Hajlítsa előre a testet

Előző

Hajlítsa
Az előrehajlító gyakorlat végrehajtásának technikája.

Gépezet

Lassan hajoljon előre, amennyire kényelmes az Ön számára.

A lábak egyenesek vagy térdben enyhén hajlottak. A test súlya egyenletesen oszlik el a lábakon a zoknitól a sarkáig. Tartsa le a fejét, és nézze a padlót az egész testhajlítás során.

Vegyél egy lélegzetet, és irányítsd a levegőt a gyomorba, ha tudod, hogyan kell csinálni – anélkül, hogy hagynád a mellkas kitágulását és a test felemelkedését. Szorítsd össze a fenekedet a lehető legerősebben, ha ezt nehezen tudod megtenni, akkor képzeld el, hogy egy érmét szorítottál közéjük, és szorítsd ökölbe a kezeidet, hogy az öklök kifehéredjenek. Maradjon ebben a helyzetben egy másodpercig.

Lélegezz ki, egyszerre engedd el a levegőt és a feszültséget. Ne felejtse el az éles pamut hatását és a gumiabroncs leengedését defekt esetén. Ha figyelmesen elolvastad a könyvet, tudod, hogy a tested egy kicsit lejjebb fog ereszkedni, és ezzel egyidejűleg megfeszülnek a hátsó felületének izmai: a farizmok, a combizmok, de nagyobb mértékben a hát alsó izmai. .

A hiperventiláció és a szédülés elkerülése érdekében várjon néhány másodpercet, mielőtt ismét belélegzi.

Ismételje meg az előrehajlító gyakorlatot, amíg már nem tud lehajolni, vagy kellemetlen érzést, szédülést, fejfájást, hátul kellemetlen érzést nem érez. Egyesek számára a lehajtott fejhelyzetben való edzés határozottan rossz ötlet, kérdezze meg orvosát, hogy meg kell-e végeznie ezt a gyakorlatot.

Amikor elérte pillanatnyi maximális mozgásterjedelmét, vagy egyszerűen elég ismétlést végzett, hajlítsa be a térdét, és zuhanjon félig guggolásba, mielőtt visszatérne függőleges helyzetébe. Ez nagyon fontos számárabiztosítja a hát biztonságos edzését!

A tudósok felfedezték, hogy ha a gerince túl ívelt, vagy a háta túl gömbölyű, a hát alsó izmai egyszerűen leállnak, így a gerinc megtámasztása a szalagokra marad. Ez két dolgot jelent az Ön számára: Először is, ha nagyon alacsony lejtőről próbál visszatérni a kiinduló függőleges helyzetbe a hátizmokkal, és a lábait térdben egyenesen tartva, nagy valószínűséggel megsérül. Másodszor, annak érdekében, hogy ne feszítse meg a szalagokat, nem fog sokáig lógni nyugodt állapotban az edzett izmok összehúzódásai közötti intervallumokban. A törzs előredöntése nagyon hasznos és szükséges gyakorlat a tested számára.

Következő

Olvassa el tovabba: