Dr. Moreno hosszú távú diétája 4 ciklus

Előző

távú

Dr. Moreno professzionális táplálkozási szakértő, aki sok máshoz hasonlóan az általa személyesen megtervezett, a súlycsökkentést célzó táplálkozási rendszert kínál a fogyóknak.

Ma Dr. Moreno diétája nagyon népszerű. Ez annak köszönhető, hogy a tanfolyam kényelmesen használható, könnyen tárolható és egyben kiváló eredményeket ad a fogyásban!

Hogyan lehet fogyni a Moreno rendszer szerint?

Rafael Moreno 4 ciklusra osztott diétás kúrát állított össze, amelyek mindegyike 17 napból áll. Így az étrendje kicsivel több mint két hónapig tart.

A diéta szerzője már az első ciklus alatt legalább 5 kilogramm fogyást ígér. Egyetértek, nagyon vonzónak tűnik az ilyen jelentős eredmények elérésének lehetősége az extra fontok elleni küzdelemben. És ami még vonzóbbá teszi sok fogyókúra számára az ilyen diétát, az az, hogy dietetikai szakember fejlesztette ki, így nem kell kételkedni a tanfolyam biztonságosságában.

Az első ciklus

Mint sok súlycsökkentő programnál, Dr. Moreno diétájának első szakasza a legnehezebb. Az 1. naptól a 17. napig csak napi 1200 kcal-t kell fogyasztania, és a szénhidrátokat minimálisra kell korlátoznia az étrendben. Valójában az 1200 egy teljesen normális kalóriatartalom a diétás ételeknél, de a nehézség az, hogy mindig gondosan ki kell számolnia minden elfogyasztott étel energiaértékét. Ezen túlmenően, a szénhidrátok részleges elutasítása önmagában is tabutémát jelent számos olyan élelmiszer esetében, amelyek korábban már ismerősek voltak.

A napi menü alapját a fogyás ezen szakaszában a nulla százalékos zsírtartalmú tejtermékek, a sovány hús, valamint a keményítőt nem tartalmazó gyümölcsök és zöldségek kell, hogy képezzék.

Folyadékokhoz Dr. Moreno a cukrozatlan zöld teát és az egyszerűállóvíz. Mindezen ajánlások betartásával képes lesz felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami jó alapot jelent a további fogyáshoz.

Minta menü:

  • reggeli - rántotta több tojásból, egy grapefruit és egy csésze zöld tea cukor nélkül;
  • ebéd - több kemény tojás, saláta brokkoliból, sárgarépa, saláta, friss paradicsom és hagyma;
  • dél - egy kis adag natúr joghurt friss bogyós gyümölcsökkel;
  • vacsora - párolt csirkemell sárgarépával és spárgával.

A második ciklus

A diéta második szakaszának napjai 18-tól 34-ig tartanak. Ebben az időszakban némileg módosul az étrended: akár napi 1500 kcal-t is fogyaszthatsz, illetve nagyobb mennyiségű szénhidrát is megengedett.

Dr. Moreno szerint a megengedett kalóriahatár emelése és több szénhidrát bevitele szükséges az étlapon a súlypangás elkerülése érdekében. Az a helyzet, amikor a mérleg tűje megáll, és abbahagyja a fogyást, meglehetősen gyakori sok diéta betartása során. Előfordul, hogy a súly egyszerűen leáll, annak ellenére, hogy továbbra is betartja az étrendet.

Ha azonban dr. Moreno javaslata szerint kissé megemeli a napi kalóriabevitelt, a szervezet ilyen reakciója nem következik be, mivel az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, és ez aktívabb zsírégetéshez vezet.

Minta menü:

  • reggeli - néhány friss kenyér vagy keksz hozzáadott só és cukor nélkül, egy őszibarack, cukrozatlan zöld tea;
  • ebéd - egy adag barna rizs, saláta friss zöldségekből és főtt csirke;
  • dél - egy kis adag natúr joghurt friss gyümölccsel;
  • vacsora - grillezett zöldségek és lazac.

A harmadik ciklus

Dr. Moreno diétájának harmadik időszakaa 35. napon kezdődik és az 51. napon ér véget. Légy türelmes, mert ilyenkor nagyon lassú lesz a fogyás folyamata.

A tanfolyam utolsó napjaiban a húsételeket minimálisra kell csökkenteni az étrendben. De a friss gyümölcsök különösen jobbak lesznek. A főétkezések között harapnivalók megengedettek, de egyenként legfeljebb 100 kcal-t tartalmazhatnak. Néha megengedhet magának egy pohár száraz fehérbort is.

Minta menü:

  • reggeli - egy kemény tojás, egy grapefruit és egy csésze zöld tea cukor nélkül;
  • ebéd - egy adag "Caesar" saláta;
  • délben - különféle friss gyümölcsök vagy egy adag gyümölcssaláta (zsírszegény joghurttal tehető);
  • ebéd - főtt sertéshús (filé rész), friss zöldség saláta, egy csésze cukrozatlan tea.

A negyedik szakasz

Valójában a diéta utolsó szakasza nem különbözik az előzőtől. Van azonban egy kellemes bónusz - hétvégén megengedheti magának a magasabb kalóriatartalmú ételeket. Ennek köszönhetően sokkal könnyebben követheti majd a diétás étrend alapelveit, tudva, hogy a hétvégére valami finomsággal jutalmazhatja meg magát.

Ezenkívül a kalóriabevitel növelése megakadályozza a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok lelassulását, és a fogyás sikeresen folytatódik.

Minta menü:

  • reggeli - több tojásból, egy grapefruitból készült omlett;
  • ebéd - lazac steak;
  • vacsora - Cézár saláta, hús steak, egy csésze cukrozatlan tea és egy pohár száraz vörösbor.

A teljes kúra alatt a cukrot és a sót teljesen ki kell zárni az étrendből. Gyümölcsök csak délután 2 óráig szerepelhetnek az étlapján. Az ételekhez mustár, fűszerek és fokhagyma adható.

Úgy, hogy a diéta eredményei kézzelfoghatóbbak és nem erőltetettek voltakvárj magadra, kísérj el egy ilyen táplálkozási rendszert rendszeres sporttal. Mivel Dr. Moreno diétája nem szigorú és alacsony kalóriatartalmú, különféle fizikai tevékenységeket végezhet anélkül, hogy félne az egészségétől. Ez tonizálja a testet, és megakadályozza a bőr megereszkedését és megnyúlását.

Következő

Olvassa el tovabba: