Hogyan lehet kiszámítani a szénhidrátok napi arányát a fogyás érdekében
ElőzőMinden típusú szénhidrát hasonló részecskékből áll, amelyek csak a szervezés módjában különböznek egymástól. Energiaértékük megegyezik - grammonként 4 kalória. Mennyi a napi szénhidrátbevitel a fogyáshoz? Számos különböző elmélet létezik ezzel kapcsolatban.
Egyes táplálkozási szakértők azt állítják, hogy egy karcsúsító szervezetnek napi 3-4 g szénhidrátot kell fogyasztania 1 testtömeg-kilogrammonként. Ugyanakkor az ilyen étrendet általában számos fizikai gyakorlattal kombinálva írják elő. Más szakértők biztosak abban, hogy a fogyás érdekében a szénhidrát napi adagja nem haladhatja meg a 2-3 g-ot 1 kg-onként. Az ilyen típusú diéták általában alacsony kalóriatartalmúak, így teljesen kizárhatnak minden testmozgást. Ezen szénhidrátszint fenntartása esetén a fogyóknak általában azt javasolják, hogy gyakrabban sétáljanak (minden nap legalább fél órát). Egyes táplálkozási szakértők még azt is hiszik, hogy fogyáskor csak 1-2 g szénhidrátot kell elfogyasztani 1 kg súlyonként. Egy ilyen diéta részeként azonban hetente 1-2 alkalommal megengedett egy kedvenc étel elfogyasztása, még akkor is, ha az sok cukrot tartalmaz. Mindazonáltal, ha viták vannak az orvosok között a megengedett szénhidrátmennyiségről, akkor mindenki ugyanazt az álláspontot képviseli a minőségét illetően: az összetett szénhidrátok jobbak a fogyásban. Ilyenek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a durvára őrölt lisztből készült kenyér és tészta, a pektinnel dúsított, keményítőt nem tartalmazó gyümölcsök és zöldségek.
Olvassa el még:Hasznos gabonafélék a fogyáshoz
Így láthatja, hogy a fogyás során nem kell félni a szénhidrátot tartalmazó ételektől. Csak ki kell találnia, hol és mennyit tartalmaznak, és meg kell határoznia magának az egyéni megengedett normát. Mindenesetre, még ha úgy döntesz is, hogy látszólag biztonságos és egészséges módon fogysz le,először forduljon orvoshoz, vagy inkább keressen fel egy táplálkozási szakértőt, aki kiszámolja a napi szénhidrátbevitelt, és megmondja, mi lesz kifejezetten hasznos a szervezet számára, és miről érdemes lemondani.
Ha mégis szeretne diétás tanfolyamot készíteni magának, javasoljuk, hogy ne feledje, hogy a túlsúly elleni küzdelemben egyetlen módszer működik hibátlanul: az egészséges táplálkozás fizikai aktivitással kombinálva. Ezért a szénhidrátok napi adagjának meghatározásakor a leglogikusabb a szakértők elméletére hagyatkozni, körülbelül 3-4 g szénhidrát 1 kg súlyonként. Ha elfoglaltsága miatt egyszerűen nincs ideje semmilyen edzésre, akkor az orvosok második változata megfelelő lesz - 2-3 g 1 testtömeg-kilogrammonként. Ebben az esetben azonban ne veszítse el a lehetőséget, hogy sétáljon, fuss a megállóig, ne utasítsa el a liftet a lépcső javára stb.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, ne próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben korlátozni magát az étkezésben. Ezzel csak megzavarod a cserefolyamatodat, melynek helyreállítása emiatt több mint egy hónapig is eltarthat. Próbálj meg mindig jóllakni, de ne enni túl. Kívánatos kis adagokban enni, de gyakran - napi 4-5 alkalommal. A főétkezések között ne tagadjon meg nassolnivalót, csak ne chips, sós dió és cukorka legyen, hanem egészséges ételek - fermentált tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek stb. Különös figyelmet kell fordítani a reggelire - ez a legfontosabb étkezés, hiszen az energia töltést biztosít az egész napra, és szinte teljesen feldolgozott, így nem félhet túl sokat enni. A reggeli azonban nem terhelheti meg a gyomrot, ezért válasszon hozzá megfelelő ételeket - kását vízen vagy tejen, omlettet, lágy vagy kemény tojást stb.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan végezzünk száraz böjtöt a fogyás érdekében
- Hogyan kell helyesen pörgetni a karikát a fogyás érdekében
- Hogyan lehet megnyitni a rejtett fájlokat egy flash meghajtón a láthatóság érdekében
- Hogyan lehet gyorsan savanyítani a friss káposztát, lépésről lépésre recept fotóval
- Hogyan lehet eltüntetni a kellemetlen szagot a hűtőszekrényben