Egyszerű és hatékony módja a fogyásnak a kalóriák számolásával

Előző

egyszerű

Létezik egy olyan fogalom, mint a "kalóriafolyosó", amelynek térfogatának helyes kiszámítása nem történik meg sem fogyás, sem súlygyarapodás. Hogyan lehet fogyni a kalóriák számolásával? A képlet egyszerű: meg kell szorozni az ideális súlyt (amelyre céloz) 24-gyel. Például 55x24=1320. A kapott szám a megengedett napi kalóriabevitel. Így egy hétig a napi menü 1320 kalóriát tartalmazzon, majd háromnaponta egyszer a teljes kalóriatartalmat 100 kcal-val kell csökkenteni.

Általános szabály, hogy a "fogyás folyosója" 1200-1400 kalória. A kevesebb kalória fogyasztása erősen ellenjavallt, mert károsíthatja az egészségét, különösen, ha minimális fizikai aktivitást is végez.

Ezt a táplálkozási rendszert okkal nevezik „folyosónak” – egy napon 1200 kalóriát, a másikon 1400 kalóriát fogyaszthat, saját szükségleteitől és vágyaitól függően. Ugyanakkor a hiányzó kalóriákat akár édességgel is „megeheti”, de fontos, hogy ne lépje túl a normát.

A napi kalóriabevitel alsó határa 600 kcal. Napi kevesebb kalóriát fogyasztva a szervezet önpusztításba kezd. Ha a napi kalóriabevitel huzamosabb ideig 600 kcal vagy az alatti, akkor komolyan fennáll a gyógyíthatatlan betegségek kialakulásának veszélye. 600-900 kalória a "remegő élet" határa. Ilyen napi árfolyammal a szervezetet is károsítod, de nem pusztul el.

Olvassa el még:Diéta 600 kcal naponta

Minden 3-5 kilogramm leadott súly után a szervezetnek időre van szüksége a belső zsírok elosztásához. Ezután van egy úgynevezett "lépcső", amely legfeljebb egy hétig tart (ez alatt az idő alatt a súly és a térfogat változatlan marad). Ha a "lépés" egy hétnél tovább tart, ellenőriznie kell az étrendjét.

Fogyás során, számolás alapjánkalória, fontos pihenőnapok. A lényegük egyszerű - bármikor és bármilyen mennyiségben ehetsz, amit szíved megkíván. Az ilyen napokra azért van szükség, hogy megakadályozzák a fő étrend "zavarait". Jobb a pihenőnapokat előre megtervezni - például bármilyen ünnepre. Pihenőnapokat havonta legfeljebb kétszer lehet rendezni.

A sikeres fogyás szabályai kalóriaszámlálással

  • Ne vigye át a következő napra a ma fel nem fogyasztott kalóriákat, és ne vonja le a következő napról a ma feleslegben lévő kalóriákat.
  • Egyél legalább kétszer egy nap (vagy jobb - 4-5, a lehetőségektől függően).
  • Ne egyél túl sokat. Ha jóllakottnak érzi magát, nyugodtan dobja ki a maradék ételt.
  • Fogyasszunk napi 30-40 g állati fehérjét (kb. 150-200 gramm sovány halat vagy csirkét).
  • Ki kell számítania a gabonafélék és a tészta kalóriatartalmát száraz formában.
  • Ne használjon olyan élelmiszereket, amelyek kalóriatartalmát nem tudja kiszámítani.
  • Egyél legalább két adag kalciumot naponta (1 adag – 100 gramm).
  • Ne egyen később, mint 2 órával lefekvés előtt.
  • Evés előtt számolja meg a kalóriákat. Cselekedj a séma szerint: "lemérve - kiszámolta - felírta - megette".
  • A jobb eredmények elérése érdekében fél grapefruitot fogyaszthat étkezés előtt. Ez a gyümölcs tökéletesen hozzájárul a zsírégetés folyamatához.
  • Közvetlenül ébredés után ajánlatos egy pohár tiszta, szobahőmérsékletű vizet inni. Egy szelet citromot is tehetsz oda. Ez csökkenti az étvágyat és eltávolítja a szervezetből az éjszaka során felgyülemlett méreganyagokat.
  • Igyon legalább 1,5 liter tiszta szénsavmentes vizet naponta.
    • Következő

    Olvassa el tovabba: