Egy egyszerű diéta 5 kanálból

Előző

hogy

Az Európai Dietetikusok Szövetsége arra a következtetésre jutott, hogy az emberi szervezet számára egy ülésenként elfogyasztott adag legoptimálisabb mennyisége 200 gramm. Ugyanakkor kívánatos, hogy ez az adag tartalmazza a szervezet számára szükséges összes vitamint és nyomelemet. Egyszerűen fogalmazva, az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Gyomrunk csodálatos funkciója, hogy méretét változtassa attól függően, hogy mennyit eszünk. Így, ha hozzászokik a kis adagokhoz, összezsugorodik a gyomrod, és kevesebb étellel tudjátok jóllakni, mint korábban. Ennek az elvnek az alapján jött létre az 5 kanál diéta.

Az "5 kanál" diéta előnyei

Először is, ez a diétás kúra nyeri el a többieket, mivel hosszú távú eredményt tud adni. Hasonlítsuk össze például ezt az étrendet valamilyen alacsony kalóriatartalmú diétával, amely korlátozott számú termék elfogyasztásából áll. Ha egy étkezésben két almát eszel, akkor persze nem gyógyulsz meg, de a gyomrod "be van programozva" ekkora adagra. Ezért amint befejezi a kúrát és visszatér a normál étrendhez, a gyomornak ugyanannyi ételre lesz szüksége, hogy jóllakjon. Ennek eredményeként, miután kapott egyenértékű húst vagy burgonyát, újra elkezd hízni.

5 evőkanálnyi adag egy ülésben történő elfogyasztásával képes leszel az emésztési folyamatokat a megfelelő irányba terelni. Így nagyon hamar a gyomor térfogata természetes módon, sebészeti beavatkozás nélkül csökken. Ez lehetővé teszi, hogy a jövőben kis mennyiségű ételt egyen, így könnyen elkerülheti a súlygyarapodást.

Az "5 kanál" diéta alatti étkezés szabályai:

  • egy adag térfogata nem lehet több, mint 5 evőkanál;
  • nincs szünet az étkezések közöttkevesebb, mint 3 óra;
  • az étkezések számát illetően nincs korlátozás (de ne felejtsen el 3 órás szünetet tartani).

A folyadékfogyasztás szabályai:

  • korlátlan mennyiségben ihat tiszta ivóvizet, szénsavmentes ásványvizet, teát, kávét és cukormentes gyümölcsleveket;
  • Az édes kávé vagy tea külön étkezésnek minősül, ezért mennyiségük sem lehet több 5 evőkanálnál.

Ezek mind ennek a diétának az egyszerű szabályai. Ugyanakkor bármit ehet, amit a szíve kíván. Az étkezések ideje szintén nem számít - csak fontos betartani az étkezések közötti intervallumot és ellenőrizni az adagok méretét.

Az "5 kanál" diéta hívei kitaláltak egy trükköt, ami megkönnyíti a tanfolyam követését. Ez egy olyan pszichológiai technika, amely lehetővé teszi, hogy egy kicsit becsapja magát. A használt ételt ne evőkanálokkal, hanem teáskanálokkal mérjük. Ekkor az adag térfogata akár 15 teáskanál is lesz.

Természetesen a szilárd ételt nem lehet enni, kanállal mérni. Ilyen esetekben egy másik normát kell betartani - 200 grammot. Ezért jobb, ha a tanfolyam megkezdése előtt konyhai mérleget vásárol. Ha nincs ilyened, ne "szemmel" mérj. Vágj le egy darabot, ami belefér egy evőkanálba, és egyél meg ebből 5 darabot.

Maximális hatékonyság érhető el, ha nem él vissza a magas kalóriatartalmú termékekkel. Próbáljon meg kevesebb édességet enni, különösen délután. Rendszeresen vegyen be étrendjébe friss zöldségeket, gyümölcsöket, főtt csirkefilét, halat és húst – sok, a szervezet számára szükséges hasznos anyagot tartalmaznak.

Következő

Olvassa el tovabba: