Diétás menüopció minden napra a fogyásért

Előző

diétás

Minden lány, aki valaha is megpróbált fogyni, nagyon jól érti, hogy még száz könyv és sok más fogyókúrás szakirodalom elolvasása után is néha nagyon nehéz minden nap diétás menüt készíteni magának. Még ha speciális kalóriatáblázatokat használ is a termékek kalóriatartalmára vonatkozóan, ez a feladat még mindig nem könnyű, mert fontos, hogy ne csak betartsa a kiosztott kalóriakorlátot, hanem a termékeket helyesen kombinálja egymással, hogy a szervezet mindent megkapjon. a nap folyamán szükséges tápanyagokat és vitaminokat, valamint ásványi anyagokat. Ezenkívül bizonyos termékek kombinációi a legpozitívabb hatással lehetnek a szervezetre, míg mások éppen ellenkezőleg, rendellenességeket és egyéb rendellenességeket okozhatnak.

Ezért úgy döntöttünk, hogy minden napra részletes menüt adunk a fogyás érdekében. Ez a diéta a helyes táplálkozás elvein alapul, így biztos lehet benne, hogy egy ilyen diétával úgy fog lefogyni, hogy közben nem károsítja a szervezetet.

Diétás menü egy hétre

hétfő(kb. 1100 kcal):

  • az első reggeli (7:00 és 9:00 óra között) – 200 gramm zsírszegény tejben (0,5%) főtt zabpehely 50 gramm fagyasztott vagy friss bogyós gyümölcs hozzáadásával, egy csésze tea vagy kávé hozzáadása nélkül cukor vagy tej;
  • második reggeli (11.00-12.00) - több hámozott sárgarépa;
  • ebéd (14:00 és 15:00 óra között) – 100 gramm főtt hajdina, zöldségpörkölt vagy friss zöldségsaláta (a kantint egy kanál olívaolajjal kell felönteni);
  • délutáni snack (16:00 és 17:00 óra között) - fél pohár apróra vágott friss gyümölcs, egy csésze cukrozatlan tea vagy egy pohár szénsavmentes víz;
  • vacsora (19.00-kor) – egy kis adag főtt csirke vagy pulyka, egy tányér friss zöldségsaláta (ruha egy kanál olívaolajjal).

kedd(kb. 1450 kcal):

  • első reggeli (7:00 és 9:00 óra között) – 200 gramm alacsony zsírtartalmú sajt (legfeljebb 2%), fél banán, egy csésze tea vagy kávé cukor vagy tej hozzáadása nélkül;
  • második reggeli (11:00 és 12:00 óra között) - néhány hámozott sárgarépa, lereszelve és egy kanál olívaolajjal fűszerezve;
  • ebéd (14:00 és 15:00 között) – 100 gramm főtt barna rizs, párolt lazac, 300 gramm meleg zöldség (brokkoli, karfiol, sárgarépa) egy teáskanál növényi olajjal fűszerezve;
  • ebéd (16:00-17:00) – 30 gramm Borodino kenyérből, 50 gramm friss, zsírszegény sajtból, szelet friss paradicsomból, csipet sóból és borsból készült szendvics;
  • vacsora (19.00-kor) – egy kis adag zöldséges omlett, 200 gramm friss zöldségsaláta egy kanál olívaolajjal.

szerda(kb. 1350 kcal):

  • első reggeli (7:00 és 9:00 óra között) – 200 gramm alacsony zsírtartalmú tejben (0,5%) főtt zabpehely, egy teáskanál őrölt fahéj és közepes méretű friss almadarabok hozzáadásával;
  • második reggeli (11:00 órától 12:00 óráig) - 20 gramm dió és fél grapefruit;
  • ebéd (14:00 és 15:00 között) - egy tányér zöldségleves (bármilyen könnyű húslevesben főtt levest fogyaszthat, de csak hús nélkül);
  • délután (16:00 és 17:00 óra között) - egy pohár bogyós turmix (100 gramm zsírszegény sajtot, fél pohár bogyót és fél pohár sovány tejet keverj össze turmixgépben);
  • vacsora (19:00-kor) – 200 gramm diétás sajt rakott hozzáadott cukor nélkül (használjon legfeljebb 2% zsírtartalmú sajtot és egy kis fahéjat), egy pohár zsírszegény kefir, áfonyalé hozzáadott cukor nélkül;
  • lefekvés előtt - egy csésze gyógytea vagy gyümölcs tea tej és cukor nélkül.

Csütörtök(kb. 1570 kcal):

  • első reggeli (7:00 és 9:00 óra között) – 200 gramm müzligyümölcsök vagy bogyók (használjon 0,5% zsírtartalmú tejet), grapefruit vagy alma, egy csésze cukrozatlan kávé vagy tea;
  • második reggeli (11:00 és 12:00 óra között) - 2 reszelt sárgarépa egy kanál olívaolajjal;
  • ebéd (14:00 és 15:00 között) - egy tányér zöldségleves (bármilyen könnyű húslevesben főtt levest fogyaszthat, de csak hús nélkül);
  • ebéd (16:00-17:00) – 30 gramm Borodino kenyérből, 50 gramm friss, zsírszegény sajtból, szelet friss paradicsomból, csipet sóból és borsból készült szendvics;
  • vacsora (19:00-kor) - 80 gramm sült vagy főtt csirkefilé, 300 gramm kemencében szárított zöldség (hagyma, fehérrépa, paszternák, sárgarépa) fűszernövények hozzáadásával (néhány kanál olívaolajat adhat hozzá), egy pohár alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir;
  • lefekvés előtt - egy csésze gyógytea vagy gyümölcs tea tej és cukor nélkül.

péntek(körülbelül 1335 kcal):

  • első reggeli (7:00 és 9:00 óra között) – 30 gramm rozskenyér, kemény tojás, friss uborka, saláta, édes pirospaprika, egy csésze kávé vagy tea cukor vagy tej hozzáadása nélkül;
  • második reggeli (11:00 és 12:00 óra között) - 2 reszelt sárgarépa egy kanál olívaolajjal;
  • ebéd (14:00 és 15:00 között) - egy tányér zöldségleves (bármilyen könnyű húslevesben főtt levest fogyaszthat, de csak hús nélkül);
  • délutáni uzsonna (16:00 és 17:00 óra között) - néhány darab étcsokoládé és egy pohár narancslé (frissen facsart);
  • vacsora (19.00 órakor) – egy kis adag főtt csirke vagy pulyka, egy tányér friss zöldségsaláta olívaolajos öntettel.

szombat(kb. 1100 kcal):

  • első reggeli (7:00 és 9:00 óra között) – 200 gramm zsírszegény tejben főtt zabpehely (adjunk hozzá egy apróra vágott friss almát), egy csésze cukrozatlan kávé vagy tea;
  • második reggeli (11:00 órától 12:00 óráig) - 150 gramm natúr joghurt;
  • ebéd (14:00 és 15:00 között) – 100 gramm főtt hajdina, 100 gramm sovány marhahús, 200 gramm cukkini saláta, saláta, paradicsom és egy evőkanál olívaolaj;
  • délután (16.00-17.00) – bogyós turmix;
  • vacsora (19:00-kor) - egy kis darab párolt tengeri sügér, főtt zöldségek köretként, egy pohár paradicsomlé, rozskenyér egy kanál zsírszegény sajttal, zöldekkel és fokhagymával.

Vasárnap(kb. 1570 kcal):

  • első reggeli (7:00 és 9:00 óra között) – 200 gramm müzli gyümölccsel vagy bogyós gyümölcsökkel (használjon 0,5%-os zsírtartalmú tejet), grapefruitot vagy almát, egy csésze cukrozatlan kávé vagy tea;
  • második reggeli (11:00 órától 12:00 óráig) - fél grapefruit, 20 gramm dió;
  • ebéd (14:00 és 15:00 között) - 100 gramm főtt barna rizs, egy kis adag párolt lazac, 300 gramm meleg főtt zöldség (brokkoli, sárgarépa, karfiol), egy kanál olívaolajjal meglocsolva;
  • ebéd (16:00 és 17:00 óra között) - fél pohár apróra vágott friss gyümölcs és 100 gramm túró legfeljebb 4% zsírtartalommal;
  • vacsora (19.00 órakor) – növényi omlett, 200 gramm friss zöldségsaláta (egy kanál olívaolajjal megöntve).
Következő

Olvassa el tovabba: