Hogyan lehet lefogyni

Előző
vagy

Cikkek az egészségről

Hogyan lehet lefogyni?

A fogyókúra elég nehéz. És vissza kell állítani a súlyát a normális szintre, a tisztességes megjelenés jegyében, de ami a legfontosabb az egészség érdekében. És minél előbb megértjük ezt, annál bölcsebben cselekszünk. Valahányszor divatdiétába kezdünk, összetörünk, és hihetetlen bűntudatot érzünk, amikor megengedjük magunknak, hogy megegyünk egy zsemlét vagy egy darab csokoládét.

Talán a diéta "oldalán"? Hagyja abba a kalóriák számolását és a lelkiismeret-furdalást. Minden diéta átmeneti, legfeljebb két-három hónapra tervezték. És csak teljesen meg kell változtatnia étkezési szokásait és le kell fogynia. Ne felejtsen el néhány fontos alapelvet, amelyek segítenek a fogyásban. Fokozatosan fogyni fogsz, fogysz, és nem jön vissza! Szóval hogyan lehet lefogyni?

• Változtassa meg szokásait.Mindannyiunknak vannak bizonyos étkezési szokásai, amelyek megakadályozzák a fogyást. Például egy napot sem élhetsz tészta, sült krumpli nélkül hússal. Úgy tűnik, nagyon finom, és egy ilyen étkezés után magasnak tűnik, valójában az anyagcsere lelassulásához vezet, ami nem járul hozzá a fogyáshoz. Ha pedig ide teszel pár darab fehér kenyeret, nyilván nem éred el a célt. Az étlap kiválasztásakor válasszon könnyebb ételeket. Például cserélje ki a sült burgonyát párolt zöldségekre, próbálja meg elhagyni a fehér kenyeret, helyettesítse kis mennyiségű fekete és szárított kenyérrel. Gondold át, mely szokásokról tudsz lemondani, és melyek nélkül nem tudsz élni, ha fogyni szeretnél. A fogyáshoz nagyon fontos, hogy legalább egy alapelvről lemondjunk az ételekben!

• Az éhség a fő jelzés, hogy mikor kell enni,egyél, ha nagyon éhes vagy, és az adagok kicsik legyenek. Logikus, hogy leülj enni, ha éhes vagy. De sokanA reggelit, az ebédet vagy a vacsorát egyszerűen az ütemterv szerint rendezzék be, még akkor is, ha fogyni szeretnének. Gondolj arra, hogyan eszel. Lehet, hogy hétfőn nagyon kell egy hatalmas tányér zabkása reggelire, de pénteken már egyáltalán nem kívánod, csak megszoktad, hogy így eszel. Ne egyél, ha nem vagy éhes! Ez egy módja annak, hogy sok erőfeszítés nélkül lefogyjon.

• Nincs tiltás. Egyszerűen hülyeség letiltani magát a csokoládétól, amikor nem tudja elképzelni az életet nélküle. Ennek a tilalomnak hatalma lesz feletted. És minden alkalommal, amikor megengedi magának, hogy élvezzen egy kis darab csokoládét, szörnyű lelkiismeret-furdalást fog érezni. Ha mégis időnként megeszel egy kis darab csokit, akkor kizárja a cukrot, és általában hozzászokik a cukor nélküli teához, ez az az érzés, amikor megérzi a nyár illatát, a zöld illatát, és ami a legfontosabb, egy tömény kalóriával nem hígított ital gyógyítása.ami az anyagcserében súlygyarapodáshoz vezet,és idővel Isten tudja,mihez vezet.

• Válasszon az élelmiszerek között. Sokkal könnyebb mindig megadni magának a választás lehetőségét. Ha fogyni szeretne, tegyen a csokoládé mellé egy sárgarépát. És minden alkalommal gondolja át - mit lehet jobb enni most? Eleinte a csokoládé fog dominálni, de aztán megtanulod uralkodni magadon és könnyen lemondasz róla.

• . Szerezzen magának egy mérőlapot. Nem eszel egész nap, hogy megengedj magadnak egy sonkás szendvicset este. Vagy egyen egy tányér párolt zöldséget, hogy lelkiismeret-furdalás nélkül ehessen egy sütit? Hagyja abba a kínzást, ha fogyni szeretne. Ha éhesnek érzi magát, vegyen egy tányért, és tegyen rá egy keveset mindenből, amit szeretne. De ne egyél többet, mint amennyi a tányéron van! Az étel változatosabb lesz. És nem fogsz szenvedni attól, hogy meg kellett tagadnod magadtól valamita gyors fogyás érdekében.

• Ne egyél túl. Ha jóllakottnak érzed magad, ne fejezd be a maradékot a tányéron! Tedd félre az ételt későbbre. És ne feledd: soha nem leszel jóllakott és elégedett, ha csak káposztát eszel. Váltsd változatossá étrendedet hússal, és gyorsan fogyhatsz. Ha valóban úgy döntött, hogy lefogy, akkor mindenekelőtt távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből, de egyen egy darab alacsony zsírtartalmú, főtt vagy párolt húst. És természetesen a termékek megfelelő kombinációja, ha hús, akkor feltétlenül zöldség, frissen párolva, hogy ne akadályozza az emésztést.

• Alakítsd az evéstételkultusszá. Ez az az állapot, amikor még a nassolást is rituálévá változtatod: nem csak lenyeled a meg nem rágott étel darabjait, hanem rágod az adósságot, és kitartóan rágod, amíg durva lesz, amikor nem menet közben csinálod, hanem mindent előkészítesz. kell az asztalhoz anélkül, hogy kanálért futna, néha villáért, aztán másért. Fordíts nagyobb figyelmet az étkezésedre! Bármilyen étkezés átalakítása – legyen szó szendvicsről vagy igazi ebédről – rendkívül fontos folyamat. Ne egyen semmit futás közben. Ne egyél stresszt étellel. Nyugodt környezet, tiszta, szép edények, és nincs tévésorozat. Hagyja, hogy még a tea is kis bankettté alakuljon.

• Legyen harmóniában testével. Ha elégedetlen a testével, soha nem fogja tudni elérni az ideálist. Nem fogsz lefogyni azzal, hogy fenyíted magad, amiért plusz kilóid vannak itt-ott. Keresse a harmóniát a testével, hogy intuitív módon megértse, hogyan kell cselekedni az alak korrigálása érdekében. Dicsérd meg magad a kis győzelmekért. Hiszen aki pozitív, az ér eredményt.

• További mozdulatok.Lehetetlen fogyni csak úgy, hogy korlátozza magát az étkezésben. Hiszen a siker a gyors fogyáscsak 60%-a táplálkozási változtatásból áll, a maradék 40% sport. Ugyanakkor nem szükséges kimeríteni magát a reggeli és esti futással. A napi séták elegendőek. Ha fiatal, akkor kocogás is lehetséges, ha középkorú, akkor intenzív gyaloglás. Ezenkívül nem tilos a fitneszklubok látogatása. Hiszen a szokásos reggeli torna nem csak ébredés. Ez a cserefolyamatok aktiválása. És pontosan erre van szükségünk. Csak ne vigyük túlzásba, a nagyon intenzív kezdés általában az edzés folytatási kedvének elvesztéséhez vezet.A mozdulatok segítségével korrigálhatja az alakja esetleges eltéréseit.

• Tágabb ismeretségi kör. Szerezzen több barátot, vegyen részt gyakrabban különféle rendezvényeken. A másokkal folytatott izgalmas kommunikáció segít elfelejteni az ételt. Ezenkívül a társasági élet iránti érdeklődés arra ösztönöz, hogy vigyázzon magára.

• Távolítsa el a stressz minden megnyilvánulását.A stressz önmagában is visszafogja az egészséged összes pozitívumát, a fogyásról nem is beszélve. Gyakran stresszhelyzetben egyszerűen megesszük, és így tovább. néha pszichológiai védekezésként a test plusz súlyt vesz fel. A stressz alatt elfogyasztott ételek csak a salakok felhalmozódásához vezetnek, és nem csak ahhoz, hanem betegségekhez is. Még ha fáradt is vagy, várd meg, amíg mindez elmúlik, majd ülj le vacsorázni. Nincs gondolatok elhomályosodása, nincs negativitás a gondolatokban, helyzetértékelésben, kommunikációban, étkezés közben.

• És mégis, senki nem ismeri jobban a testét és az étrendjének sajátosságait, mint te. Az a tény, hogy Ön egészségügyi szakirodalmat olvas ebben a témában, nagyszerű. De gondolj tízszer, mielőtt meghallgatod őket. Próbáld meg intuitívan megérteni, hogy a tanács árt-e neked vagy sem.

• Legyen magabiztosabb,hogy problémamentesen leküzdje magátminden nehézséget és le fog fogyni. Ha ma megbuktál, és nem fejeztél be valamit a testkultúrából, vagy evett kebabot, ami ma annyira felesleges, ne ess kétségbe. Kezdje a holnapot tiszta lappal, és így minden alkalommal. Fokozatosan megváltoztatja életmódját, egészséges szokásokat sajátít el, és biztosan eljön a győzelem.

• És végül, tanulmányozza, hogyan viselkedik szervezete a szokások, a táplálkozás megváltoztatásakor. Jó közérzeted, súlyod, alvásod, könnyedséged, nyugodtságod, elméd tisztasága, ha mindez javul, akkor jó úton jársz. Amihez gratulálhatunk!

http://zdravclub.ru

Következő

Olvassa el tovabba: