni. A félénkek még az ismeretlen helyeket is igyekeznek elkerülni, és nem csak akkor vesznek részt az ismeretlen helyzetekben, ha nincs más kiút. A félénkség leküzdésének megértéséhez először meg kell találnia a megjelenés okait.

Miért érzik magukat kényelmetlenül az emberek?

Sok más pszichológiai jellemzőhöz hasonlóan a félénkséget is számos tényező határozza meg: vannak, akik születésüktől fogva nem olyan bátrak, lassabbak, visszahúzódóak, mint mások (az ilyen embereket introvertáltnak nevezik). Szintén nagy jelentősége van a nevelésnek és a legközelebbi emberekkel való kapcsolatoknak, az emberek azon képességének, hogy bízzanak vagy nem bízzanak másokban, ami az élet első pár évében alakul ki. Ha a gyermek kapcsolata az anyával (vagy a másik elsődleges gondozóval) nem biztonságos, biztonságban érzi magát, amikor másokkal kommunikál.

Ha maguk a szülők szégyenlősek, bizonytalanok, visszahúzódóak, nincsenek barátai, veszélyekkel teli helynek tekintik a világot, akkor ezt a nézetet akaratlanul is továbbadják gyermekeiknek. Ne feledje, hogy a gyerekek úgy tanulnak, hogy utánozzák szüleik viselkedését, így a visszahúzódó, nem társaságkedvelő szülők nagyobb valószínűséggel nevelnek hasonló gyerekeket.

hogyan

Ráadásul a körülöttük lévő világgal szemben aggódó és bizalmatlan szülők sokféle korlátozást állíthatnak fel gyermekeik számára: „Ne menj oda!ha megsérülsz, ne tedd – lehet, hogy nem sikerül." Az ilyen szülők maguk igyekeznek gyermekeiket a lehető legközelebb tartani magukhoz, még akkor is, ha a gyermek távoli elhelyezkedése nagy szorongást okoz nekik, ezért idővel a gyerekek megszokják, hogy a lehető legközelebb kell lenniük szüleikhez. , akkor minden rendben lesz. Az ilyen gyerekeknek nehéz lehet elkezdeni óvodába, iskolába járni, néha nagy szorongásuk van, ami megnyilvánul a felnőttek kérdéseinek megválaszolásakor, vagy akár csak nem túl közeli emberekkel való kommunikáció során.

A félénkség alacsony önbecsüléssel is összefüggésbe hozható. Ebben az esetben az ember nagyon fél bármilyen cselekvéstől, másokkal való kommunikációtól, mivel mindig kísérti a félelem, hogy a körülötte lévők nem fogják értékelni, vagy hogy a munkát nem megfelelően végzik el. Vannak, akiknek annyira törékeny az önbecsülése, hogy nem próbálnak ki új dolgokat, mert tökéletesen kell végezniük a munkát ahhoz, hogy jól érezzék magukat. Bármilyen apró hiba nagy tragédia számukra, ami miatt azt gondolják, hogy teljesen haszontalanok. Természetesen az ilyen emberek félénkek, ismerős emberek között érzik magukat a legjobban, és jól teszik azt, amit tudnak, anélkül, hogy megkockáztatnák, hogy valami újat kipróbáljanak.

Milyen nehézségekkel szembesülhetnek a félénk emberek?

A félénkség megakadályozhatja az embert abban, hogy új, jobb munkát keressen, vagy egyáltalán bármilyen munkát, hogy olyan tevékenységet akarjon végezni, amelyet élvez, mert ez magában foglalhatja az idegenekkel való foglalkozást vagy valami élvezetes tevékenységet (például egy félénk személy élvezni fogja más országokba utazni, de utazáskor tömegközlekedést kell használni, idegenek, néha nem kellemes emberek mellé ülni, szállodát foglalni, útbaigazítást kérni, stb.). A félénk emberek általában nagyon aggódnakfélénksége, különösen a fontos helyzetekben való elpirulás, a nyilvános beszélgetések beszédnehézsége miatt.

Lehet, hogy a külsőre félénk emberek nem tűnnek bátornak, félénknek. Ha emberek tömegében vannak, gyakran elkerülik a társaság központját, és a központtól távolabbi helyekhez ragaszkodnak, például falhoz vagy ajtóhoz. Az ilyen emberek gyakran elpirulnak, különösen akkor, ha valaki beszélgetni próbál velük, vagy amikor a figyelem középpontjába kerülnek: izzad a tenyér, szapora légzés, szorongás miatt idegesen megszoríthat bármit a kezükben vagy éppen a kezében. kezek

Vannak pozitív oldalai a félénkségnek?

A félénkség olyan tulajdonságnak tekinthető, amely segít megvédeni magát a bajoktól és a szükségtelen kockázatoktól. A félénk emberek ellentéte a vakmerően merész, néha rendkívül arrogáns emberek. Az ilyen emberek kockázatos döntéseket hozhatnak (például sétálni mennek egy ismeretlen város veszélyes területére), kihívóan viselkedhetnek. A félénk emberek nagyobb biztonságban vannak. Emellett jó beszélgetőpartnerek lehetnek egy szűk körben, akikben megbíznak.

Hogyan lehet legyőzni a félénkséget?

Még a félénk emberek is csökkenthetik félénkségüket, ha szükséges, különösen, ha nagy motivációjuk van erre. Azt viszont érdemes elgondolkodni, hogy hosszú távon fáraszt-e az önmagaddal való folyamatos küzdelem. Néha egyszerűen a félénkségéhez igazíthatja az életét. Például egy félénk embernek könnyebb lenne egy irodában dolgozni, mint állandóan kommunikálni az emberekkel, vagy könnyebb lenne egy személlyel kommunikálnia, mint állandóan nyilvános beszédeket készíteni nagy közönség előtt.

Ahhoz, hogy bátor legyél, nagyonsegít megtalálni néhány érdekes, kedvenc tevékenységet, amely segít legyőzni önmagát, megtenni azt, ami elsőre lehetetlennek tűnik. Másrészt manapság számos lehetőség kínálkozik kedvenc tevékenységei révén kommunikációjának fejlesztésére, az emberekkel való kapcsolattartásra, és ezáltal bátrabbá válására. Például, ha egy lány szeret kötni, a hobbihoz kapcsolódó különféle üzletek felkeresése, az eladónőkkel való beszélgetés a kötésről, a hobbi más szerelmeseivel való kommunikáció a tematikus internetes fórumokon segíthet csökkenteni a félénkséget. Végül is rengeteg kötőklub van, ahol találkozhatsz emberekkel, beszélgethetsz velük és köthetsz együtt, esetleg új barátokat is szerezhetsz. Mindez elsőre túl bonyolultnak és nehéznek tűnhet, de mindent meg lehet tervezni apró lépésekben, minden héten túllépve egy új szakaszt, és megjutalmazva magát az elért eredményekért.

Hasonló módon sajátíthatja el a munkához szükséges tulajdonságokat: ha nyilvános beszédet kell szerveznie, először pár közeli barátjának, később - az irodában dolgozó kollégáinak is megmutathatja, így előkészítve, javítva a beszédet. Az a jó, hogy minden nyilvános beszéd után több tapasztalatot szerezhet, és ha ezekhez a beszédekhez nem társulnak negatív érzelmek (az utolsó beszéd után valaki kinevetett, nehéz, kellemetlen kérdéseket tett fel, vagy az előadását kritika érte a főnök), a félelem egyre inkább csökkenni fog. Nagyon fontos, hogy örülj az eredményeidnek: például megünnepelj egy fontos előadást, bemutatót, jutalmazd meg magad, örülj a barátokkal. Ez hasonló és további célok elérésére ösztönöz.

Néhány tipp a félénkeknek:

  • A pszichológiai segítség megment.

    • Mivel a félénkség és a kommunikációtól való félelem nagyon összefügghet a megszerzett tapasztalatokkalrégen, az élet első néhány évében szükség lehet pszichoterapeuta segítségére a mélyreható változások eléréséhez. Ha rendszeresen, hetente egyszer-kétszer meglátogatod, beszélsz magadról és az érzéseidről, áttekinted az életedet, tapasztalataidat, megtanulod felismerni az érzéseidet és megérteni reakcióidat, pszichoterapeutával beszélgetve új kommunikációs módot tanulsz.

  • Meg kell tanulnod túlélni a kellemetlen helyzeteket.

    • A félénkség leküzdhető, ha állandóan szembe kell néznie olyan helyzetekkel, amelyekben egy személy kellemetlennek érzi magát, és megpróbálja túlélni azokat: először olyan helyzetekkel kell szembenéznie, amelyekben a félénkség nem olyan nagy (például amikor meg kell ismernie egy idegent), majd fokozatosan növeli a kihívás szintje.

  • Segítenek a légzőgyakorlatok és a relaxáció.

    • Ha egy félénk személy olyan helyzetbe kerül, amely aggasztja, akkor a szorongáscsökkentő módszerek, például a légzési és relaxációs technikák segíthetnek. Ezeket a gyakorlatokat pszichoterapeuta taníthatja meg Önnek, vagy maga is megfigyelheti, mi áll a legjobban az Ön számára. Általában a félénk embernek azt tanácsolják, hogy a légzésre összpontosítson: lassan lélegezzen be és ki, lazítsa el az izmokat.

Következő

Olvassa el tovabba: