Fogyjon anélkül, hogy feladná a lisztes svájci diétát

Előző

hogy

A svájci diétát 7 napra tervezték, de ilyen rövid idő alatt akár 2-3 kilogrammot is elérhet a lejtő. Ezek jó eredmények, ha figyelembe vesszük, hogy étrendje nem lesz túl szűkös és korlátozott, mint a különféle expressz diéták és monodiéták esetében.

Valószínűleg észrevette, hogy szinte az orvosok által jóváhagyott diétás tanfolyamok kenyeret tartalmaznak az étrendjükben. Valamiért az orvosok nehezen tudják feladni azt a gondolatot, hogy az emberi szervezet meg tud nélkülözni liszttermékeket, és főleg fehér kenyér nélkül, ami egyáltalán nem hoz egészségügyi előnyöket.

A svájci diéta sem volt kivétel - egy ilyen tanfolyam részeként ajánlatos kenyeret enni reggelire és vacsorára. Ennek ellenére ez a diéta meglehetősen kiegyensúlyozott, így hosszú ideig követheti anélkül, hogy bármilyen egészségügyi problémát kockáztatna. Nagyon gyors fogyási folyamatra azonban természetesen nem kell számítani egy ilyen diéta mellett. Ha pedig nagyszámú plusz kilótól kell megszabadulnia, a szakértők azt javasolják, hogy a svájci étrendet rendszeres sporttal egészítsék ki.

Menü a svájci diétához

A svájci diéta az étrend három változatát tartalmazza. Kiválaszthatja az ízlésének leginkább megfelelőt.

Első lehetőség:

  • első reggeli - egy pohár tej, egy főtt tojás és 50 gramm fekete kenyér;
  • második reggeli - 100 gramm alma;
  • ebéd - egy pohár sárgarépalé, főtt vagy sült csuka zsír nélkül (legfeljebb 200 gramm), korlátlan mennyiségű zöld saláta;
  • vacsora - egy pohár tej, alacsony zsírtartalmú túró, friss saláta 100 gramm paradicsommal vagy retekkel.

A második lehetőség:

  • első reggeli - egy csésze kávé tejjel, 100 gramm zsírszegény comb, 50 grammfehér kenyér;
  • második reggeli - fél pohár bármilyen zöldséglé (körülbelül 100 ml);
  • ebéd - egy pohár kefir, zsír nélkül sült marha steak, főtt burgonya (körülbelül 100 gramm), apróra vágott petrezselyemmel, céklával és savanyú káposztával megszórva;
  • vacsora - egy adag pácolt hal (maga a hal nem lehet több 100 grammnál), 50 gramm zöldsaláta vagy cikória, 50 gramm bármilyen pékáru, egy pohár csipkebogyó-főzet hozzáadott szacharinnal.

Harmadik lehetőség:

  • az első reggeli - egy csésze kávé tejjel, több kemény tojás, 100 gramm kenyér, retek;
  • második reggeli - 100 g bármilyen gyümölcs;
  • ebéd - egy pohár zöldséglé, 250 gramm sült csirke zsír nélkül, 100 gramm sült burgonya, egy adag saláta nyers reszelt sárgarépából, spenót;
  • vacsora - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt tejjel, zöldhagymával, cikóriával vagy salátával hígítva, 50 gramm bármilyen pékáru, egy pohár paradicsomlé.

Ideális esetben az utolsó étkezést legkésőbb este 7 órakor kell megtenni. A svájci étrendet javasolt rendszeres testmozgással kiegészíteni.

Mivel a svájci étrendet meglehetősen alacsony kalóriatartalmúnak tekintik, a vége után fontos biztosítani a zökkenőmentes átállást a normál étrendre. Fokozatosan növelje a teljes napi kalóriabevitelt, és ne vegyen be hirtelen az étlapjába minden korábban tiltott ételt. Ugyanakkor ne felejtse el továbbra is az egészséges diétás ételekre alapozni az étlapját: gyümölcsök, zöldségek, csirkefilé, sovány hal, savanyú tej és kis zsírtartalmú tejtermékek stb.

Próbáljon meg mindig egyszerre ülni az asztalhoz - akkor az emésztés és az anyagcsere folyamatok a lehető legstabilabbak lesznek.

Vonatkozófizikai erőfeszítés, nincsenek speciális ajánlások, mert bármilyen fizikai tevékenység hasznos lesz az egészsége és az alakja szempontjából.

A szakértők azt javasolják, hogy fitnesz, aerobik, hidroaerobik, úszás, pilates vagy jóga végezzen – ezek a fizikai tevékenységek hozzájárulnak a leggyorsabb fogyáshoz.

Következő

Olvassa el tovabba: