Az 5 faktoros diéta népszerű Hollywoodban

Ezt a táplálkozási rendszert kifejezetten hollywoodi sztárok számára fejlesztették ki. A diéta szerzője Harley Pasternak. Nehéz feladat előtt állt – olyan utat kell kidolgozni, amelyet a filmsztárok rendkívül elfoglalt programjaikkal és rendszeres forgatásukkal követni tudnak majd. Érdemes megjegyezni, hogy ez a feladat nem könnyű, hiszen a sikeres szereplőknek meglehetősen nehéz időt szánni valamilyen diétás étel speciális recept alapján történő elkészítésére vagy egy kétórás edzésre, szigorúan meghatározott időpontban. Ennek ellenére a Harley megbirkózott ezzel a küldetéssel, és erre számos híresség kiváló fizikai formája a legjobb bizonyíték.

Sok hollywoodi sztár fogyott le ezzel a módszerrel: Alicia Keys, Halle Berry, Juliette Lewis, John Mayer, Jessica Simpson, Eva Mendes és mások. Sokuk számára ez a fogyókúrás módszer átmeneti kúrává, de igazi életformává vált. A képernyő sztárjai azt állítják, hogy nem nehéz betartani a diéta szabályait - nem kell kimerítened magad a sporttal, vagy megtagadnod kedvenc ételeidet!

Az "5 faktoros" diéta lényege

A diétás tanfolyam kidolgozásakor a szerző elsősorban a következő tényezőket vette figyelembe:

minimális sztárszünet a turnék és a forgatáson végzett munka között;
nincs lehetőség arra, hogy időt fordítsanak az előkészítésre és a szükséges termékek felkutatására (minden diétás étel nagyon egyszerű);
a főzéshez szükséges komplex felszerelés hiánya (egy kis tűzhely és egy turmixgép elegendő).

A közelmúltban ez a diéta nemcsak a hírességek világában terjedt el, hanem a hétköznapi nők és lányok körében is, akik fogyni szeretnének. A fogyás egy igazán ikonikus módszere vált elérhetővé az egész világ számára a témában megjelent számos könyvnek és az 5 faktoros diétának szentelt hivatalos weboldalnak köszönhetően, ahol elérhetisok szolgáltatást, át kell mennie egy speciális teszten, ismerkedjen meg sok diétás étel receptjével stb.

Diéta szabályok

Aki tehát a hollywoodi sztárok módszere szerint szeretne fogyni, annak szigorúan be kell tartania a tanfolyam szabályait.

1. 5 hetes terv.Ahhoz, hogy biztosan jó eredményeket érjen el a fogyásban, legalább öt hétig be kell tartania a diétát. Ez a legoptimálisabb időszak a fogyáshoz, mivel ezalatt az idő alatt képes lesz leadni a szükséges kilogrammot anélkül, hogy károsítaná szervezetét, ugyanakkor nem lesz ideje érezni a diéta végtelenségét. Egyszerűen fogalmazva, érzelmi állapota normális marad. A diéta szerzője és sokan, akik gyakorolták a tanfolyamot, azt állítják, hogy ez az időszak lehetővé teszi, hogy megszokja az új étrendet. Ennek eredményeként az összes kapott étrendi ajánlás zökkenőmentesen átalakul egy új életmódba, amelynek köszönhetően a jövőben sikeresen megőrizheti alakját.

2. Kis élelmiszerrendszer.A Harley Pasternak sok táplálkozási szakértőhöz hasonlóan napi 5 étkezést javasol. Ez az üzemmód lehetővé teszi, hogy egész nap fenntartsa a jóllakottság érzését, és ne akadjon ki azon a tényen, hogy valamilyen diétát követ.

3. Ételek 5 komponensből 5 perc alatt.A diétás menü teljes egészében olyan ételekből áll, amelyek szó szerint 5 perc alatt, mindössze 5 összetevőből készülnek el. Ez nagyban leegyszerűsíti a diétát, mivel nem kell sok időt vagy erőfeszítést költenie a diétás ételek elkészítésére. Ugyanakkor minden étel kellően alacsony kalóriatartalmú, de nagyon laktató és ízletes lesz! Minden ételnek 5 összetevőből kell állnia: rost, fehérje, összetett szénhidrát, egészséges zsírok és cukrozatlan italok.

4. 25 perc edzés.Ahogy a híres tréner állítja, rövid életűAz erőnléti edzés sokkal hatékonyabb, mint a hosszú és kimerítő edzés az edzőteremben. Ezért azt javasolja, hogy minden nap szánjunk 25 percet a fizikai aktivitásra: csak 5 gyakorlat, amelyek mindegyike 5 percet vesz igénybe.

5. 5 nap pihenő.Ez a technika sok diétát foglal magában. A diéta alatt a "hétvégéről" beszélünk. A Harley azt javasolja, hogy hetente egyszer tartson szünetet a diéta alatt. Így a teljes tanfolyam alatt 5 nap pihenő áll rendelkezésére. Manapság bármilyen ételt megengedhet magának, még a különösen magas kalóriatartalmúakat is. Nyugodtan fogyassz sült krumplit, pizzát, zsemlét stb. Az ilyen kényeztetés lehetővé teszi, hogy könnyen követd a pályát, hiszen nem fog gyötörni a gondolat, hogy soha többé nem fogsz megkóstolni egy darab süteményt vagy zsíros húst.

Néhány recept az "5 tényezős" diétához

Mint már említettük, a diéta által kínált összes étel rendkívül könnyen elkészíthető, és nem igényel sok időt vagy különleges kulináris készségeket. Ezeket a recepteket diétán kívül is használhatod – csak a teljes napi kalóriabevitel csökkentésére.

Gyöngyárpából és gombából készült rizottó

Hozzávalók:

apróra vágott gomba - 3 csésze;
alacsony zsírtartalmú marhahúsleves - 1 csésze;
gyöngy árpa - fél csésze;
hámozott garnélarák - 80 gramm;
alacsony zsírtartalmú tejföl - 1 csésze.

További összetevők:

egyszerű ivóvíz - 4 csésze;
szárított zsálya - 1 evőkanál;
fokhagyma só - 1 evőkanál;
bors és só - ízlés szerint.

Elkészítés módja:

Tegye az árpát, a húslevest és a gombát egy nagy serpenyőbe, és lassú tűzön párolja körülbelül 15 percig (amíg a folyadék teljesen felszívódik).Ezután a serpenyőbe adjuk a meghámozott, félbevágott garnélarákot, a zsályát, a tejfölt, a sót, a borsot és a fokhagymát. Pároljuk még néhány percig az edényt.

Olasz frittata

Szükséges hozzávalók (két adaghoz):

tojásfehérje - 4 darab;
zsírszegény lágy krémsajt - ? csészék;
finomra vágott szárított paradicsom - 1 csésze;
bazsalikom (friss) - 4 ág;
pirítós teljes kiőrlésű kenyérből - 4 db.