Fitness nőknek – Út az Olümposzhoz, avagy fitneszmodell szeretnék lenni

Előző

Manapság a nők számára a fitnesz már nem csak hobbi, karcsúsodás, vagy barátokkal való kommunikáció módja a közeli edzőgépeken. A testalkat kérdése gyakorlatilag becsület- és méltóságkérdéssé vált a megavárosok lakóinak többsége számára. A szép nem kisvárosokban élő képviselői nem kisebb buzgalommal igyekeznek referenciafigurát "faragni" - az eredetileg egyszerű krími vidéki lány Katya Usmanova pusztító sikere új utat nyitott a szinte világhír felé. Ezt az utat fitness bikininek hívják.

A cikk összefoglalása:

  • Fitness típusok olyan nők számára, akik egy szupertestről álmodoznak
  • Út a bikinihez!
  • Világos terv

avagy

Fitness típusok olyan nők számára, akik egy szupertestről álmodoznak

Szóval, ellátogattál vagy láttál a tévében egy másik versenyt a népszerű kategóriában, és most elhatároztad, hogy csatlakozol a bikinis lányokhoz? Magától értetődik, hogy az első lépés nem a strasszos, hófehér mosolyú fürdőruha, hanem a szorgalmas edzés?

De mit válasszunk a sokféle fitnesz közül? Mindenképpen erősítő edzésről beszélünk – csak súlyokkal dolgozz. A Body&Mind egyik technikája sem hoz eredményt – természetesen ideális esetben az erősítő edzést jógával vagy Pilatessel kell támogatni, de nincs értelme hangsúlyozni ezeket.

Sajnos az otthoni eredményszerzés lehetőségének illúziója sem haszontalan. A megkönnyebbülésre vágyó nők fitnesz gyakorlatai nem csak a súlyt, hanem annak állandó változását, valamint a terhelések maximális változatosságát is jelentik. Ehhez egynél több súlyzót és palacsintát kell vásárolnia a súlyzóhoz. Sokkal célszerűbb edzőterem-tagságot vásárolni.

Újabb hiábavaló próbálkozás a kívánt megkönnyebbülés elérésére -csoportos programok állandó részvétele. Természetesen ma a női fitneszklub sokkal banálisabb lépést és klasszikus aerobikot kínál. A nők minden korosztálytól szívesen vesznek részt csoportos erősítő edzéseken, amelyekben súlyzókat (0,5-2,5 kg), súlygépeket és 5-7 kg-os testrudakat használnak. De minden haladó sportoló azt mondja, hogy az ilyen súlyok nem teszik lehetővé a száraz izomtömeg "növekedését". Az a tény, hogy az izmok nagyon gyorsan megszokják egyetlen fokú terhelést, növekedésükhöz folyamatosan új csúcsokat kell meghódítani.

A következtetés nyilvánvaló: menjen egyenesen az edzőterembe.

Út a bikinihez!

Miután eldöntötte, hogy a fitneszmodellek olyan nők, akik kizárólag az edzőterem kerületében fejlesztik testüket, a sportolimposz sok kezdő hódítója kíváncsi: hogyan, mennyit és mit tegyen? Lépésről lépésre értsük meg ezt a kérdést.

  • Rendkívül nehéz egyedül edzeni, személyi edző részvétele nélkül. De persze lehetséges. Ha a költségvetés kérdése akut, akkor nem lesz felesleges áttekinteni a sportkarrierhez szükséges források kérdését: a fitneszversenyre való jelentkezéskor a nők automatikusan egy csomó költséget vállalnak - utazás, szállás, smink. , fürdőruha és még sok más. Készen állsz, hogy szponzort találj, vagy vállalj minden költséget?
  • Valaki azt mondja, hogy a siker kulcsa az intenzív edzés, míg valaki azt biztosítja, hogy a testet a konyhában "készítik" - vagyis a megfelelő táplálkozás segítségével. És valójában a siker a módban van! Csak az edzés, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a pihenés megfelelő kombinációja vezet csodálatos eredményekhez. Ha a lánc egyik láncszeme "béna", akkor nem lehet tökéletességet elérni.
  • Legyen kész a tanulásra és egy hatalmas tömb asszimilálásárainformáció A táplálkozás és az izomfolyamatok biokémiája, az edzőterem terminológiája, a szuperkompenzáció és a pumpálás fogalmai – mindezt intuitív szinten kell tudnia és megértenie. Ha meg vagy győződve arról, hogy a fehérje „kémia”, meg kell értened a mérhetetlent.
  • Egyébként a fehérjékről. A fitnesz ugyanazon alapelveken alapul, mint a férfi fitnesz. A sport-kiegészítők szedése nem képezi megbeszélés tárgyát a testépítő körökben - ez szükséges. Egyre többet tanulva a sporttáplálkozásról, értékelni fogja használatának hatását, és végül megtudva, hogy minden sporttáplálkozás az élelmiszergyárak párhuzamos iparága, örömmel ajánlja majd az aminosavak szedését szüleinek.
  • Egy tónusos, egészséges, étvágygerjesztő test nem minden, amit a fitnesznek meg kell tennie az életében. A bikiniharisnyák fotói, amelyek azonnal becsukják a hűtőszekrényt, és lefekszenek, hogy pumpálják a hasat, a lányok elképesztő rugalmasságát és plaszticitását mutatják be. A pózolás elsőrendű készség egy bikinis lány számára. És egyikük sem fog hazudni: a pózolás néha nehezebb, mint a szuperintenzív edzés a tömeggyarapodás és a híres „szárítás” hihetetlen tesztjeinek szakaszában.

    • Világos terv

    Már megtetted az első lépéseket, részt vettél néhány edzésen és... megint eltévedtél. Hogyan értékelheti saját eredményeit, és hogyan értheti meg, hogy valójában mi felé halad? E kérdések megválaszolásához minden önszervező képességre és tervre lesz szüksége.

    • Objektíven értékelje a formát: mely izomcsoportok a legkevésbé fejlettek, és mekkora a bőr alatti zsírvisszatartás (vastagságmérővel vagy bioimpedanciaanalízissel meghatározva)? Edzés közben fordítson nagyobb figyelmet a "lemaradó" izmokra, és a zsírszázalék megmutatja, mennyi időre van szüksége a "versenyképes alak" eléréséhez - legfeljebb 10%. Igen, ha a zsír 25% vagy több,legkorábban 16-20 hét múlva fogod vezetni. Csak 12%? Ne rohanj az örömmel, 6 hétbe fog telni ennek a két százaléknak a "leszívása", amihez a szervezet minden erejével kitart. Ráadásul a zsírégetés és az izomépítés folyamatai kölcsönösen kizárják egymást. Eldöntötted az első versenyed időpontját?
    • Mérje fel ütemtervét, és tervezzen előre. Mód, mód és több mód. A versenyekre készülő nők fitneszklubja helyettesíti a túrázást, az éjszakai klubokat, a reggelig tartó sétákat és a gondtalan élet sok más örömét. Készen áll arra, hogy ilyen módosításokat hajtson végre személyes ütemtervében?
    • Biztosítsd magad minden alkalomra. A bikini a hatalmas és kemény vándorlás világa. Gyűjts képeket sportoló lányokkal (vagy fiúkkal), gyűjts érdekes motivációs kifejezéseket. Ha ellenállhatatlan vágyat érez a sushi vagy tiramisu iránt, pontosan tudnod kell, hova menj, kire nézz és kinek a szavaira emlékezz, hogy túléld a kísértést.
    • Kérjen tanácsot szakembertől. A lehetőségek végtelenek: közösségi hálózatok, mesterkurzusok és szemináriumok - nagyon is lehetséges interaktív találkozót szervezni már sikeres sportolókkal. Mindig légy mohó az ilyen kommunikáció lehetőségére: ha tudod, hogy a farizmokat egy óriási készletben lehet a legjobban "pumpálni", az a győzelemhez vezethet!

    Merészel! Sok szerencsét, kitartást az elszántsághoz és eredményes rezsimet!

    Következő

    Olvassa el tovabba: