Hogyan használjuk a spenótot a fogyáshoz

Előző

fogyáshoz

A rendszeres spenótfogyasztáson alapuló diéta nem csak a fogyni vágyók körében népszerű, hanem azok körében is, akik egyszerűen csak szeretnének egy kicsit megtisztulni, javítani a szervezetüket.

A spenót ideális diétás termék. Nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ugyanakkor sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak az egészségre. 100 gramm termékhez mindössze 20 kcal szükséges. Ezért olyan népszerű a nők körében a fogyáshoz használt spenót.

A spenót rendszeres fogyasztása (legalább heti 2-3 adag) lendületet és energiát ad, segít a fogyásban, és nagyszerű hatással van a bőrödre is. Ezenkívül a spenót nagyon hasznos a látás szempontjából, mivel luteint, klorofillt és karotinoidokat tartalmaz.

Nem véletlen, hogy ősidők óta úgy tartják, hogy a spenót a fiatalság forrása. A termék gazdag C és E csoportba tartozó vitaminokban, amelyek erős antioxidáns hatással bírnak. Mint tudod, lassítja az öregedési folyamatot.

Ezenkívül a spenótot magnéziummal, kalciummal, cinkkel és mangánnal dúsítják, ami javítja az emésztési folyamatokat, a szív- és érrendszer munkáját és a vérkeringést.

A spenót a belek számára is hasznos, mivel megelőzi a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulását. Ha már vannak hasonló rendellenességei, iktasson be legalább egy adag spenótlevest a napi menübe. Ez hozzájárul a belek és a gyomor termelékenyebb tevékenységéhez.

Menü a spenót diétához

1. nap:

  • reggeli - 100 gramm sajt, amelynek zsírtartalma legfeljebb 2%, sütőben sült alma porított fahéj hozzáadásával;
  • ebéd - 150 gramm sütőben sült vagy főtt burgonya egy sárgarépával és spenóttal;
  • dél - 200 gramm friss gyümölcssaláta (tehető alacsony zsírtartalmú joghurttal);
  • vacsora - 150 gramm párolt vagy főtt borjúhús,köret párolt sárgarépa, hagyma és spenót.

2. nap:

  • reggeli - 200 gramm saláta zöld spenótból, főtt csirke tojás, apróra vágott kapor, citromlé és kis mennyiségű olívaolaj;
  • ebéd - 150 gramm kukorica zabkása apróra vágott kaporral;
  • dél - 150 gramm főtt csirke filé bőr nélkül apróra vágott kaporral és zöld spenóttal;
  • vacsora - 200 gramm natúr joghurt adalékanyagok nélkül, legfeljebb 4% zsírtartalommal, egy nagy alma.

3. nap:

  • reggeli - 150 gramm nyers reszelt sárgarépa saláta egy kanál kukoricaolaj és citromlé öntettel;
  • ebéd - 150 gramm pilaf hús nélkül (csiszolatlan rizsből főzzük finomra vágott spenótlevél hozzáadásával);
  • dél - 200 gramm sovány püré leves (használjon bármilyen zöldséget);
  • vacsora - főtt tenger gyümölcsei vagy egy adag alacsony zsírtartalmú tengeri hal zöldségekkel és spenóttal.

Egy ilyen diéta három napnál tovább is követhető, hiszen teljesen tápláló étrendet biztosít, így nem okoz semmilyen kárt a szervezetében. Ha folytatni szeretné a kúrát, kezdje el a menüt a diéta első napjától.

Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást diéta után?

Bár a spenótdiéta alatt eleget fog enni, a szervezetnek még lesz ideje megszokni a kalóriadús és zsíros ételeket, ezért nem szabad azonnal visszatérni az ilyen termékekhez a kúra után. Ez nemcsak a súly visszatérését, hanem az emésztési és anyagcsere-folyamatok munkájának zavarait is okozhatja.

Mint látható, ennek a diétának a menüje a főtt és sült ételeket helyezi előtérbe. Ebben a tekintetben a jövőben továbbra is pontosan ilyen módon kell elkészítenie az ételeket. Ezenkívül továbbra is fogyasszon rendszeresen zöldséget (különösen spenótot), friss gyümölcsöt,gabonafélék és fehérjetartalmú élelmiszerek (hal, baromfi, hús, tojás stb.).

Ezekkel az egyszerű ajánlásokkal könnyedén nem csak megszilárdíthatja az elért eredményeket, hanem a diéta befejezése után is folytathatja a fogyást!

Következő

Olvassa el tovabba: