Diétát készítünk arról, hogy mely termékeket zárjuk ki fogyáskor

Előző

diétát

Ha szeretne megszabadulni az ilyen émelyítő hasi redőktől, a csípőn "narancsbőrtől" és a kiálló oldalakon, természetesen nem nélkülözheti az étrendi megkötéseket. De ez nem jelenti azt, hogy az étrendnek nyers sárgarépából és alacsony zsírtartalmú kefirből kell állnia. Az ilyen táplálkozási rendszereket kerülni kell, hiszen nemcsak rendkívül károsak az egészségre, de egyáltalán nem segítik a fogyást. Segítségükkel bizonyos súlyváltozásokat érhet el, de ez csak annak köszönhető, hogy a szervezet megszabadul a felesleges folyadéktól. Ugyanakkor a bőr alatti zsír nem megy sehova.

Annak érdekében, hogy búcsút mondjon a túlsúlynak anélkül, hogy károsítaná a testét, egyszerűen ki kell zárnia az étrendből néhány olyan élelmiszert, amely súlygyarapodást vált ki. Úgy tűnik, ez egyáltalán nem nehéz, de a gyakorlatban minden alapvetően más, mert annyira hozzászoktunk az élelmiszerek tárolásához, mint mindenféle félkész termékhez, hogy már nem is értékeljük az ilyen ételeket, mint potenciálisan károsak az alakra. test. És hiába, mert ez az étel karcsúságunk legfőbb ellensége!

Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy pontosan milyen termékeket kell kizárni a fogyás során. Ön képes lesz önállóan kialakítani diétás menüjét és sikeresen lefogyni, ha arra összpontosít, hogy mi károsítja az alakját, és mi nem.

Mi legyen a diétás táplálkozás?

Először is meg kell tanulnod egy egyszerű igazságot: a fogyókúra nem éhezés. Éppen ellenkezőleg, el kell látnia testét a normális működéséhez szükséges összes összetevővel. A szervezet bizonyos anyagok és vitaminok hiányával kezdi el raktározni a zsírokat, hogy tartalékokat képezzen a nagyon korlátozott étrendre tekintettel. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, nem kell ilyen rendszert beiktatniamegtakarítást, így a kapott kalóriákat energiatermelésre fordítja, és nem dolgozza fel bőr alatti zsírrá.

Tehát a napi menünek tartalmaznia kell a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. A legjobb fehérjeforrások a tojás, az erjesztett tej és a tejtermékek (ha fogyni szeretnél zsírszegényt válassz), sovány húsok, hal- és baromfihús, tenger gyümölcsei, magvak és diófélék. Növényi olajokban, halakban, diófélékben és magvakban található egészséges zsírok. A szénhidrátoknak természetesen összetettnek kell lenniük, nem pedig az édességekben és a gyorséttermekben találhatóaknak. Az egyszerű szénhidrátok nem hoznak semmilyen hasznot a szervezetnek, de nagyon gyorsan lerakódnak a fenékre, a gyomorra és az oldalakra. De az összetett szénhidrátok képesek hosszan tartó jóllakottság érzést kelteni, mivel hosszú ideig feldolgozzák őket. Ezek legjobb forrása a hüvelyesek, a gabonafélék, a gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér.

Semmi esetre sem szabad megfeledkezni a vitaminokról és a rostokról! Minden nap 2-3 adag zöldséget és gyümölcsöt kell enni. Egyes táplálkozási szakértők azt állítják, hogy egy ülésre így kell összeállítani az étlapot: a tányér felét zöldségek, a másik felét főként fehérjetartalmú ételek teszik ki. A zöldségeket frissen (így maximálisan megtartják a hasznos anyagokat) és főzve is fogyaszthatjuk. Pörkölt, süthet, forralhat, párolhat vagy grillezhet. Ugyanez a főzési mód más ételekhez is ajánlott, de a serpenyőben, olajban, margarinban és egyéb zsírokban sütni erősen nem javasolt. Ez a főzési módszer sokkal kalóriadúsabbá teszi az ételeket, és a koleszterinszint emelkedését idézi elő, ami különféle betegségek és szív- és érrendszeri rendellenességek kialakulásához vezethet.

Ideális esetben azonban a fenti termékek az étrended alapjául szolgálhatnakez egyáltalán nem jelenti azt, hogy más étel ne kerülhetne be az étlapba. A túl szigorú korlátozások és az állandó önmegtagadás mindenben nyilvánvalóan nem tesz jót sem egészségének, sem alakjának, sem hangulatának.

Csak néhány termékkategóriát kell kizárniaz étrendből:

  • édes;
  • sült;
  • félkész termékek, gyorsétterem;
  • konzervek, fokozott hő- vagy vegyi kezelésű termékek;
  • édes szénsavas víz (főleg színezékekkel).

A fent felsorolt ​​termékek nyugodtan teljesen törölhetők az étrendből, mivel szinte semmi hasznot nem hoznak a szervezetnek, de több kárt okoznak, mint hasznot. Ezenkívül az ilyen ételekkel való visszaélés nyilvánvalóan nem befolyásolja a legjobb módon az alakját.

A liszt általában szintén nem különösen hasznos az alak számára, de a durvára őrölt lisztből készült termékek megengedettek. Jobb, ha rozs- vagy teljes kiőrlésű kenyeret használunk. A korpás kenyér is nagyon hasznos. De ezeknek a termékeknek csak kis mennyiségben kell jelen lenniük az étrendben, hogy ne provokáljanak súlygyarapodást.

Következő

Olvassa el tovabba: