Fogyjunk Dukan szerint mit lehet és mit nem

Előző

kell
Ha korábban már kipróbált bármilyen gyors fogyókúrát, tudja, milyen korlátozott a termékek listája. Használatának eredménye az elégedetlenség érzése, a korlátozottság és néha az emésztőrendszer megfelelő működésével kapcsolatos problémák gyors megjelenése.

Pierre Duka francia orvos, aki életéből több mint 30 évet szentelt egy hatékony étrend kialakításának, ezeken a problémákon töprengett. Fáradságos munkájának eredménye egy olyan program, amelynek minden szakasza lehetővé teszi az ember számára, hogy elveszítse a súlyfelesleget anélkül, hogy kényelmetlenséget érezne. Ahhoz, hogy továbbra is élvezhesse az életet, elég csak megnézni a Duke diétához készült termékeket – ilyen változatosságot aligha fog látni más módszerben.

Tartalom

  • A program lényege
  • Az első szakasz - "Támadás"
  • A következő szakasz a „Váltakozó”
  • Konszolidációs szakasz"
  • Az utolsó szakasz a "stabilizálás"
  • Fehérje készlet
  • Zöldség ételek

    • A program lényege

    A Dukan diéta egy meglehetősen érdekes elven alapul, amely a testet érő sokkhatást, majd fokozatos gyógyulást foglalja magában. Ennek oka a francia orvos szerint az, hogy a szervezet egy bizonyos ideig képes alkalmazkodni az új körülményekhez – ezért az általa kidolgozott szakaszokat szigorú sorrendben alkalmazva garantáltan megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől. .

    Az első szakasz - "Támadás"

    termékek
    Ebben a fő fogyás történik, amelyet ezután rögzíteni kell. Ezalatt csak olyan fehérjéket szabad használni, amelyek lehetővé teszik az izomszövet erősítését, megakadályozzák a csontok pusztulását és fenntartják az agyi aktivitást. A szénhidrátot tartalmazó termékek listája csak egy tételre korlátozódik, ami azzabkorpa napi másfél evőkanál mennyiségben.

    A "Támadás" szakaszban a Dukan-diéta követésekor az embernek teljesen meg kell tagadnia a lift használatát, kizárólag gyalog kell felmennie a lépcsőn, és naponta legalább 20 percet kell fizikai tevékenységgel töltenie.

    Egy hét elteltével használhat más termékeket, különösen zöldségeket, amelyek fogyasztása nem korlátozott.

    A következő szakasz a „Váltakozó”

    Most egy napon zöldséget kell fogyasztani, másnap fehérjetermékeket, amelyek listája nem változik. Ezenkívül a Duke diétára jellemző receptek ebben a szakaszban a zabkorpa mennyiségének napi 2 kanálra történő növelését írják elő.

    A fizikai aktivitás legfeljebb 30 percig tart, és kívánatos a gépjárművek használatát is megtagadni, ha rövid távolságra van szükség. Annak meghatározásához, hogy hány napig kell ebben a ritmusban élnie, meg kell szoroznia a felesleges kilogrammok számát 7-tel.

    Konszolidációs szakasz"

    Miután befejezte a "Váltakozó" szakaszt, lépjen a "Rögzítés" részre - a benne lévő termékek listája jelentősen bővül - kenyér, sajt és keményítőtartalmú receptek kerülnek hozzáadásra. A Dukan diéta ezen szakaszában a korpa mennyisége napi 2,5 evőkanálra nő, a fizikai aktivitás pedig kívánság szerint 25 perc edzésre csökkenthető.

    A szakasz meglehetősen hosszú ideig tart - ha az előző esetben a leadott kilogrammok számát 7-tel kellett megszorozni, most ezt az együtthatót 10-re kell növelni.

    Az utolsó szakasz a "stabilizálás"

    Élet végéig tart - feltételei között csak a káros termékek hiánya szerepel az étrendben, valamint napi 3 evőkanál zabkorpa elfogyasztása és 20 perc fizikai aktivitásra való elkülönítése.

    Továbbá,a harmadik szakasztól kezdve hetente egyszer meg kell szervezni magának egy fehérjecsütörtököt, amelyben ugyanaz a lista használható, mint a "támadás" szakaszban.

    Fehérje készlet

    A Dukan-diéta követésekor a fehérjeanyagok a fő összetevők, amelyek korlátozzák a termékek listáját a "támadás" szakaszában.Nézzük meg közelebbről, mit ehetsz ebben a csoportban, ha garantált fogyást szeretnél elérni:

    Zsírt és kötőszövetet nem tartalmazó hús Az engedélyezett termékek között említhetjük a "gyorsfüstöléshez" való folyadékkal nem átitatott sovány sonkát, valamint a káros részektől mentes bármilyen marhahúst. Ezenkívül bármilyen, a máj, a vese, a szív által képviselt mellékterméket használhat - elkészítéséhez jobb, ha olyan recepteket használ, amelyek főzéssel járnak. Az egyetlen megkötés, hogy ebből a kategóriából 2 féle húst nem célszerű ugyanazon a napon használni.

    Nyúl- és baromfihús Megengedett mindenféle házi- és vadbaromfi, valamint nyúlhús használata a "támadás" és az "alternáló" szakaszban. A korlátozások közé tartozik a pulyka és a liba – ezt a kétféle baromfit a legjobb, ha rendkívül korlátozott mennyiségben használják. Az ebbe a kategóriába tartozó, korlátozás alá eső termékek közé tartozik a baromfitelepen termesztett brojlercsirkék húsa.

    Hal A mi körülményeink között leginkább elérhető olcsó termékek közé tartozik a szürke tőkehal, a szardínia, a saury, a makréla, valamint a tengeri sügér. A megengedett, magasabb értékű halfajták közül kiemelhető a lazac, beleértve a füstölt, a fehér sovány laposhalat, a tonhalat és a lepényhalat;

    Nem halból készült tenger gyümölcsei Szinte minden fajnál alkalmazható – különösen komoly figyelmet kell fordítani a kagylókra, tengeri herkentyűkre,tintahal, polip. Természetesen kívánatos a 2 közül egyet választani - a nap folyamán jobb, ha halat vagy ezeket a termékeket használja.

    Növényi termékek Duke étrendjének nagyon kis részét foglalják el - köztük csak 2 szója alapú étel különböztethető meg, amelyeket a korpa és a tofu képvisel.

    Tej- és fermentált tejtermékek Az egyetlen korlátozás az, hogy mindegyiknek nulla zsírtartalmúnak kell lennie. A 2-10 százalék állati zsírt tartalmazó receptek csak akkor használhatók, ha a rögzítési fázis elkezdődik.

    Tojás Csak 2 fajta - csirke és fürj - használata megengedett. A liba, kacsa és más egzotikus ételek túl sok zsírt és egyéb olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megzavarják a Duke diéta normál használatát.

    Ha követi az ilyen recepteket, és megtagadja a gyorsételek fogyasztását, nagyon jó eredményeket érhet el.

    Ezenkívül korlátozni kell a főzési segédanyagként használt termékek fogyasztását. Érdemes megemlíteni minden növényi olajat - 0,5 teáskanál naponta a "támadás" szakaszában és 1-2 teáskanál az "alternáló" szakasz kezdetén. A goji bogyókat, a lenmagot és a búzakorpát hasonló módon kezelik - a kezdeti szakaszban legfeljebb 1 kanál használnak, és a "Fixing" megkezdése után - 2.

    Zöldség ételek

    Ha megnézi azokat a további élelmiszereket, amelyek megjelennek az „alternatív” fázis kezdetekor, láthatjuk, hogy ezek mind zöldségek, alacsony tápértékűek. Különösen a Dukan diéta követésekor megengedett olyan receptek használata, amelyek a következő elemeket tartalmazzák:

    Hagyományos zöldségek saláták készítéséhez Uborka, paradicsom, valamint sárgarépa, retek, káposzta és hagyma. Fűszerként használhatod a citromlevet, de minden fajtátkorlátlan zöldek.

    Őszi zöldségek Cukkini, padlizsán, cékla, sütőtök. A legjobb, ha nem használunk 2 db-ot ugyanazon a napon, mivel ezek a termékek sok növényi zsírt és egyéb anyagot tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem mindig fogad jól.

    Zöld levelek Ilyen lehet a fehér káposzta, a pekingi kelbimbó, valamint a karalábé, mezei saláta. Figyelembe kell venni a karfiol, a brokkoli és a póréhagyma használatának lehetőségét a „Változó” szakaszban.

    A Dukan diéta ritka összetevői Gomba, zöldbab, spenót, zeller és rebarbara választéka. Az ilyen tápláló anyagok nagyszámú hasznos ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak, amelyek feltétlenül szükségesek a szervezet fejlődéséhez és az emberi egészség magas szintjének fenntartásához.

    Egzotikus termékek Különösen articsóka, édeskömény, endívia és pálmaszív vásárolható. De a szója és a spárga, bár meglehetősen egzotikus a térségünkben, nem okoz gondot a keresésben és a vásárlásban.

    Jelenleg a Dukan-diéta javítására irányuló munka folytatódik. A termékek listája folyamatosan bővül, ami lehetővé teszi, hogy felhasználói élvezzék az életet, miközben egyszerre tisztítják a szervezetet és leadják a felesleges kilókat.

    Következő

    Olvassa el tovabba: