Diéta a test szárításához lányoknak menü

Előző

lányoknak

Lényegében kiszárítja a testet? ez a fiatal lányok megváltása a zsírfelhalmozódástól, és a fogyás utáni utolsó szakasz. Ez a legnehezebb és legfárasztóbb, ha 5-10 kg súlyfelesleg marad, azt szinte lehetetlen vagy nagyon nehéz leadni.

Általában évente kétszer, 5 héten keresztül történik a testszárítás, különben az anyagcsere megzavarodik, és nem vezet semmi jóra. A bőr lazasága fokozatosan eltűnik, ha a szárítás közbeni táplálkozást fizikai aktivitással kombinálják. Ugyanakkor az edzés előtt kívánatos megszabadulni az étkezési szokástól, akkor az energiát pontosan a zsírtartalékokból költik el. Az edzés nem csak kalandozást jelenthet az edzőteremben, hanem egyszerű futást, görkorcsolyázást is.

Alapvető szabályok, amelyeket szigorúan be kell tartani:

  • bőséges ivás, akár 2 liter naponta;
  • be kell tartani a frakcionált táplálkozást;
  • ne egyen kását este;
  • nem edzés előtt 2 óráig és 1,5 óra után;
  • kövesse nyomon a kalóriákat.

A normál fogyás 1 kg 7 nap alatt. Másoknak készült diétákat kipróbálni tilos, mert mindenkinek egyénileg, súlykategóriája alapján készül. A számítások pontossága kötelező.

Diéta 5 hetes szárításhoz

1. hét:

Az első hétnek fokozatosan és zökkenőmentesen kell kezdődnie, bizonyos élelmiszerekre való hirtelen átállás nélkül. Szénhidrát fogyasztás 1 kg testtömegre 2-2,5 év Sok friss zöldség és fehérjetermék van az étrendben: hús, csirke tojás, diétás sajt.

2. hét:

A második héten a felhasznált szénhidrátok mennyiségét 1 g-ra kell csökkenteni, és fehérje táplálékot kell hozzáadni körülbelül 80%-ig. Jól jön a csirkehús, a friss zöldségek, a zöldek és a hal. De átmenetileg el kell felejtenie kedvenc gyümölcseit, ez vonatkozik a sóra is.

3. hét:

A fehérje diéta ezen a héten változatlan marad. A szénhidrátok 0,5 g-ra csökkennek 1 kg tömegre. Szigorú diéta kezdődik.

4. hét:

Ezt a hetet a diéta fokozatos eredményének szenteljük. A menü pontosan ugyanaz, mint a második héten.

5. hét:

A testszárítás utolsó hete. Az étrend megegyezik az első héttel.

Kedves lányok, a szép testben való siker eléréséhez türelemre és napi sportgyakorlatokra van szüksége. Diéta betartása mellett lehetetlen abbahagyni az órákat, különben a száraz és vonzó alak helyett csak egy beteges pillantást fog találni. Legyen mindig bájos!

Következő

Olvassa el tovabba: