A megfelelő táplálkozás jelentősége a terhes nők számára

Olvassa el a cikkben:

A megfelelő táplálkozás jelentősége a terhesség alatt
Megfelelő táplálkozás terhesség alatt
Kirakodó napok terhes nőknek

A megfelelő táplálkozás a terhesség alatt az egészséges gyermek születésének kulcsa

A várandósság normális lefolyása és az egészséges gyermek születése szempontjából a teljes és megfelelő táplálkozás a várandósság idején elsődleges fontosságú, mert a gyermek a fejlődéséhez szükséges összes vitamint és hasznos nyomelemet kizárólag az anyja véréből kapja.

Ezenkívül elegendő tápanyagot kell biztosítani neki és a magzatnak, fenntartva a megfelelő egyensúlyt a táplálékhiány és annak feleslege között, ami szintén nem kívánatos a gyermek kedvező viseléséhez.

A megfelelő táplálkozás jelentősége a terhesség alatt ^

Ítélje meg maga - a várandós nők egész nemzedékének azt mondták idősebb rokonok, anyukák és nagymamák, hogy a várandósság alatt enni kell minél többet, kettesben, mert különben a gyerek nem kap meg mindent, amire szüksége van.

E helytelen hozzáállás következtében a nők gyakran felhalmozták a testtömegfelesleget, ami olyan káros következményekkel járt, mint a nehéz szülés, az anya és a gyermek traumatizmusa.

Az orvosok közvetlen összefüggést állapítottak meg a túlzott súlygyarapodás és a toxikózis (terhesség alatti gesztózis) előfordulása között, amelynek fő veszélye az, hogy a magzat fejlődésében késleltetheti.
A másik véglet, amikor a várandós nő tápláléka nem kielégítő, nem kevésbé veszélyes a koraszülött vagy súlyosan lemaradt gyermekre.

Ezért a terhesség alatti normál súlygyarapodás nagyon fontos mutatója annak sikeres lefolyásának.

Az optimális mutató az, amikor a várandós anya testtömege a teljes időszakraA terhesség 8-11 kg-mal nő, és meg kell jegyezni, hogy ezek a kilogrammok a negyedik hónaptól kezdődően gyarapodnak, mivel az első hónapokban a súly általában nem növekszik.
Súlyának rendszeres figyelemmel kíséréséhez hetente kétszer mérje meg magát, és naplójában rögzítse a mért értékeket.
A testtömegnek átlagosan heti 300-350 grammal kell növekednie.
Ha sokkal többet ad hozzá, felül kell vizsgálnia az étrendjét, és kerülnie kell a túlevést.

Különösen fontos, hogy a várandós anya a második felében figyelje táplálkozását, mert ekkortól kezdődik meg a magzat intenzív növekedése, és a nő összes szervének terhelése többszörösére nő.

Ha a terhes nők étrendjének első felében hagyományosan napi háromszori étkezés, akkor a terhesség második felében jobb gyakrabban, de kevésbé bőségesen enni, és egy egészséges nő mindent meg tud enni, kivéve az alkoholos italokat.
Lehetőleg ne feküdjön le közvetlenül étkezés után, jobb, ha aktívan pihen, mert ez javítja az emésztőrendszer munkáját, és megakadályozza a székrekedés előfordulását, ami nagyon gyakran zavarja a kismamákat.

Helyes táplálkozás terhesség alatt ^

Hogyan kell enni a terhesség alatt: tanácsok az orvosoktól

A terhes nők teljes és kiegyensúlyozott étrendjének a következő fontos termékeket kell tartalmaznia:

Cellulóz

A székrekedés és az aranyér tüneteinek megelőzése érdekében a terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak tartalmaznia kell a gabonaféléket, a teljes kiőrlésű kenyeret, a rosttartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek biztosítják a rendszeres és zökkenőmentes bélmozgást.

Kategorikusan nem ajánlott gyorséttermeket, félkész termékeket és szénsavas italokat fogyasztani, mert az ilyen ételek nagyon károsakkismama, étrendje pedig egészséges, frissen készített házi ételből álljon, tartósítószerek és színezékek nélkül.

Szintén rendkívül fontos a helyes ivási rend betartása, naponta legalább két liter sima, szűrt víz megivása.

Mókusok

A terhesség alatt megnő a fehérje iránti igény, amely a gyermek növekedéséhez szükséges fő építőanyag.

Egy terhes nő étrendjében naponta legalább 100 gramm fehérjét kell tartalmaznia, és ideális esetben 60%-ának állati eredetű fehérjékből kell származnia, például húsból, halból és tejtermékekből.
A fennmaradó 40%-ot gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből és hüvelyesekből kell beszerezni.

Zsírok

Semmi esetre se zárja ki a zsírokat az étrendjéből, amit gyakran tévesen tesznek a túlsúllyal küszködő nők.

A kismama étrendjében a szükséges zsírmennyiség napi 80 gramm, ebből körülbelül 25-30 gramm növényi olajnak kell lennie, amely nemcsak energiaszolgáltató, hanem E-vitamint is tartalmaz, ami feltétlenül szükséges a normális terhesség lefolyása és szövődményeinek megelőzése.

Ha fennáll a vetélés veszélye, az orvosok azonnal E-vitamint írnak fel a terhes nőknek a terhesség megőrzése érdekében, így a növényi olajok használatának szokássá kell válnia a szülés teljes ideje alatt.

Szénhidrát

Jelentősen megnő a szervezet szénhidrátszükséglete, körülbelül 400 grammra van szükség naponta.
A szénhidrátbevitelt sem szabad korlátozni, még akkor sem, ha elhízott.
Ebben az esetben az orvosok azt tanácsolják, hogy a terhes nő étrendjébe vegyen be 100 gramm durvára őrölt rozskenyeret, amely a szükséges napi szénhidrátmennyiség 70%-át biztosítja, a fennmaradó szénhidrátmennyiséget pedig gyümölcsökkel kell tölteni.

Ásványok

Felügyelni kella szükséges ásványi anyagokat, elsősorban kalciumot, magnéziumot, foszfort és vasat tartalmazó termékek étrendjében való jelenléte szerint.

Sok vas található a húsokban, halakban, zöldségekben és gyümölcsökben.
Mint ismeretes, a kalciumszükségletet legjobban a tejtermékek biztosítják.
A foszfor hagyományosan halban, szárított gombában és zöldborsóban található.
Sok magnézium van a gabonafélékben, a tojásban, a korpában, a durvára őrölt kenyérben.

Vitaminok

A második félévben megnövekedett vitaminszükségletet, különösen a C-vitamint természetes termékekkel, például almával és csipkebogyófőzelékkel kell pótolni. Az alma általában ásványi anyagok és vitaminok forrása, tartalmaz magnéziumot, kalciumot, vasat, jódot, foszfort, A-, B1-, C-vitamint és még sok mást.

Néhány alma felvétele a terhes nők napi étrendjébe nemcsak az immunitást erősíti, hanem a megfázás kiváló megelőzése is, amely rendkívül veszélyes a várandós anya számára.
A különféle gyümölcslevek is hasznosak, de nem a színezéket és tartósítószert tartalmazó bolti gyümölcslevek, hanem a szezonális gyümölcsökből készült frissek.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Hogyan kerülje el a szövődményeket a terhesség alatt című cikket.

Terhes nők kirakodónapjai ^

Az orvosok rendszeres időközönként, de nem gyakrabban, mint hetente tanácsolják, hogy a terhesség második felében úgynevezett kirakodási napokat rendezzenek. Ha kezelőorvosa azt tanácsolja, hogy tartson kirakodónapot, figyeljen, ne fogadja meg a tanácsát, mert ez kiváló módja a normál súlygyarapodás szabályozásának és a terhesség alatti gyakori duzzanat eltávolításának.

A leghasznosabb gyümölcs- és sajtkirakodó napok, főleg alacsony és csökkent hemoglobinnal rendelkező kismamáknak, mert az alma nem csak vitaminforrás, hanem vas, sajt is kiválóhosszan tartó jóllakottság érzést is ad, így nagyon jól érzi magát egy ilyen megkönnyebbüléstől.

Osszuk fel a napi adagot, például 800 g almát és 400 g sajtot 5-7 étkezésre, és együnk, amikor éhesek vagyunk, alaposan rágva meg az ételt.
Ne felejtsen el sima vizet inni, melynek mennyisége a kirakodás napján napi 3 literre emelhető.

A gyümölcs-sajtos kirakodónapok nagyon hasznosak, biztonságosak és mindennel ellátják a szervezetet, amire szüksége van, így a későbbiekben, a szoptatás alatt is lehetőség nyílik ezek megszervezésére. De az orvosok határozottan megtiltják a terhes nőknek, hogy mindenféle diétát vegyenek be - rizs, hajdina és mások, mivel ez káros hatással lehet a jövő anyja és gyermeke egészségére.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak gondosan átgondoltnak, teljesnek, tökéletesen kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell mindent, amire szüksége van - fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat, vitaminokat - mindent, ami a normál terhességhez és az egészséges baba születéséhez szükséges.

Következő