Hogyan lehet kiszámítani, hogy mennyi kalóriát kell enni a fogyáshoz

Előző

hogy

Általános szabály, hogy a fogyás érdekében speciális étrendet készítenek, amely kizárja a magas kalóriatartalmú ételeket. Étlapod energiaértékének csökkentésével zsírégetéssel serkented a szervezetet az erőforrások felhasználására. Ezért amikor nagyon fontos tudni, hogy egy fogyókúra alatt pontosan hány kalóriát kell elfogyasztani, és annak befejezése után ez a készség hasznos a saját testsúly szabályozásához. Egyrészt nem túl kényelmes, másrészt nem kell teljesen lemondani bizonyos termékkategóriákról, hanem egyszerűen csak helyet kell biztosítani számukra az étrendben.

Ma már meglehetősen könnyű kalóriát számolni, hiszen az utóbbi időben elterjedtek a szinte minden ételt tartalmazó kalóriatáblázatok. Vannak még speciális kalóriakalkulátorok is. Mielőtt azonban meghatározná az egyes termékek energiaértékét, ki kell számítania a napi bevitelét. A nők esetében ez 1200-1900 kalória. Ugyanakkor emlékeznie kell a fő szabályra: Kevesebbet kell költenie, mint energiája, így az étel, a kalória és a fizikai aktivitás szorosan összefügg egymással.

Az ételek elkészítésekor minden összetevőt le kell mérni és ki kell számítani. Ugyanakkor érdemes megérteni, hogy főzés közben nem csökkennek, és sütéskor húsz százalékot kell hozzáadni az olaj felhasználása miatt. Egy adag kalóriatartalma közvetlenül a súlyától függ. A tea, a kávé és a víz kalóriatartalmát általában nullának kell tekinteni, de ne felejtse el bekapcsolni a számológépet, amikor tejet vagy cukrot ad hozzá.

A kalóriák számolása nem olyan nehéz, még akkor sem, ha nincs mérleged. A termékeket egyenlő részekre osztva megtudhatja, mennyit ér száz gramm. Miután ezeket az adatokat egyszer rögzítette, nem kell minden alkalommal belenéznie a táblázatba. A száz gramm energiaérték ismeretében gyorsan megszokjaszámoljon több töredéket. A jövőben képes lesz emlékezni arra, hogy ez vagy az az étel mennyi kalóriát tartalmaz, és ritkábban kell hosszas számításokra hivatkoznia.

A kalóriák számolása segít azonosítani a "gyenge pontokat" a szokásos étrendben. A jövőben képes lesz ellenőrizni ezt a mutatót, és a szokásos testsúlyon maradni anélkül, hogy kimerítő alacsony kalóriatartalmú étrendet kellene alkalmaznia.

Következő

Olvassa el tovabba: