A terhesség utáni lapos has valóság

Előző

Minden szült nőben megjelenik a probléma, hogyan lehet megszabadulni a hastól a szülés után. A gyermekhordás során a has bőre a magzat növekedése miatt megfeszül, szülés után pedig meredeken csökken, ezért a bőr egy része úgymond feszített helyzetben marad. De ez a probléma megoldható. Mint? Vizsgáljuk meg ezt a kérdést tovább.

terhesség

Hatékony tippek

A szülészeti kórházból való elbocsátás után először kötést kell vásárolnia, amelyet minden nap viselni kell. Ha egy nő még nem szült, de már aggódik a hasán lévő bőr miatt, a kötést a szülés előtti utolsó hetekben is viselheti. Nem árt nedvszívó korrekciós alsóneműt vásárolni, amelyet terhesség utáni zoknihoz terveztek, és varrás nélküli rugalmas anyagból.

A szülés utáni hasürítést célzó módszereket addig kell alkalmazni, amíg a baba át nem tér a mesterséges tápszerre. Végtére is, amíg a laktációs folyamat folyamatban van, a gyomor nem tud teljesen eltűnni. Ha a gyermeket az anyatej hiánya miatt mesterségesen táplálják, a nő diétát követhet. Szoptatás alatt a diéta szigorúan ellenjavallt.

szülés

Táplálkozás és testmozgás szoptatás alatt

Ha örökletes hajlam van a túlsúlyra, akkor a laktáció alatt érdemes átgondolni az étrendjét. Az étlapon természetes gyümölcsök és zöldségek szerepeljenek, tartósítószer nélkül. Javasoljuk, hogy naponta ötször kis adagokban fogyasszon ételt. Ha nem is esik le a zsírréteg a hasi területen, legalább biztos lehet benne, hogy a jövőben nem fenyegeti a plusz kilók felszaporodása.

Fizikai aktivitás a szülés után 2 héttel, ha természetes szülés volt szövődmények nélkül, valamint a császármetszés után 2-6 hónappal, előzetes egyeztetés után.a kezelő nőgyógyászral. Gyakorlatok előtt öt perc bemelegítésre van szüksége, hogy elkerülje az inak megnyúlását és a sérüléseket.

Használhat kötelet vagy labdát. Az összetett órák indításakor minden nap ugyanarra a tevékenységre kell időt adni. A szülés utáni has leghatékonyabb eltávolítása érdekében végezzen minden gimnasztikát helyesen, és tartsa jó formában az izmokat.

Az edzésnek napi és intenzívnek kell lennie. A leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

  • A gyomor behúzása: fekvő helyzetben hajlítsa be a térdét és húzza be a gyomrot. Ismételje meg többször, majd tartsa vissza a lélegzetét, és 5 másodperc múlva lélegezzen ki. Ezután tegye a tenyerét a hasára, és körkörös mozdulatokat hajtson végre visszahúzó műveletekkel.
  • Csavarás: fekvő helyzetben nyújtsd ki a karjaidat oldalra. Belégzés közben próbálja meg felemelni a fejét úgy, hogy a lapockák válasszák el a padlótól. Kilégzés után vegye fel a kiindulási helyzetet. Végezze el a gyakorlatot többször.
  • Fordulás: fekvő helyzetben jobb könyökével érintse meg a bal térdét és fordítva. A gyakorlat segít megerősíteni a ferde izmokat és behúzni a gyomrot.
  • Hanyatt fekve emelje fel a lábát, tartsa mozdulatlanul a medencéjét és a hátát. Ezután emelje fel a fejét a lábához, és ismételje meg ezt többször.
  • Gerinc nyújtása: hason fekve nyújtsa ki a karját maga elé, fejét és lábát egyszerre emelje a lehető legmagasabbra. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    • Minden gyakorlat a hasizmok egy bizonyos területét érinti, és segít megerősíteni és egyúttal feszesíteni a bőrt a problémás területeken. Az alsó test felemelése a felső izomcsoport erősítését segíti, a lábak emelése pedig a hasfal ferde izmait érinti. A lábak és a test bevonásával járó erőterhelések egyidejűleg segítik a gyomor feszesítését a terhesség után, befolyásolva az izomprés teljes területét.

    Megszabadulni pillanatok alattgyomor nem fog sikerülni, és ezt figyelembe kell venni, hogy ne károsítsa a szervezetet. A cél elérése kitartást és napi munkát igényel. A megfelelő táplálkozás és egy gyakorlatsor segít gyorsabban megszabadulni a hastól. Ha valamilyen oknál fogva a torna nem hoz hatékony eredményt, jelentkezhet edzőterembe.

    Következő

    Olvassa el tovabba: