Az egészséges gerinc az élet alapja

Egészségünk közvetlenül függ attól, hogy mennyire egészséges a gerinc. A gerinc gondos és körültekintő kezelésével számos betegség, így a radiculitis, a sérv és az osteochondrosis megelőzhető.

Napi ajánlásaink nemcsak az egészségesek és jól érzik magukat, hanem a veleszületett gerincbetegségben szenvedőknek is hasznosak lesznek, vagy azoknak, akik valamilyen sérülést szenvedtek, vagy olyan terhelésnek lett kitéve a gerinc, amely valamilyen betegség következtében. fejlett. Ezért az alábbi ajánlások betartása előtt érdemes elvégezni a lumbosacralis gerinc, és még jobb, az egész csigolya MRI-jét.

Hogyan kell helyesen ülni?

A széknek vagy széknek olyan hátfelülettel kell rendelkeznie, amelyre biztonságosan teljesen támaszkodhat mind a lapockáival, mind az ágyéki részével, és a lábak szilárdan álljanak a padlón, a térdek derékszögben legyenek behajlítva, hogy egy vonalban legyenek. a csípővel.

Ne üljön mozdulatlanul egy óránál tovább. A pózt a lehető legtöbbször meg kell változtatni, megváltoztatva a hát mozgásszervi rendszerének terhelését.

A sérülések és a gerinc ágyéki részének károsodásának megelőzése érdekében ülve próbálja meg ne végezni a felsőtest váratlan fordulatait, teljesen az egész testtel kell fordulnia.

Hogyan kell rendesen hazudni?

Lehetőleg közepes keménységű ortopéd matracra van szükség, hogy a test ne ereszkedjen meg, mint egy függőágyban, ugyanakkor teljesen megismételje a gerinc és a hát körvonalait. Hatalmas és dús párna helyett érdemes egy nem nagy görgőt a fejed alá tenni, hogy megőrizd a gerincoszlop természetes görbületét.

Jobb oldalt vagy háton feküdni.

Amikor reggel felébredsz, mielőtt felkelsz az ágyból, végezd el az egyszerű gyakorlatokból álló kis komplexumot: nyújtsd, csináldnéhány mozdulatot a kezével, és amint befejezi, felállhat.

Hogyan kell helyesen állni?

Ha hosszabb ideig egy helyben áll, ha teheti, tegye az egyik lábát valamilyen magasságba úgy, hogy az egyik láb egyenes legyen, a másik pedig hajlítva. Bizonyos időközök után változtassa meg a lábak helyzetét.

Ha nincs lehetősége lábait különböző szinteken elhelyezni, mint a fenti ajánlásban, akkor az alábbiak szerint könnyítheti a hát terhelését. Enyhén hajlítsa be a térdét, áthelyezve a terhelést a hát alsó izmairól a négyfejű izomzatra.

Hogyan végezzünk fizikai munkát?

Súlyemeléskor fekvő terheléshez kell nyúlni, hogy ne hajlítsa meg a hátát, ugyanakkor térdre hajlítsa a lábát, egyébként - guggolva.

Hajlított háttal előre dőlni szigorúan tilos - gerinchajlítás nélkül, egyenes háttal kell megtenni.

Ne emeljen nehéz terhet a mellkas szintje fölé.

Ne fordítsa el a test felső részét teherrel a kezében - ez veszélyes a gerinc egészségére, de abban az esetben, ha mégis teherrel kell visszatérni, akkor az egész testet be kell vonni a esztergálási folyamatot, és a lábakkal kell kezdeni.

Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, amikor a teher a kezében van. Teherhordáskor érdemes a terhet minél közelebb nyomni a testhez.

Amikor teherrel a kezében mozog, enyhén hajlítsa be a lábát a térdénél.

Hogyan lazítsd el a hátad?

Ha hátul fájdalmat vagy fáradtságot érez, próbáljon meg azonnal lefeküdni a földre, majd térdre hajlítsa be a lábát, majd tegye magasabb felületre (például székre). A csípőt a csípőízületnél kell hajlítani (90 fokos szög a háthoz képest), az alsó lábakat pedig ugyanabban a szögben kell hajlítani.a csípőhöz képest. Egy idő után a hátizmok ellazulnak és kipihennek, így az egész gerincoszlop is pihen.