A fehérje diéta szépsége és előnyei terhes nők számára
Előző
A terhesség különleges állapot egy nő számára. A test hatalmas terhelést bír el, újjáépíti magát, továbbfejlesztett üzemmódban dolgozik. Mindez annak érdekében, hogy életet adjon a gyermeknek, adjon neki erőt és egészséget. Ezért fontos, hogy a leendő anya megfelelően étkezzen, megkapja a szükséges tápanyag- és nyomelemadagot. Sok terhes nő választja a fehérje étrendet. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan kell helyesen követni, és milyen táplálkozási jellemzőket kell figyelembe venni különböző időpontokban.
Tartalom
- 1 A terhes nők táplálkozásának jellemzői
- 2 A fehérje diéta jellemzői terhes nők számára
- 3 Fehérjék, zsírok, szénhidrátok – hogyan lehet kombinálni?
- 4 Milyen fehérjét szedhetnek a terhes nők?
- 4.1 Fényképgaléria az ajánlott termékekről
A terhes nők táplálkozásának jellemzői
Sok fiatal anya összekeveri a normál táplálkozást a terhesség alatt a túlevéssel. Természetesen egy nőnek kettőért kell ennie, de a jó ételek szerelmesei ezt "kettőért evésként" érzékelik, amit nem lehet megtenni: a súlygyarapodás ebben az esetben a zsírtömeg felhalmozódásának köszönhető.
Egy fiatal anya elhízása biztosan nem előnyös: minél nagyobb a súlyfelesleg, annál nagyobb az előfordulás kockázatacukorbetegség, magzati fejlődési rendellenességek, koraszülés, placenta leválás és gyenge vajúdási aktivitás. Nagyon nehéz lesz leadni az oktalanul felhalmozott kilogrammokat, mert ez további komplikációkkal fenyeget az anya egészségére nézve.
A gyermekorvosok és a táplálkozási szakértők szigorúan megtiltják a várandós anyáknak, hogy szigorú diétát tartsanak, és élesen korlátozzák a kalóriák számát. A terhes nők étrendje inkább az ésszerű és teljes körű táplálkozás rendszere, amely lehetővé teszi a nők számára, hogy fenntartsák a normál testsúlyt, és a baba mindent megkapjon, ami a növekedéshez és fejlődéshez szükséges.
A fehérje diéta jellemzői terhes nők számára
Egy nő mindig jól akar kinézni, és ez alól a fiatal anyák sem kivételek. Egy nő érzelmi állapota nagymértékben függ a megjelenésétől és a vonzerő érzésétől. A várandós (és szoptatós) anyukák pedig semmilyen körülmények között ne idegeskedjenek. Az aktív sportok és a fogyókúrás gyógyszerek nem a legjobb választás. 10 mennyiségek. A fehérje diéta előnyei terhes nők számára:
- A baba minden szükséges tápanyagot, vitamint és nyomelemet megkap.
- Nincsenek súlyos étkezési korlátozások és a stressz okai.
- A fő hangsúly a fehérjetartalmú élelmiszereken van, amelyek esszenciális aminosavak forrása.
- Anya ugyanabban az egyenruhában hagyja el a szülészetet, mint a terhesség előtt.
Fehérjék, zsírok, szénhidrátok – hogyan lehet kombinálni?
A fő hangsúly a fehérjetartalmú táplálékon van - a leendő anya napi étrendjében a tiszta fehérje legfeljebb 120 lehet.Ez elég ahhoz, hogy a magzat jól fejlődjön, és az anya ne hízzon túl. Szénhidrátot lehet, sőt kell is fogyasztani, de korlátozott mennyiségben és nem mindetalosztály. Igent kell mondania az összetett szénhidrátokra. Ez lehet zöldség, gyümölcs és gabonafélék - akár 400 g/nap. De az egyszerű szénhidrátokat (monoszacharidokat és diszacharidokat) el kell hagyni. Tilos a sütemények, péksütemények, fehér kenyér és egyéb ízletes, de haszontalan édességek.
Előnyben kell részesíteni a növényi zsírokat.A salátákat olíva- vagy lenolajjal öltöztetheted, nem lesz baj. Az egyetlen figyelmeztetés: a növényi olaj kalóriát is tartalmaz, és a kezdeti szakaszban nem szabad visszaélni a zsíros ételekkel, de a harmadik trimeszterben, amikor a súly nő, a zsír mennyisége kissé növelhető. Rendkívül fontos a megfelelő étrend kialakítása. A legjobb, ha gyakrabban eszik, de apránként. A várandós nők gyakran akár 7 hónapig dolgoznak, a munkahelyen nehéz rezsimet betartani, de az egészség érdekében - a saját és a leendő baba érdekében - érdemes próbálkozni. Öt étkezés 3-3,5 órás időközönként tekinthető optimálisnak.
A napi kalóriabevitelt a következőképpen kell felosztani:
- Kötelező reggeli - a napi norma körülbelül 30% -át teszi ki.
- Könnyű snack vagy második reggeli - 15%.
- Teljes ebéd - 40%.
- A desszerthez nagyon kevés étel kell - körülbelül 5%.
- Egy könnyű vacsora a napi kalóriamennyiség körülbelül 10%-át teszi ki.
- Lefekvés előtt "megölheti az étvágyát", ha nagyon szeretne enni.
Az orvosok még nem állapították meg a toxikózis pontos okát, amely gyakran előfordul terhes nőknél. De pontos összefüggést találtak a vércukorszint csökkenése és a fokozott hányinger között. A gyakori étkezés stabilizálja a vér összetételét és megbirkózik a hányingerrel. A folyadék mennyisége minden terhes nő esetében egyedi. Inni lehet, sőt kell is. A sima víz és a természetes gyümölcslevek tökéletesek erre. De néhány nő szenvedödéma - ilyenkor érdemes egy kicsit korlátozni a folyadékbevitelt.
Milyen fehérjét ehetnek a terhes nők?
A fő fehérjeforrásnak húsnak és halnak kell lennie. A nyúl-, borjú-, pulyka- és egyéb zsírszegény húsfajtákból készült ételeket párolt hallal váltogathatjuk (így több vitamin marad benne). A fehérjediétát gazdag és nem unalmas menü jellemzi: további fehérjeforrások találhatók a tejtermékekben, a tojásban, a tenger gyümölcseiben és a zöldségekben.
Kevesen tudják, de a hajdina és a zabdara értékes fehérje- és nyomelemforrás, a reggeli zabpehely fél napra energiát és lendületet ad.
A savanyú tejtermékek és a sajt a terhes nők étrendjének kötelező jellemzői.Ez fehérjeforrás és kalcium szállító, ami jelenleg felbecsülhetetlen, és hasznos lesz mind a növekvő baba, mind a baba számára. anyja. Érdemes előnyben részesíteni a házi tejtermékeket - tartósítószer, édesítőszer nélkül (de laboratóriumi következtetéssel). Használhat normál tejet is, de a napi adagja nem haladhatja meg a két pohárral.
A tojás (csirke, fürj) egyszerűen fehérjeforrás. A "zsákban" főtt tojás emészthető a legjobban. De nem szabad túlzottan impulzívnak lenni, és megpróbálni a napi fehérjeszükségletet kizárólag tojással fedezni - ezek nagyon is képesek allergiát okozni.
A tenger gyümölcsei nagy koncentrációban tartalmaznak fehérjét, ezért óvatosan kell fogyasztani, hogy ne okozzon gyomorpanaszokat. Ha van lehetőség halat és tenger gyümölcseit beszerezni az elsődleges piacról - maguktól a halászoktól, az nagy szerencsének tekinthető. A másodlagos piacon (üzletekben, szupermarketekben) nyomon kell követnie a termék lejárati idejét - a romlott tenger gyümölcsei súlyos mérgezést okoznak.
A korai stádiumban lehet hüvelyeseket használni - ezek is sok fehérjét tartalmaznak, de már a második trimeszterig megérihagyjon fel minden "gázképző" terméket. A borsó és a bab mellett a káposzta és a szőlő a tabu alá tartozik.
Fotógaléria az ajánlott termékekről
Gyümölcsök
Tojás (csirke és fürj)
Sajt
Zöldségek
Tiva püré leves
Joghurt és más alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Zöldség saláta avokádóval
Szárított gyümölcsök és diófélék
Csipkebogyó főzet
Friss tenger gyümölcsei
Az étrend árnyalatai
A fehérjediétának nincsenek mellékhatásai – szinte mindenki számára megfelelő. Az emésztőrendszer nagy terhelésével kapcsolatban azonban számos finomság is felmerül, ezért érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt új diétát kezdenénk. Ezután mind a kilenc hónapon keresztül minden nap ki kell számolnia az élelmiszerben lévő kalóriák számát – ez azonban csak átmeneti kellemetlenség.
Ami a globális változásokat illeti, számos terméket ki kell zárni a menüből. Az édességek mellett a következőket tiltották be:
- fűszeres és sós ételek;
- erős kávé és tea;
- minden fűszer és fűszerezés;
- félkész termékek és tartósítás;
- gombák;
- zsíros hús és tejtermékek;
- ketchup, majonéz, ezek alapján készült szószok.
A listán szereplő szinte minden termék megtartja a folyadékot a szervezetben, és duzzanatot vált ki. Ha az ilyen termékek iránti vágy leküzdhetetlen, kérjen orvosától enyhe vízhajtó receptet. Gyógyszeres gyógyszerek helyett használhat csipkebogyó főzetet – eltávolítja a súlyos duzzanatot és C-vitamint biztosít.
A terhes nők gyakran szokatlan ízűek. Az őszibarackkal kapcsolatos viccek a tél közepén és a ketchupos, cukorral készült szendvicsek az életből származtak. Gyakran a test jelezilyen szokatlan módszer ennek vagy annak a nyomelemnek a hiányáról. Valami édeset szeretne magnézium és króm hiányában. A magnézium biztonságosan beszerezhető tökmagból (cinkkel együtt), lenből, szezámból, fenyőmagból és dióból. A króm pedig csirkehúsból vagy marhamájból kerül a szervezetbe.
Mint minden más diétánál, a szigorú korlátozás rémálomszerű kudarccal fenyeget, amikor minden tilalom feledésbe merül, és az "illegális" termékek kilóra mennek. Hogy ez ne forduljon elő, néha megengedhet magának egy kis finomságot. Néha egy darab csokoládé is elég az édesszájúsághoz, és a savanyúság utáni vágy egy falat után megszűnik.
És csak egy terméket tiltottak be teljesen, fenntartások és kedvezmények nélkül – a terhes nők nem fogyaszthatnak alkoholt.Még ha „ízletes” és „kívánatos” is, a következmények a gyermekre nézve egyszerűen katasztrofálisak lehetnek. Ebben az esetben jobb időkig kell várnia.
Fotógaléria tiltott termékekről
Majonéz, ketchup és egyéb szószok
Félkész termékek
Az alkohol szigorúan tilos!
Savanyúság
Konzervek
Erős kávé
Fűszeres ételek
Édességek: sütemények és torták
Gomba
Ételek sok fűszerrel
Az első trimeszter
Az első trimeszterben a sejt gyorsan életképes magzattá nő. A harmadik hónap végére a babának már vannak saját kis szervei, ezért a növekedéshez fehérjével kell ellátni. A nő súlya ebben az időben gyakorlatilag nem változik, ezért nem kell gyorsan növelni az élelmiszer mennyiségét, javítani kell a minőségét.
A korai szakaszban lehet és kell is enni hüvelyeseket, a húst, a rizst, a dióféléket, a tojást és a tejtermékeket tökéletesen emésztjük.termékek - a nő étrendje gyakorlatilag változatlan marad.
Minta menü
1. nap
2. nap
3. nap
A második trimeszter
A második trimeszterre a magzat fő szervei már kialakultak, ezért növekedésüket, fejlődésüket támogatni kell. Ebben az időben a magzat csontváza aktívan fejlődik, és megjelennek a fogak kezdetei.
Saját fejlődéséhez a baba minden szükséges elemet aktívan átvesz az anyától. Ha egy terhes nő nem kap valamit az ételből, a gyermek mindenképpen megkap mindent, amire a növekedéshez szüksége van.
A második trimeszterben eljön az a pillanat, amikor aktívan kell fogyasztania a kalciumot és a D-vitamint - a kalcium nem szívódik fel magától. Az idősebb generáció el tudja mesélni, hogy a terhes nők hogyan ették le a meszet a falakról, és rágcsálták az iskolai krétát "mert akarták". Az ok egyszerű – a szervezetnek szüksége volt kalcium beáramlásra.
Fehérje diétával indokolt kiegészíteni az étrendet spenóttal és vajjal, tengeri halmájjal. Ugyanakkor aktívan kell fogyasztania a tejtermékeket és a tojást (a sárgájával együtt). Megfelelő táplálkozással a baba megkapja a szükséges kalciumot, és az anya gyönyörű marad.
Ajánlott étrend
1. nap
2. nap
3. nap
Egy nő súlya nő, és ennek megfelelően változik az anyagcseréje. Fontos a kilók gyarapodásának kontrollálása és a só mennyiségének fokozatos csökkentése az élelmiszerekben – a felesleges folyadékkal együtt ödémával fenyeget.
A harmadik trimeszter
Az utolsó trimeszterben a magzat már kialakult - gyorsan növekszik és hízik. Anya vele együtt nő. Az étrendnek tartalmaznia kell a legnagyobb mennyiségű hasznos nyomelemet és vitamint:
- Növelni kell a tejfehérje százalékos arányát - adjunk hozzá kalciumot és D-vitamint.
- Vegyen be diót az étrendbe – ez a cink és a telítetlen zsírsavak forrása.
- Az omega-3 zsírsavak, amelyek szükségesek a magzat megfelelő fejlődéséhez és kialakulásához, megtalálhatók a tenger gyümölcseiben.
- A gyümölcsök fogyasztása vitaminokat, az aszalt sárgabarack káliumot (a szívműködéshez szükséges).
A terhesség végéig érdemes csökkenteni az állati fehérje mennyiségét az étrendben - a hús csökkenti a méhnyak rugalmasságát, ezért már a hetedik hónapban teljesen ki kell zárni az étlapról.
Minta menü
1. nap
2. nap
3. nap
A súlygyarapodás mértéke
A terhesség alatti normál súlygyarapodás a nő kiindulási súlyától függ. Egy elhízott nő legfeljebb 9 kilogrammot adhat hozzá, normál súly mellett a maximális súlygyarapodás 13 kg. Rendkívül alacsony súllyal a terhesség előtt egy nő általában 15 kg-ot hízik.Minden, amit a mérleg e számok felett mutat, jövőbeli zsírlerakódásnak tekinthető. A megfigyelő orvos köteles figyelemmel kísérni a terhes nő testsúlyát, és ha gyors kilogrammnövekedést észlel, optimális étrendet kell javasolnia.
A szülészorvosok a terhességi naptár szerint számították ki a súlygyarapodás normáit. Az orvosok korrekciójával az étrendet módosítani kell. A szokásos módhoz hozzá kell adni:
- az első trimeszterben - 100 kcal;
- 4-5 hónapos korban - egyenként 150 kcal;
- 5-9 hónapig - 300-500 kcal / nap.
Videó: egy terhes nő táplálkozása az "Élj egészségesen!"
Egy fontos árnyalat, amelyet minden anyának emlékeznie kell - függetlenül attól, hogy milyen gazdag egy terhes nő étrendje, lehetetlen, hogy az élelmiszerből megkapja a szükséges anyagokat, ezért az orvosok speciális vitaminok és makroelemek komplexeit írják elő a várandós anyáknak. Az orvosok előírásait pontosan be kell tartani. Csak a terhes nő és a szülész közös erőfeszítései vezetnek erős és egészséges baba megszületéséhez, a nő pedig hatékony és vonzó maradhat.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- A Duke fehérje diéta jellemzői, előnyei és hátrányai
- Az anyafű előnyei az emberi szervezet számára. Sajnálom az anyát a terhes nőkért
- A kakaó előnyei vagy kárai a gyermekek számára
- Diéta atópiás dermatitisz számára
- A színtelen és színes henna előnyei és ártalmai a haj számára