Hét napos diétazsírégető menü, ajánlások

Előző

diétazsírégető
Ez a diétás kúra egy hétre szól, amely alatt 4-5 kilogramm súlyfelesleget tudsz leadni. Ezt a diétát zsírégetésre tervezték, de segít javítani az anyagcserét, normalizálni a vércukor- és inzulinszintet, valamint megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, szennyeződésektől és egyéb káros anyagoktól.

A zsírégető diéta nem ír elő konkrét menüt, amit szigorúan be kell tartani. Diétát készíthet magának, ha az alábbi listákból választ termékeket. Minden étkezés előtt célszerű valamilyen fehérjeterméket és egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget elfogyasztani. Ennek a diétának a segítségével le lehet fogyni annak a ténynek köszönhetően, hogy fehérjében gazdag élelmiszerek szerepelnek az étrendben. A szervezet sokkal több erőforrást fordít a fehérje asszimilálására, mint a szénhidrátok és zsírok asszimilálására.

Az étrendben ajánlott zsírszegény tejtermékeknek köszönhetően a szervezet telített lesz foszforral és kalciummal. Ezenkívül az ilyen élelmiszerek hozzájárulnak a kalcitriol hormon termeléséhez, amely befolyásolhatja a zsírégetés folyamatát. A gyümölcsök és zöldségek megfelelő mennyiségű rosttal és vitaminokkal látják el szervezetét. Ha megnő az étvágya, ha gyümölcsöt eszik, akkor délután tanácsos lemondani róluk a zöldségek javára. Az összes gyümölcs közül különös figyelmet kell fordítani a grapefruitra. Úgy gondolják, hogy ez a gyümölcs zsírégető tulajdonsággal rendelkezik. Még ha napi egy grapefruitot is beiktat az étlapjába, néhány hét elteltével jó eredményeket fog látni.

Zsírégető diétás menü

  • Reggeli - egy adag fehérje az 1. listáról, egy adag zöldség vagy gyümölcs a 2. listáról;
  • Ebéd - egy adag fehérje az 1. listáról, egy adag zöldség vagy gyümölcs a 2. listáról, egy adag szénhidrát a 3. listáról;
  • Délután - egy adag fehérjék az 1. listáról, egy adagzöldségek vagy gyümölcsök a 2. listáról, egy rész szénhidrát a 3. listáról;
  • Vacsora - egy adag fehérje az 1. listáról, egy adag zöldség vagy gyümölcs a 2. listáról.

És most azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg közvetlenül a három listán szereplő termékekkel.

1. lista (fehérjék):

  • 2 tojás (keményre főtt, puhára főtt, sült vagy omlett formájában);
  • 170 gramm sovány hal és tenger gyümölcsei;
  • 110 gramm sovány sonka vagy hús (főtt vagy sült);
  • 100 gramm sajt legfeljebb 5% zsírtartalommal;
  • 60 gramm enyhe és alacsony zsírtartalmú sajt;
  • 120 ml alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy kefir (legfeljebb 1,5%) és fél adag bármely más termék a listán;
  • 30 gramm dió (a földimogyoró tilos).

2. lista (zöldségek vagy gyümölcsök):

  • zöldségsaláta (hüvelyesek és burgonya tilos) vagy néhány friss zöldség;
  • 300 gramm párolt zöldség (tilos hüvelyesek, burgonya);
  • 150 gramm konzerv borsó vagy kukorica;
  • 200 gramm gyümölcssaláta (grapefruit, narancs, mandarin, körte, alma, kajszibarack, citrom, cseresznye, málna, eper, cseresznye stb.) vagy többféle bármilyen gyümölcs/két szelet dinnye;
  • 60 gramm szárított gyümölcs (sárgabarack, mazsola, aszalt szilva stb.);

3. lista (szénhidrátok):

  • 4 evőkanál főtt rizs, durumbúza tészta vagy hajdina (kevés paradicsomszósz is megengedett);
  • 4 evőkanál burgonyapüré vagy 4 evőkanál bab, borsó, lencse vagy kukorica/két közepesen főtt vagy sült burgonya;
  • egy kukoricacsutka;
  • egy darab teljes kiőrlésű, korpa vagy rozskenyér.

Zsírégető diéta során legalább napi két liter folyadék fogyasztása javasolt.

Következő

Olvassa el tovabba: