Alvási higiénia

Előző
higiénia

Cikkek az egészségről

Alvási higiénia

Számos olyan szokás létezik, amely negatívan befolyásolhatja az éjszakai pihenés minőségét, és általánosságban negatív következményekkel járhat az egészségére nézve. Olvassa el figyelmesen a több pontot tartalmazó listát.

—– • Ne görbüljön fel. A szakértők szerint az ágyban való összegömbölyödés szokása kellemetlenséget okoz a hátban és a hát alsó részén. A leghasznosabb a hanyatt aludni, egy kis párnát a térd alá tenni. Ne engedjen macskát és kutyát az ágyba. Még ha bolhás sincs, a nyál és a szőr nagyon erős allergének, amelyek minden ötödik embernél asztmát és egyéb légzőrendszeri betegségeket okoznak.

A gyerek plüssjátékok sem jobbak. Sok baktériumot tartalmaznak, amelyek porban élnek. Ha gyermeke kategorikusan nem hajlandó aludni kedvenc mackója nélkül, elegendő 10 órán át a hűtőszekrényben tartani, a káros mikroorganizmusok elpusztulnak.

• Ne feküdjön arccal lefelé. Ez megzavarhatja a normál légzést alvás közben,ami úgynevezett apnoéhoz vezethet, amely állapot gyakran krónikus álmatlanságot okoz.

• Hozzon létre kényelmes hőmérsékletet a hálószobában, körülbelül 18 fokot. Éjszaka szellőztesse ki a hálószobát, majd zárja be a szobát, az utcáról behatoló idegen zajok, pollen nem járul hozzá a mély alváshoz. Nem befolyásolják a legjobban az alvás minőségét, száraz lesz a levegő, kiszárad a nyálkahártya, nehézkessé válik a légzés. Ha továbbra is fűtőberendezést helyez el, akkor tegyen egy kis tartályt nyitott vízzel.

• Ne vigyen virágot a hálószobába. A friss virágok aromája gyakran okoz allergiát. A szél által beporzott növények, például a napraforgó különösen veszélyesek. A jázminhoz hasonló erős illatú virágok irritálhatják a szem és az orr nyálkahártyáját. Ha valóban virágokkal szeretné díszíteni a hálószobát, válasszon olyan virágokatrovarok beporozzák, és nem fejezik ki éles aromájukat. Például tulipán, szegfű.

• Ne aludjon el gyertyával az éjjeliszekrényen. Ha hozzászokott a világítás lekapcsolása nélkül aludni, akkor valószínűleg elveszítheti a delta szakasz fázisait. Ez egy frissítő és fiatalító pihenés, amely az éjszaka első felére jellemző. Ha azonban a szokás gyökeret vert, ne próbáljon egy csapásra véget vetni neki. A túl gyors változók kárt okozhatnak. Fokozatosan csökkentse a világítás intenzitását a hálószobában.

• Ne menjen aludni felújított szobában, hagyja, hogy minden festék, lakk, ragasztó alaposan kialudjon. A lakkok és festékek nemcsak a légutak nyálkahártyájára, hanem a bőrre és a szemre is káros hatással vannak.

• A hálószobát célszerűbb nedvesen takarítani, és a nap első felében, amikor a mosószerek illata elszállt, a felesleges nedvességet is semlegesíti. Óvatosan használjon fertőtlenítőszereket, amelyek negatív hatással vannak a test nyálkahártyájára, görcsöt okoznak a légutakban. És ugyanez a bőrre is. Néha nem tudjuk megállapítani, hogy miért alszunk rosszul, ezért minden apró árnyalatot elemezni kell, minden olyan forrást, amely befolyásolja az alvást. • Ne függjünk az ágyban. Sokan úgy vélik, hogy ha van lehetőség a szükségesnél tovább aludni. Eközben a hosszú alvás, valamint a bőséges táplálék nem tesz jót a szervezetnek.

• Értsd meg, hogy az álmatlanság feletti győzelem nem a tabletták bőséges használatából áll. Megfelelően szervezett kezelési rendre vagy speciális eljárásokra van szükség.

• Végezzen fizikai gyakorlatokat. A mobilitás és az aktivitás nemcsak a szorongás elleni küzdelmet teszi lehetővé, hanem növeli a mély alvás időtartamát is, amelyre a szervezetnek szüksége van az erő helyreállításához. Az esti edzés azonban megzavarhatja és megakadályozhatja az elalvást. Ezért fejezze be a gyakorlatokat legalább ennyi ideig2-3 órával lefekvés előtt.

• Tartsa be a kezelési rendet. A szakértők úgy vélik, hogy azok, akik minden nap ugyanabban az időben kelnek és fekszenek le, kevésbé hajlamosak az álmatlanságra és a fokozott fáradtságra.

• Kerülje az alkoholt és más stimulánsokat. Ami a koffeint illeti, azzal minden világos. A délután bevitt alkohol egy adagja azonban először álmosságot okoz, majd izgat.

• Vegyünk egy forró fürdőt az esti órákban, ez ellazít és hatékonyabban segít elaludni, mint az altatók, miközben az alvásmélyebbé és egészségesebbé válik. A fürdőzés azonban ellenjavallt nők számára a menopauza idején, mivel fokozhatja a hőhullámokat.

• Igyon tejet, éjszaka is. A tejben található triptofán hozzájárul a szerotonin, egy hormon termeléséhez a szervezetben. elősegíti a nyugodt alvást. Az általánosan elfogadottakkal ellentétben a tejet nem lehet melegíteni. De felmelegítheti, és hozzáadhat egy kanál mézet. Az alvás mély és pihentető. • Kövesse nyomon az időt, ha nem tud elaludni. Ez csak erősíti az álmatlanságot, depressziót okoz.

• Ne forduljon egyik oldalról a másikra, ha nem tud elaludni, vagy ha felébredt az éjszaka közepén, és az álom elszalad előle. Inkább kelj fel és végezz egy kis házimunkát, hallgass könnyűzenét. Olvass egy könnyű könyvet. Nem ajánlom a modern televíziózást sem, az erőszakos jelenetek nem a legjobb módon hatnak az idegrendszerre.

• Kísérletezzen azzal, amit elemzünk. Próba és hiba segítségével talán meg tudja oldani a problémát. Vezess naplót, amely az egészséges alvási megoldásokhoz is irányít.

• Ha az alvásnem sikerül, akkor gyógynövényekhez kell folyamodnia, ez segít a gyorsabb elalvásban. Gyógyszertári kamilla. 1 evőkanál száraz virágkosarat leforrázunk 1 csésze forrásban lévő vízzel, és 4 órán át állni hagyjuk. Vegyünk egy evőkanál naponta 2-3 alkalommal.

•A bazsarózsa (Mária gyökér) nemcsak a szív- és érrendszerre gyakorol jótékony hatást, hanem segít az idegi kimerültségben és megszünteti az álmatlanságot is. 1-2 evőkanál apróra vágott gyökeret felöntünk 1 csésze forrásban lévő vízzel, és 5 órán át állni hagyjuk. (Magas savtartalommal nem ajánlott inni). • Álmatlanság esetén galagonyavirág vizes forrázatot és galagonya gyümölcsök folyékony kivonatát írják elő.

• A macskagyökér infúzióját 1 evőkanál lefekvés előtt (vagy 20 csepp tinktúra) kell inni. A macskagyökérben található anyagok nyugtató hatással vannak a központi idegrendszerre.

• A citromfű, a mezei menta, a komló, az anyafű, a tűlevelek, a macskagyökér aromája egyenlő arányban zacskóba varrva megnyugtat és elaltat. Ez hozzájárult az egészséges és egészséges alváshoz.

• Aki pedig nem bánja az ivást, az 1/3 pohárnyi vörösbor jól ellazít, kellemes nyugalmat biztosít, eloszlatja a félelmeket és aggodalmakat. http://zdravclub.ru

Következő

Olvassa el tovabba: