Alain Delabose rendszerdiétája a biológiai óra szerint

Előző

alain

Ezt a táplálkozási rendszert Alain Delabos francia orvos fejlesztette ki. A diéta a biológiai órára épül, amely a különböző tápanyagok fogyasztásán alapul a nap egy bizonyos szakaszában.

Egy táplálkozási szakértő szerint a zsírok reggel, a fehérjék - ebédnél, a szénhidrátok - délután 4 óra előtt szívódnak fel legjobban a szervezetben. Ha így táplálkozik, akkor nemcsak teljes mértékben telítheti szervezetét az összes szükséges anyaggal, hanem megvédheti magát a túlsúlytól.

Delabos a következő étkezési rend szerint javasolja az étkezést:

  • 8.00-9.00 - zsírok;
  • 12.00-14.00 - fehérjék;
  • 16.00 előtt - szénhidrátok;
  • 19.00 után - főleg fehérje, vörös hús nélkül.

Ahogy már említettük, a zsírokatreggel 8 és 9 között kell enni. Azonban téli időszámításról beszélünk - nyáron az ilyen termékeket lehetőleg 9:00 és 10:00 óra között kell fogyasztani. Ugyanakkor a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy naponta legalább háromszor kis adagokban vegyen be zsírokat az étrendbe. Például lehet olívaolaj, mivel nagyon hasznos, nem különösebben magas kalóriatartalmú, és sok ételt tökéletesen kiegészít. Ha nem allergiás a citrusfélékre, az olívaolajat kevés citromlével keverve adhatjuk zöldségsalátákhoz, hal- és húsételekhez.

A zsiradékok mellett a zabkása, némi sonka vagy rozskenyér vajjal és sajttal is kiváló reggelire.

Ebédre érdemes fehérjévelgazdag ételeket választani. Ide tartozik a tojás, hús, baromfi, hal stb. Ideális a csirke, az alacsony zsírtartalmú hal és bárány. A főételt kiegészítheted zöldséges körettel. Lehet friss zöldségsaláta és párolt, párolt vagy főtt zöldség is.

Ugyanakkor a felhasznált fehérje mennyiségének személyenként egyedinek kell lennie. Alain Delabos egy különlegeset tervezetta szervezet számára szükséges fehérje mennyiségének kiszámításának képlete: a magassága centiméterben + 100. Így ha a magassága 170, akkor az ebéd fehérjetartalma 270.

Ebédnél kerülni kell az édességeket, de kis adag rizs, burgonya, tészta, borsó és bab megengedett.

A vacsora fő szabálya: nincs vörös hús19:00 után. De ehetsz csirkét, halat vagy pulykát. Köretnek ideálisak a párolt vagy friss zöldségek. A vacsorához szükséges fehérje mennyisége egy egyszerű képlettel is kiszámítható. Ehhez a magasságodból le kell vonni 40. Így egy 170 cm magas embernek 130 g fehérjét kell enni vacsorára.

E séma szerint étkezve mindig tele lehet erővel és energiával, miközben gyönyörű alakja van. Mivel étrendje elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz, rendszeresen végezhet fizikai gyakorlatokat, akkor a fogyás eredményei nem tartanak sokáig, és még lenyűgözőbbek lesznek. Ez lehet fitnesz, aerobik, úszás vagy bármilyen más sport, ami lenyűgöz.

A fent felsorolt ​​táplálkozási szabályok mellett ne feledkezzünk meg a friss gyümölcsök rendszeres beiktatásáról az étrendünkbe, ugyanis rostokkal gazdagodnak, ami segít eltávolítani a méreganyagokat, méreganyagokat és egyéb felhalmozódott káros anyagokat a szervezetből. Ezenkívül annak érdekében, hogy megtisztítsa a testet a napi "extra" mennyiségtől, elegendő mennyiségű folyadékot kell inni - legalább másfél liter vizet. Célszerű gázmentes ásványvizet és cukrozatlan zöld teát inni.

Következő

Olvassa el tovabba: