A terhesség alatt édességet lehet enni

Előző

édességet
Terhesség alatt mindig valami finomat akarsz. Valaki szereti a sósat, valaki az édeset. Válaszd azt, amit jobban szeretsz. De ne felejtsük el, hogy az étrendnek biztosítania kell a gyermek számára az összes szükséges tápanyagot.

A sütemények, péksütemények, zsemlék szénhidráttartalmuk miatt a fő energiaforrások. De kalóriatartalmuk ellenére nem túl táplálóak. A túlzott mennyiségű szénhidrát pedig zsírszövet formájában rakódik le. A gyermek súlya megnő, ami szülés közben komplikációkat okozhat. Ezenkívül a születés után a gyermek allergiás kiütéseket tapasztalhat.

Felhívjuk figyelmét, hogy a szénhidrátok mennyisége a terhesség első felében nem haladhatja meg a 450 g-ot naponta, a másodikban pedig a 350-400 g-ot. Az ilyen normák biztosítása érdekében jobb, ha összetett szénhidrátot tartalmazó termékeket is tartalmaz a menüben.

Az optimális választás a citrusfélék, a banán és a kukorica. Ha valami édesre vágyik, készítsen banánturmixot vagy citrussalátát. Ez sokkal hasznosabb lesz. Hiszen ezek a termékek többek között szelént is tartalmaznak, ami szükséges a gyermek terhesség alatti teljes fejlődéséhez.

Igyon több gyümölcslevet. Nagyon hasznosak Önnek és babájának is. Az alma, a paradicsom és a szilva kiemelendő.

De jobb, ha durvára őrölt lisztből választunk kenyeret. Sokkal hasznosabb, mint a fehér. Emellett a benne található B-vitaminok javítják a belek működését, jótékony hatással vannak az anyagcserére és növelik az immunitást.

De ha nincs erőd ellenállni egy tábla csokinak, ne fogd vissza magad. Csak a csokoládét érdemes feketét választani. B1-, B2-, PP-vitamint, A-provitamint, vasat, magnéziumot és nátriumot tartalmaz, amelyek szabályozzák a kismama szervezetében zajló létfontosságú folyamatokat ésmegalapozza a baba csontjai és fogai kialakulását. Sőt, a baba is érezni fogja a csokoládé ízét, és biztosan tetszeni fog neki. A csokoládé jótékony hatásairól bővebben az "Ehet csokit egy gyerek" című cikkben olvashat.

A terhesség második trimeszterétől kezdve csökkenteni kell az édességek mennyiségét. A fő tápanyag- és szénhidrátforrásnak zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie. Ha nem lehet frissen beszerezni, használhat fagyasztottat. Kerülje a cukorpótlót tartalmazó élelmiszereket. A cukor helyettesíthető mézzel. Az édességek helyett a kandírozott vagy aszalt gyümölcsök alkalmasak. A dió nagyon hasznos lesz.

A főzéshez célszerű párológépet használni. Így nemcsak a természetes ízt, hanem a tápanyagokat is megőrzik.

Érdekes megfigyelés– az édesség iránti igény gyakran akkor jelenik meg, ha hiányoznak a pozitív érzelmek. Ez annak köszönhető, hogy a glükóz elősegíti az endorfinok (a jó hangulatért felelős hormonok) termelődését. Ezért, hogy ne ragadjon el az édességektől és a csokoládétól, gyakrabban keressen örömök okát.

Következő

Olvassa el tovabba: