A fogyás legjobb gyakorlatainak egyedülálló komplexuma

Annak ellenére, hogy manapság számos újszerű diéta és különféle fogyókúra létezik, a túlsúly elleni küzdelem legmegbízhatóbb és leghatékonyabb módja mindig a sport és a megfelelő táplálkozás kombinációja lesz. Ezért úgy döntöttünk, hogy megfontoljuk a legjobb fogyókúrás gyakorlatokat, amelyek végrehajtásával a lehető legrövidebb időn belül elérheti a kívánt eredményt.

Ennek a gyakorlatsornak az a fő előnye, hogy könnyedén elvégezheti őket otthon, amivel jelentősen időt és pénzt takaríthat meg, mivel nem kell edzőtermi tagságot vásárolnia, és nem kell alkalmazkodnia az edzőterem ütemtervéhez. Kiválaszthatja az Ön számára legkényelmesebb edzésórákat, és ezt otthon is elvégezheti, kombinálva az edzést kedvenc sorozata vagy hírközleményének megtekintésével.

Hogyan edz otthon?

Mindenekelőtt ajánlott néhány szabályt betartani:

az edzést hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni;
minden gyakorlatot a megfelelő sorrendben kell végrehajtani, pihenni kell egy kis időt;
edzés közben tilos vizet inni;
ne engedjen túl hosszú szüneteket a megközelítések között;
kövesse az edzéstechnikát, ebben az esetben nagyon fontos az elvégzett megközelítések minősége;
add hozzá a futást a gyakorlatsorhoz (menj el futni heti 1-2 alkalommal).

Kripta

Az első gyakorlat, amelyet figyelembe veszünk, a hasizmok erősítésére szolgál. Hanyatt kell feküdnie, és kissé fel kell emelnie a lábát és a karját. Ebből a kiindulási helyzetből emelje fel a lábát és a törzsét, és próbálja megérinteni a lábát a kezével. Egy ilyen gyakorlat végrehajtásakor nagyon fontos, hogy ne rohanjon. A lehető leglassabban térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10 sorozatot.

Dőlj hátra

Azonnal kövessevegye figyelembe, hogy ez a gyakorlat meglehetősen nehéz, de nagyon hatékony. Fogadja el a hangsúlyt fekve, majd teljes erőből nyomja felfelé a lábát és a fenekét. Próbáld meg a lehető legmagasabbra tolni magad. Ezt a gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni.

Guggolás ugrásokkal

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ezek számunkra a leghétköznapibb és legismertebb guggolások. Van azonban egy árnyalat, aminek köszönhetően rendkívül hatékonyak az otthoni fogyásban. Álljon egyenesen, tárja szét a lábát vállszélességben, rögzítse a kezét a feje mögött, üljön le. De akkor nem csak fel kell kelni, mint megszoktuk, hanem ki kell ugrani. Ugyanakkor kívánatos olyan magasra tenni, amennyire csak lehet. Tartsa a kezét mindig a feje mögött. A gyakorlatot 10 alkalommal hajtják végre. Ezután szünet nélkül azonnal menjen a következőre.

Csavarok

Üljön le a földre, döntse meg kissé a hátát, és egyenesítse ki a karját maga előtt. Emelje fel a lábát a padlóról, és tartsa a súlyon. Ebből a helyzetből fordítsa a törzset balra, majd jobbra, majd térjen vissza az előző helyzetbe. Így csináltál egy ismétlést. Összesen 15 darabnak kell lennie, majd továbbléphet a következő gyakorlatra.

Magasugrás

Ehhez a gyakorlathoz zsámolyra vagy székre lesz szüksége. Helyezze el valahová 30-40 centiméterrel maga előtt, ugorjon rá, és próbáljon minimális lendítést végrehajtani a kezével. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 10 ilyen ugrást kell végrehajtania.

Sikló labdával

Ehhez a gyakorlathoz svéd labdára lesz szüksége. Feküdj hanyatt, könyököddel támaszkodj a padlóra, és szorítsd a labdát a lábaid közé, térdre hajlítva. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Most emelje fel a lábát a labdával együtt a lehető legmagasabbra. A gyakorlat helyes végrehajtása során meg kell tennieérezni az összes érintett izom feszülését. 10 ismétlést kell elvégezni.

Csavarás a labdán

Fogadd el a megállást fekve, mint a fekvőtámasznál. Tedd keresztbe a lábaidat a svéd labdán úgy, hogy a lábszárad legyen rajta, ne a lábad. Ezután csavarja maga alá a labdát, a csípőjét és a fenekét olyan magasra emelve, amennyire csak tudja. Ezután simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Annyi ismétlést kell végrehajtanod, ahány erőd van. Ezután pihenjen néhány percig, és végezze el a teljes gyakorlatsort a kezdetektől fogva.

Táplálkozás edzés közben

Mint tudják, a plusz kilók elleni legsikeresebb küzdelem magában foglalja a fizikai aktivitást és a speciális étrendet is. Ebben az esetben azonban nem szigorú monodiétákról beszélünk. Ha rendszeresen sportol, ideális esetben megfelelő étrendre kell váltania. Étrendjét érdemes fehérjetartalmú ételekkel gazdagítani, mivel ez hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és erősítéséhez, ami különösen fontos az edzés során. A szénhidrátok is kis mennyiségben kerüljenek az étrendbe, hiszen a szervezet energiaforrásként használja fel, amire természetesen szükség van, hogy legyen erőd sportolni.

De a zsíroknak a lehető legkevesebbnek kell lenniük a menüben, mivel szinte azonnal „bemennek” a bőr alatti lerakódásokba. A lisztes és édes ételektől is tanácsos tartózkodni - az ilyen táplálék az "üres" szénhidrát, amiből a szervezet nem vesz fel semmi hasznosat a maga számára, de sikeresen lerakódnak a gyomorra, oldalra és a fenékre.

Következő