Hogyan lehet fogyni otthon edzőgépek nélkül férfiaknak és nőknek

Előző

otthon

Az álmok egy gyönyörű női alakról, a férfiaknak pedig egy gyönyörű testről valóra válhatnak edzőtermi kirándulások nélkül. Mindenki ki tudja elégíteni igényeit a sport és a testmozgás terén otthon. Hogyan lehet fogyni otthon edzőgépek nélkül férfiaknak és nőknek? Nincs értelme hatalmas összegeket költeni a sportközpontok bérletére. Bármely szimulátor helyettesíthető rögtönzött eszközökkel vagy megfelelő erőgyakorlattal. Fontos megfigyelni az otthoni gyakorlatok szisztematikusságát és rendszerességét. Idővel érdemes növelni a terhelést a haladás nyomon követése érdekében. Ezért nagyon kényelmes egy speciális gyakorlati ütemtervet létrehozni, ahol a megközelítések száma feltüntetésre kerül.

Mind a nők, mind a férfiak számára a legproblémásabb terület a gyomor és az oldalak. Ugyanígy a legtöbb ember szeretné felpumpálni a fenekét, a karját és a lábát. A következő gyakorlatsor lehetővé teszi a gyomor meghúzását, az oldalak eltávolítását, a fenék rugalmassá tételét, és kívánt esetben a karok és lábak sportformájának megszerzését. Így rendszeres edzéssel egy hónap elteltével már több kilogrammos fogyás is észrevehető.

Gyakorlatok szimulátor nélkül:

  • Az egyik legintenzívebb gyakorlat a fekvő helyzetben a hát hajtása. Ennek a gyakorlatnak a lényege a következő: hanyatt kell feküdnie, a lábát előre kell nyújtani, karjait a padló mentén felfelé kell nyújtania. Ezután sóhajt néhány mélyet, és el kell kezdenie a hajtogatást. Vagyis kilégzéskor emeljük az egyenes karokat és lábakat a test fölé, belégzéskor nyújtsunk. Ez a gyakorlat nagyon nehéz, de három megközelítés után az összes nyomóizomcsoport megfeszül.
  • A has egyenes és ferde izmainak kidolgozásához gyakorlatot kell végezni - csavarással fel kell emelni a testet. Ehhez fekve kell lennie, és térdre kell hajlítania a lábát. Ezután a lábát a lábára kell dobnia. Minél nagyobb a láb,a padlón nyugvó, előre tolódik, annál könnyebb lesz ezt a gyakorlatot végrehajtani. Ezután a kezét a fej mögé kell tenni, amely felülről a lábbal ellentétes. A gyakorlat alapja a test felemelése és a felemelt láb elérése a könyökkel. Így az ügy csavarodik.
  • A gyomor eltávolításához és a fenék izmainak meghúzásához dupla csavarás alkalmas. Ehhez le kell feküdnie egy kemény ágyra vagy egy padra, hogy a lába a súlyon legyen. A gyakorlat lényege a következő: vegyünk egy pozíciót a hátunkon, tegyük mindkét kezünket a fejünk mögé, és tegyük keresztbe a lábunkat. Ezután emelje fel a testet és a lábakat egymás felé, rögzítve a könyök és a térd helyzetét a gyomor felett. Ugyanakkor ne felejtse el, hogy a térdben lévő lábaknak derékszöget kell alkotniuk. Kilégzéskor az izmok összehúzódnak, belégzéskor megnyúlnak.
    • Következő

    Olvassa el tovabba: