Hasznos étrend az immunitás növelésére

Előző

étrend

Előfordult már, hogy a "diéta" ​​szót szigorú korlátozásokkal szoktuk társítani az étrendben, ami a további fogyáshoz szükséges. Valójában ez a fogalom sokkal sokrétűbb. A diéta lényegében egy speciális táplálkozási rendszer, amelynek célja bizonyos reakciók kiváltása a szervezetben. Így a diéta lehet fogyás és súlygyarapodás is. Ezenkívül számos terápiás étrend létezik, amelyeket bizonyos betegségekben szenvedő betegeknek írnak fel a gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell kinéznie az étrendnek az immunitás javítása érdekében. Nagy kereslet van rá, mivel a szervezet rehabilitációjának időszakában használják sokféle betegség után. Általános egészségügyi célokra is használható.

Ez a táplálkozási rendszer ideális azok számára, akik túlsúlyban és gyakori megfázásban szenvednek. Az immundiétát 8-12 napig követheti – egészségi állapotától és a kívánt eredményektől függően. A diéta jó vitamin- és ásványianyag-utánpótlást biztosít a szervezetnek, aminek köszönhetően az immunrendszer megerősödik, szervezete sikeresen tud ellenállni a különböző vírusfertőzéseknek.

Az étrend cinkkel, A-, E- és C-vitaminnal, szelénnel és fehérjékkel gazdagított ételeket tartalmaz. Ezek különösen a bab, máj (vasban gazdag), diófélék (cinkben gazdag), teljes kiőrlésű kenyér (szelénforrás), citrom, kivi, alma, burgonya, spenót, sárgarépa, kaliforniai paprika, hús, hal, tejtermékek termékek, tojás, tea, tej, stb. Alkoholos italok fogyasztása szigorúan tilos.

Az étrend hátrányai közé tartozik, hogy a menü túl alacsony kalóriatartalmú. Ezt különösen azok fogják érezni, akik hozzászoktak az aktív életmódhoz. Erőcsökkenés, általános fáradtság, apátia és egyéb kellemetlen tünetek lehetségesek. Ezért sportolnia szakértők nem javasolják a fogyókúra során. Nem szabad túl sokáig folytatnia a diétát - 12 nap elegendő lesz.

Menü az immundiétához

1. nap:

  • reggeli - egy csésze zöld tea, egy kemény tojás, egy adag nyers sárgarépa saláta, édes paprika és friss zöldek (kevés növényi olajjal öltözve), egy darab durvára őrölt lisztből készült kenyér;
  • ebéd - egy adag leves, egy darab kenyér durvára őrölt lisztből, kemencében sült alma;
  • vacsora - sütőben sült burgonya, egy tányér saláta friss paradicsomból, káposzta, sárgarépa, édes paprika és friss zöldek (kevés növényi olajjal öltözve).

2. nap:

  • reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú tej, egy kis sajt lekvár vagy tejföl hozzáadásával, egy lágy tojás;
  • ebéd - egy adag zöldségleves, főtt vagy sült csirke filé, egy darab kenyér durvára őrölt lisztből;
  • vacsora - sült vagy párolt alacsony zsírtartalmú hal zöldséges körettel.

3. nap:

  • reggeli - egy pohár friss narancslé, egy kemény tojás, egy tányér saláta nyers sárgarépából, édes paprika és friss zöldek (kevés növényi olajjal öltözve), egy darab kenyér durvára őrölt lisztből;
  • ebéd - egy adag leves, egy darab kenyér durvára őrölt lisztből, kemencében sült hal zöldségekkel;
  • vacsora - egy kis sajt tejföl, narancs és kivi hozzáadásával.

4. nap:

  • reggeli - egy pohár tej, egy kemény tojás és egy tányér zabpehely vaj és cukor nélkül;
  • ebéd - egy adag zöldségleves, egy kis hús zsír nélkül, egy darab kenyér durvára őrölt lisztből, kemencében sült alma;
  • vacsora - sütőben sült bab ízlés szerint különféle zöldségekkel,friss gyümölcs

5. nap:

  • reggeli - egy pohár frissen facsart gyümölcslé narancsból, kiviből és sajtból tejföl hozzáadásával;
  • ebéd - sütőben sült burgonya, egy adag nyers sárgarépa saláta, édes paprika és friss zöldek (növényi olajjal öltözve);
  • a vacsora megegyezik az ebéddel.

6. nap:

  • reggeli - egy csésze zöld tea, néhány darab párolt máj, friss saláta zöldekből és paradicsomból (kevés növényi olajjal öltözve), egy darab durvára őrölt lisztből készült kenyér;
  • ebéd - egy adag leves, egy darab kenyér durvára őrölt lisztből, párolt bab különféle zöldségek hozzáadásával, kivi;
  • vacsora - sajt alacsony zsírtartalmú tejföllel és bármilyen friss gyümölccsel.

7. nap:

  • reggeli - egy pohár frissen facsart narancslé, néhány darab sovány hús, egy adag friss saláta zöldekből és paradicsomból (növényi olajjal öltözve), egy darab kenyér durvára őrölt lisztből;
  • ebéd - egy adag zöldségleves, néhány darab párolt máj, sárgarépa és káposzta saláta növényi olajjal öntve), egy darab kenyér durvára őrölt lisztből;
  • vacsora - sütőben sült vagy párolt hal zöldség körettel.

8. nap:

  • reggeli - egy pohár tej, kemény tojás, sajt tejföl vagy lekvár hozzáadásával;
  • ebéd - zöldségleves, sült vagy főtt csirkemell, egy darab kenyér durvára őrölt lisztből;
  • vacsora - kemencében sült hal zöldségekkel együtt.
Következő

Olvassa el tovabba: