Hogyan erősítsük megfelelően az izmokat

Előző

erősítsük
Mit kellett tennie a szovjet katonai különleges egység harcparancsnokának, hogy találkozzon a főhadiszállásról érkező felügyelővel? Most elmondom, hogyan erősítheti meg a test izmait. Ezek a nagy csomók az intrikáknak köszönhetően előkelő helyet foglaltak el a táplálékláncban, soha nem ízlelték meg a háború verejtékét és vérét. Egy ilyen tábornok azt várta, hogy Arnold klónjai akrobatikus lövöldözést hajtanak végre a Mátrix stílusában. Az alakulat demonstrációját irányító tiszt pontosan úgy járt el, ahogyan a hozzá nem értő felettesek bármelyik másik orosz szakembere Nagy Katalin kora óta ilyen helyzetben szembesült. Ő építette a Potyomkin falut.

Az 1980-as években, amikor a Szovjet Birodalom még vasmarkolással tartotta gyarmatait, Kaunasban egy légideszant hadosztályt telepítettek. A parancsnok olyan rendszert hozott létre számára, amely lehetővé tette számára, hogy végezze a munkáját és a felettesei kedvében járjon. Egy pompás egységet szervezett, amely azzal volt elfoglalva, hogy felpumpálja a tömeget, gyakorolta a pörgetéssel ugráló rúgásokat, és gyakorolta a mozgó járművekre való ugrás készségeit – egy gondosan álcázott ugródeszkával –, és útközben megölte az ellenséget.

Ezek a srácok sasok voltak! Izomban úsztak, és nem érte meg nekik kölcsönadni az acélhasukat, hogy kalapáccsal összetörjenek egy téglakupacot, saját maguk szinte bármilyen testrésszel letörjenek néhány darabot, vagy puszta kézzel széttörjenek egy vastag deszkát. .

Kétlem, hogy érdekelnek ezeknek a szuperembereknek akrobatikus vagy harci bravúrjai. De biztos vagyok benne, hogy felkapaszkodik a füle, ha elmondom, hogy a balett egységbe került ejtőernyősöknek már két hónapos kiképzés után 40 centiméteresek voltak a karjai. Fogj egy mérőszalagot, és képzeld el, hogyan néznél ki, ha ekkora lenne a kezed.

Ismertem egy zászlóst, aki úgy nézett ki, mint egy medveaki korábban az egyik ilyen egységben edzett, és megosztotta velem az ottani képzés titkait.

A szovjet partizánok kiképzésének eredeti előfeltétele elegánsan egyszerű volt. A feszültség fokozza a szervezet aminosavakkal, a fehérjék építőköveivel való ellátását. Tehát minél nagyobb a feszültség (súly) és minél több ideig van az izom ebben az állapotban (ismétlések), annál nagyobb az esélye a méret növekedésére. Mintha fehérjéket lapátolnál az izmaidba minden ismétlésnél. Minél nagyobb a lapát, és minél több ilyen lapátot dob, annál lenyűgözőbb lesz az eredmény.

Az információ felhasználása:

  • csökkentse az ismétlések számát 4-6-ra, hogy nagy súlyokkal tudjon dolgozni;
  • hajtson végre sok, átlagosan 10-20 megközelítést;
  • fejezze be az egyes sorozatokat néhány ismétléssel, mielőtt elmulasztja elkerülni az idő előtti fáradtságot, ami a súly vagy a sorozatok számának csökkenéséhez vezet.

    • Alapprogram Erőt a néphez! (Erőt az embereknek!), amelynek célja az erő fejlesztése az izomtömeg növelése nélkül, három megközelítést tartalmaz nagy súlyokkal. Ha fel akarja pumpálni a masszát, ne álljon meg itt. Csökkentse a súlyt a kiindulási súly 80%-ára, és folytassa öt ismétlésből álló sorozatokkal, 30-90 másodperces pihenőidőkkel. Ha úgy érzi, hogy ebben a módban már nem tudja elvégezni a gyakorlatot, hagyja abba az edzést aznap. Ehhez előfordulhat, hogy öt vagy huszonöt sorozatot kell végrehajtania, minden embernek más a határa. Csak ne kerekedjen túl gyorsan. Ez a program azt a zászlót adta, hogy 40-50 tonnát emeltem minden edzésen. Nem volt más út. Ellenkező esetben többé nem hasonlítana medvére.

    A pihenőidő és a súly rövidítése a fenti sémában kettő szükségeskompromisszum A megközelítések számának növelése érdekében el kell távolítani egy pár palacsintát a bárból. A pihenőidő ésszerű csökkentése növeli a növekedési hormon termelését. A növekedési hormon az izomfeszüléshez hasonlóan aktiválja az aminosavak izmok általi felszívódását; olvassuk: hozzájárul a növekedésükhöz. A sorozatok közötti rövidebb pihenőidő azt is lehetővé teszi, hogy az edzéssel töltött időt 45 percre csökkentse, amiről úgy gondolják, hogy ez a tesztoszteron legaktívabb felszabadulása.

    A megnövekedett terhelés miatt előfordulhat, hogy heti két-három alkalomra kell csökkentenie az edzések gyakoriságát, de ne csökkentse túlságosan. Az amerikai erőemelő közösségben az volt a szokás, hogy minden alapgyakorlatot hetente egyszer végeztek el, és a sorozatok számát alacsonyan tartották. Mostanában divat volt a több sorozat, kevesebb ismétlés és heti három edzés minden gyakorlatnál. Ezt a technikát Stefan Corti importálta Németországból. Nagy súlyok, de gyakori megközelítések és terjedelmes edzés nem tagadható.

    Ebben a cikkben Ön és én megtanultuk: hogyan kell megfelelően erősíteni az izmokat, tanácsokat az ejtőernyősöktől az izmok erősítésére. Tartson velünk, és még részletesebb és érdekesebb információkat fog megtudni.

    Következő

    Olvassa el tovabba: