Az állandó éhségérzet okai, mi kapcsolódik hozzá, hogyan lehet megszabadulni tőle

Olvassa el a cikkben:

Állandó éhségérzet: okai, mi kapcsolódik hozzá
Hogyan lehet megszabadulni az állandó éhségérzettől: orvosok és táplálkozási szakértők ajánlásai
Hogyan kezeljük otthon az állandó éhségérzetet: áttekintések és tippek

Hogyan lehet megszabadulni az állandó éhségérzettől: titkok otthon

Az állandó éhségérzés több okból is zavaró lehet, és leggyakrabban nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai tényezőktől is függ.

Állandó éhségérzet: okok, mi kapcsolódik a ^-hez

Gyakran az emberek állandó éhségérzetet éreznek még evés után is, amikor már tele van a gyomra, de mégis szeretnének valami finomat enni.

Ha nem szünteti meg időben az ilyen problémát, az betegségek megjelenését és túlsúlyt okozhat, ezért érdemes időben odafigyelni rá, és esetleg felülvizsgálni étrendjét.

Állandó éhségérzet: okok

Számos pont van, amelyek miatt az éhségérzet leggyakrabban megjelenik:

Stressz: az embernek vágya van "enni" bajokat édességekkel és más nem túl hasznos ételekkel;
Fokozott szellemi aktivitás: ilyenkor a szervezetnek sok energiára van szüksége, amit pontosan táplálékból kap;
A fizikai aktivitás hiánya: itt az energiatevékenység megsértése történik, amelyben a szervezet még mindig kalóriát tárol;
Alváshiány: kis mennyiségben termelődik az étvágyért felelős leptin hormon, melynek hiányát a szervezet táplálékkal pótolja;
Egészségügyi problémák: leggyakrabban a gyomor-bél traktus betegségei okoznak állandó éhségérzetet. A tennivalókat hozzáértő orvosnak kell eldöntenie;
Gyógyszerek szedése: egy részük étvágygerjesztő anyagokat tartalmaz, és ezek is befolyásolhatjáka hormonális háttérben;
Terhesség és szoptatás: ilyen időszakokban hormonális változások mennek végbe, emellett a tej tartalmazza a baba számára szükséges hasznos anyagok legnagyobb részét;
Vitaminhiány: így a szervezet jelezheti a vitamintartalékok pótlásának szükségességét;
Nem megfelelő étrend: az éhség leggyakrabban alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett jelentkezik, mivel a szervezet a szénhidrátokból kap energiát;
Elégtelen rostfogyasztás: ez az elem jól csillapítja az étvágyat, és ha nem elegendő, az ember éhesnek érezheti magát;
Kiszáradás: gyakran a megnövekedett étvágy nem azt jelenti, hogy eljött az evés ideje, hanem a vízhiány. Az ilyen érzés megtévesztő, és az ember sok ételt kezd fogyasztani, ennek eredményeként - hízik;
Rossz táplálkozás és reggeli hiánya: az első étkezés a legfontosabb, mint a többi, hiszen egész napra energiát ad. Ha kihagyja a reggelit, később megnőhet az étvágya;
A nők menstruációs ciklusának második fele: az ovuláció után a progeszteron aktívan termelődik, és ebben az időben sokan csokoládét, zsíros és sült ételeket és egyéb káros ételeket akarnak enni. A probléma a ciklus 3-4. napján megoldódik, amikor ennek a hormonnak a termelése normalizálódik.

Hogyan lehet megszabadulni az állandó éhségérzettől

Mielőtt eldöntené, hogyan lehet leküzdeni az állandó éhségérzetet, meg kell határoznia az okot. Leggyakrabban banális stressz vagy helytelen táplálkozás, de ha bármilyen betegséget diagnosztizáltak, először orvoshoz kell fordulnia.

Számos egyszerű módszer létezik az állandó éhségérzet csillapítására, de ezeket a helyzettől függően kell használni:

Tekintse meg a tiédetdiéta, kezdjen el helyesen étkezni;
Növelje a fizikai aktivitást, fuss rendszeresen;
Vigyázzon egészségére, ha bármilyen betegség egyéb tünetei is vannak;
Tartsa be a napi rutinokat és az alvási szokásokat;
Ha hormonális változások gyanúja merül fel, végezzen vizsgálatokat - az orvos előírja az optimális kezelést.

Hogyan lehet megszabadulni az állandó éhségérzettől: orvosok és táplálkozási szakértők ajánlásai ^

Lehetséges-e egyedül megszabadulni az állandó éhségérzettől: orvosok tanácsai

Állandó éhségérzet a terhesség alatt

A terhes nők nagyon gyakran alkalmaznak éhségrohamokat, és ez nem eltérés a normától. A túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében csak néhány szabályt kell követnie:

Cserélje ki a zsíros ételeket könnyű ételekre;
Egyél gyümölcsöt édesség helyett;
Mindig legyen nálad egészséges termék, amelyet nyilvános helyen nassolhatsz. Például iható joghurtot vagy almát.

Állandó éhségérzet a szoptatás alatt

A csecsemő életének első éveit gyakran kíséri édesanyja alváshiánya, ezt pedig az étvágyért felelős leptin hiánya váltja ki. Az ok lehet a vitaminhiány is, és ebben az esetben a probléma a következőképpen kezelhető:

Növelje a rosttartalmú termékek fogyasztását: korpa, csipkebogyó, lenmag, hüvelyesek, bogyók, zöldségek és gyümölcsök;
Az étkezéshez használjon kisebb tányért, mint korábban;
Egyél lassan, és szánj rá időt, hogy jóllakottnak érezd magad.

Állandó éhségérzet a menstruáció előtt

Mint korábban említettük, ez a progeszteron termeléséhez kapcsolódik, és csak egy kiút van:

Távolítson el minden kísértést: csokoládé, cukorka, chips,kekszet stb. - pontosan ezeket a termékeket kívánják a nők leggyakrabban ilyen napokon;
Egyél elegendő ételt a nap folyamán.

Állandó éhség és fogyás

Nagyon gyakran a gyors fogyás és a fokozott étvágy társul a pajzsmirigy betegségéhez - a tirotoxikózishoz, és nőknél és férfiaknál egyaránt előfordulhat. A betegség kizárása érdekében számos vizsgálatot kell végezni:

Végezzen ultrahangot a pajzsmirigyről;
Ellenőrizze a pajzsmirigy-stimuláló hormont és a szabad tiroxint;
Forduljon orvoshoz, aki a vizsgálatok eredményei alapján kezelést ír elő.

Állandó éhségérzet gyomorhurut mellett

Az étvágy megnőhet a gyomornedv fokozott savassága miatt, miközben egy személy fájdalmat érez a gyomorban és állandó éhséget érez. A probléma megszabadulásához a következőket kell tennie:

Egyél olyan ételeket, amelyek csökkentik a gyomor savasságát: banán, sajt, tojás, tej, főtt hal és hús;
Kizárja a csokoládét, citrusféléket, füstölt termékeket, savanyúságokat.

Gyakori az is, hogy ennél a betegségnél állandó éhségérzet és böfögés jelentkezik. Az ilyen probléma kiküszöbölése érdekében teljesen át kell tekintenie az étrendet, és át kell térnie a megfelelő táplálkozásra.

Állandó éhségérzet fekéllyel

A gyomorhuruthoz hasonlóan számos módszer létezik az étvágy csökkentésére:

Étlap változtatás, egészséges termékek használata;
A káros élelmiszerek kizárása az étrendből.

Állandó éhségérzet hasnyálmirigy-gyulladással

A megnövekedett étvágy a hasnyálmirigy-gyulladás egyik tünete, és ebben az esetben komplex kezelést írnak elő:

Tejtermékeken, sajtokon, húson és halon alapuló étrend. Minden fűszeres, zsíros és sült étel kizárva;
Intenzív terápia az exacerbáció időszakában;
Gyógyszerek használata.

Állandó éhség és fejfájás

Az "éhes" fejfájás azt jelzi, hogy a szervezetben nincs elég glükóz. Leggyakrabban ez a természetes reakciója, ezért a következőket kell tennie:

Zöldséget, gyümölcsöt, túrót vagy túrót nassolj, ne csokit, mert gyors szénhidrátokat tartalmaz;
Egyél időben.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Hogyan tompítsa el az éhségérzetet című cikket.

Hogyan kezeljük az állandó éhségérzetet otthon: vélemények és tippek ^

Függetlenül a betegségek jelenlététől vagy hiányától, a fokozott étvágy megjelenésének elkerülése érdekében mindenkinek ajánlott néhány egyszerű szabály betartása:

Ne használjon szigorú diétát;
Gyakorlat;
Kövesse az egészséges étrendet;
Kövesse a napi ütemtervet;
A meglévő betegségek időben történő kezelése.

Olvasóink visszajelzései arról, hogyan győzték le az éhséget:

Natalya, 33 éves:

„Egyszerűen beléptem, amikor észrevettem, hogy többet eszem, mint korábban – elkezdtem sok vizet inni. Ennek eredményeként megszabadultam az éhségtől, de fogytam is, így számomra ez a legoptimálisabb módszer."

Iryna, 28 éves:

„Terhesség alatt gyakran akartam enni. Az orvos azt mondta, hogy nincs ilyen, és azt tanácsolta, hogy vigyél magaddal könnyű kaját, amit bárhol ehetsz. Ha kalóriaszegény ételek helyett gyorsételeket nassol, hízhat."

Halyna, 35 éves:

„Néhány évvel ezelőtt az volt a szokásom, hogy lefekvés előtt ettem, és napközben gyakorlatilag semmit sem ettem. Az eredmény az, hogy 10 kilót híztam, aztán rájöttem, hogy változtatnom kell valamit. A kiút egyszerűnek bizonyult: követtem a régi mondást: Reggelizz egyedül, ebédelj egy barátoddal, és add oda a vacsorát.az ellenség", és 3-4 nap alatt megszoktam ezt a módot"

érdekes

Következő