Az osteochondrosis megelőzése

Tartalom

1 Az osteochondrosis jelei
2 késlelteti a betegséget?
3 Az osteochondrosis megelőzése a munkahelyen
4 Torna az asztalnál

4.1 Rugalmasságért és lazításért
4.2 Nyakizmok erősítése

5 Hypodynamia – nem!

6 Megfelelő pihenés

Nagyszüleink hát- és nyakfájásra panaszkodtak. Együtt éreztünk, azt gondolva, hogy ez a kor ára. Most a nyaki és keresztcsonti osteochondrosis, a gerinc egyéb patológiáinak kezelése és megelőzése nem csak az idősek aggodalma. A legrosszabb az, hogy ha egyszer elkezdődnek, ezek a betegségek nem gyógyulnak meg teljesen. De lehetséges megelőzni és lassítani a fejlődésüket.

Az osteochondrosis jelei

Az osteochondrosis a gerinc porc- és csontszövetének degeneratív elváltozása. A nyakon kívül a mellkasi és a keresztcsonti régió csigolyáit is érinti. A legkorábbi stádiumban, amikor még meg lehet előzni a csigolyaközi lemezek károsodását, a betegség szinte tünetmentes. Véletlenül észreveszik, például más betegségek miatti röntgen- vagy ultrahangvizsgálatkor. Néha a nyaki osteochondrosis távoli jelekkel jelentkezik:

a párna túl magasnak vagy túl alacsonynak tűnik;
a kéz álomban "pihen";
reggel a váll és a nyak fáj, este a fej ok nélkül;
hosszú ülő munka után szédülés jelentkezik.

Ekkor olyan tünetek jelentkeznek, mint a ropogtatás forduláskor és hajlításkor, a fej mozgatásának nehézségei és a fájdalom rohamok. Ez azt jelenti, hogy a csigolyaközi porcok elveszítik rugalmasságukat a hasznos elemek, sérülések vagy mikrotraumák hiánya miatt, elvékonyodnak, megcsípik a közelben található idegeket és ereket. A nyaki osteochondrosis időben történő megelőzése, a váll és a nyak izmainak gyakorlatai segítenek csökkenteni a fájdalmat, javítani az anyagcserétcsigolya, a csigolyák további pusztulásának megelőzése érdekében.

Hogyan lehet késleltetni a betegséget?

Számos tényező járul hozzá a gerinc korai kopásához. Mindenekelőtt a teljesítmény és a statikus terhelések. A gerincferdülés, a veleszületett rendellenességek és a gyenge izmok növelik az exacerbációk valószínűségét. A nőknél a gyenge izomvázzal járó terhesség az osteochondrosis előfeltétele. Ezért a betegség kialakulásának vagy kiújulásának megelőzésére szolgáló intézkedések a következők:

megfelelően megszervezni a munkahelyet;
tartsa meg a testtartást, és ne terhelje meg a gerincet;
biztosítsa az anatómiai ágyat;
végezzen bemelegítést a nap folyamán;
erősítse a nyak és a hát izmait fizikai gyakorlatokkal.

Olvassa el még: Miért jelennek meg az anyajegyek a testen

A széles körben hirdetett chondroprotectorok haszontalanok az osteochondrosis megelőzésében - túl gyengén hatolnak be a gerinc szöveteibe. Az orvosi kezelés módszerei a fájdalom szindróma leállítására, a vitaminok szedésére és az idegszövet erősítésére korlátozódnak. A fizioterápia, a gyógytorna, a masszázs és az önmasszázs, az akupunktúra és a reflexológia továbbra is a terápia fő módszerei maradnak.

Az osteochondrosis megelőzése a munkahelyen

Vannak bizonyos követelmények a munkahelyre vonatkozóan, jelezve a karok, lábak dőlésszögét, az asztal magasságát és egyéb részleteket. Az ilyen ajánlások a hát terhelésének csökkentésére irányulnak, a nyaki gerinc és más területek osteochondrosisának megelőzésére szolgálnak. A pontos számokat figyelmen kívül hagyva hasznos tanácsok formájában jelennek meg:

Tartsa a hátát egyenesen, de nyugodtan. Ez akkor lehetséges, ha egy szék háttámlájára dől, és alátámasztja a hát alsó részét és a lapockákat.
Védje magát a gerincferdüléstől, ne támaszkodjon egyik könyökére, ne tegye keresztbe a lábát.
Álló munka közben cserélje ki a támasztó lábat. számára ülveasztal, mindkét lábával pihenjen a padlón, a térdben tartsa a derékszöget.
Sokat utazol autóval? Ügyeljen a kényelmes fejtámla és övpárna vásárlására.
A lehető legkevesebbet hajoljon súllyal a kezében, ne csak a gerinc rovására emelje egyenes lábon.
Tartson szüneteket a nyújtáshoz és végezzen egyszerű nyaki gyakorlatokat.

Torna az asztalnál

Természetesen nem mindig kényelmes lehajolni és aktívan lengetni a karját az irodában. Egy kis nyaki töltő azonban nem vonzza magára a figyelmet. Milyen intézkedések állnak rendelkezésre az osteochondrosis ellen az asztalon?

A rugalmasságért és a lazításért

Nézz balra és hátra, amennyire csak tudsz. Hajlítsa a fejét a kulcscsonthoz, és simán térjen vissza a jobb vállhoz, és próbálja megérinteni a mellkasát az állával. Miután 2-3 másodpercig a jobb szélső ponton maradt, fordítsa hátra a fejét. Ismételje meg 10-szer.

Helyezze a jobb kezét az ellenkező térdre, és tartsa a csuklójánál fogva a bal kezével. Óvatosan fordítsa a fejét balra. Hajtson végre 15 fordulatot.

Emelje fel teljesen a vállát, húzza be a fejét, majd engedje le őket. 10 ismétlés után mozgassa őket előre/hátra ugyanannyiszor.

Olvassa el még: Az ujjak zsibbadásának okai. Mi a teendő, ha az ujjai zsibbadtak

Végezze el a képen látható gyakorlatokat a nyaki osteochondrosis megelőzésére.

A nyaki izmok erősítése

Helyezze a könyökét az asztalra. Pihentesse a homlokát az összekulcsolt kezére, és próbálja meg billenteni a fejét. Végezzen 10 ismétlést 3 másodperc alatt.

Miután összekulcsolta a kezét a fej hátsó részén, próbálja meg hátrafelé mozgatni a fejét. Ellenálljon a kezével, ismételje meg 10-szer.

Nyomja a jobb tenyér tövét a halántékhoz (a hüvelykujj a fülkagyló tetején lesz). Emelje fel a könyökét. Körülbelül 5-10 másodpercpróbálja jobbra dönteni a fejét, és a kezével ellenáll. 10-15 próbálkozás után végezze el ugyanezt balra.

Jobb kezével fogja meg a bal arcát és az áll egy részét. Húzza jobbra, leküzdve a fej ellenállását. Ugyanez a bal kéznél.

Az egyszerű gyakorlatok enyhítik az izomfeszültséget, javítják az agy oxigénellátását, a porcok és a csigolyaközi porckorongok tápanyagellátását. Ezeket munkanaponként legalább 2-3 alkalommal célszerű elvégezni.

Hipodinamika – nem!

A mozgáshiány korunk csapása. A túlsúly gyenge izomvázzal növeli a hát- és nyakbetegségek valószínűségét, mert minden terhelés a gerincre esik. Ezért a nyaki régió osteochondrosisának megelőzése és kezelése szükségszerűen magában foglalja a terápiás gimnasztikát.

Az éles erőgyakorlatok fájó hát mellett ellenjavalltok. De a jóga, a kalanetika, az úszás tökéletesen emeli az izmok tónusát, visszaállítja rugalmasságukat és erejüket. Ha nincs idő gyakran részt venni az órákon, akkor egy napi 15 perces gyakorlatsor segít a nyaki-váll és a lumbosacralis hát számára. Ennek tartalmaznia kell a test felső részének emelését a háton és hason fekvő helyzetből, oldalcsavarásokat, a hát alsó részének hajlítását, fekvőtámaszokat.

Megfelelő pihenés

Nem csak az alvás minősége függ az ágyunktól. A kényelmetlen ágynemű olyan pozíciók felvételére kényszerít, amelyek károsítják a testtartást, és osteochondrosishoz vezetnek. Az ortopéd párnát az oldalt vagy a háton való alvás szokásától függően választják ki. De a hason alvás növeli a nyaki betegségek kockázatát.

Olvassa el még: Apátia - mit kell tenni és hogyan kell harcolni. Hogyan lehet megszabadulni az apátiától és elkapni a boldogság madarát

Bár a puha paplan mindenki számára káros, a kemény ágy csak egy fiatal testnek jó. Az ágyéki osteochondrosis megelőzése a súlynak és életkornak megfelelő matrac kiválasztásával kezdődika gerinc osztálya. Az átgondolt ergonómikus kialakítás egyenletes tartást biztosít a hátnak, segíti az izmok ellazulását, és mentesíti őket a szokásos görcsöktől.

A rossz szokások közé tartozik az olvasás, a filmnézés vagy a laptopon való munkavégzés hason fekve. Amellett, hogy károsítja a szemet, a könyök hosszantartó igénybevétele feszültséget okoz a vállban és a nyakban.

Amikor osteochondrosis esetén a hát javítására szolgáló technikát választja, kezdje el fokozatosan növelni a terhelést.

Tanulja meg az önmasszázs és a stresszoldás technikáját nyaki osteochondrosis esetén

Következő