A Duke fehérje diéta jellemzői, előnyei és hátrányai

Mára a legtöbb nő számára a karcsú alak már önmagában is igazi cél. Mindenki szeretne jól kinézni, de nem mindenki tud időt és energiát szánni a sportra, a megfelelő táplálkozás pedig nem mindenki számára vonzó. Fokozatosan felhalmozódnak a plusz kilogrammok, és egy szép pillanatban kiderül, hogy a kedvenc ruha nem illik, és nincs mit felvenni. Frissítsd a ruhatáradat? Nem rossz ötlet, de jobb, ha fejleszted az alakod.

Ha nem szeretne sokáig diétázni, és ugyanakkor kiváló eredményt elérni, akkor kipróbálhatja Dr. Pierre Dukan francia orvos diétáját. Fogyókúrás módszere az egyik legnépszerűbb a világon, az orvos 19 könyvet szentelt neki. Ez a technika lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, rögzítse és stabilizálja az eredményt, és mindezt koplalás és kimerítő edzés nélkül. De ennek a diétának vannak hátrányai is, amelyeket mindenképpen figyelembe veszünk.

Tartalom

1 Duke diétájának lényege és jellemzői (Videó)
A fehérje diéta 2 szakasza
A Dukan diéta 3 hátránya
4 A fehérje diéta előnyei
5 Ellenjavallatok

Duke diétájának lényege és jellemzői (Videó)

A Dukan diétákat fehérje- vagy alacsony szénhidráttartalmú diétákba sorolják. Gyakorlatilag nem korlátozza az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, de egyértelműen szabályozza az engedélyezett és tiltott termékek listáját. A Dukan diéta táplálkozásának alapja a fehérje étel, míg a zsírokat gyakorlatilag nem használják fel, és a szénhidrátok nagyon korlátozott mennyiségben vannak jelen az étlapon.

A zabkorpa a Dukan diétás menü nagyon fontos összetevője. Minden nap az egyik étkezést teljesen korpával helyettesítjük. A korpa hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, egyúttal csökkenti a koleszterinszintet, és ami nagyon fontos a fehérje diétáknál, segít normalizálni az emésztést és megszabadulni a székrekedéstől.Ehet korpát zabkása formájában, hígíthatja kefirben vagy kenyeret süthet.

A fehérje diétát aktív életmóddal kell kombinálni, különben fennáll a veseödéma, a kapillárisok körüli kollagénmembrán növekedése, a vizelet oxidációjának veszélye.

Mivel ezen a diétán minimális a zsír mennyisége az étrendben, a saláták elkészítéséhez nem használhat növényi olajat vagy majonézt, azokat citromlé váltja fel. A termékeket sem lehet sütni, jobb, ha egyszerűen felforraljuk, sütőben, párolóban vagy grillen főzzük. Nagyon fontos, hogy a diéta alatt sok vizet igyunk, de az alkohol szigorúan tilos. A reggelit nem szabad kihagyni, az étkezési tervet sem érdemes megszegni.

A fehérje diéta szakaszai

A Dukan diéta egyik fő jellemzője, hogy négy szakaszra oszlik, amelyek mindegyikének megvan a maga célja és egy sor engedélyezett élelmiszer. Csak az összes szakaszon való átesés után beszélhetünk az elért eredményekről és reménykedhetünk az eredmény megőrzésében.

Az első szakasz a támadás. Ennek a szakasznak az időtartama 5 nap, és helyes betartása esetén akár 5 kilogrammot is leadhat. Ebben a szakaszban bármilyen sovány húst fogyaszthat, például marhahúst, csirkét zsír és bőr nélkül, halat, májat, tojást. Az ételeket petrezselyemmel, kaporral, kakukkfűvel vagy hagymával ízesíthetjük. A kávét cukor nélkül is lehet inni, és másfél liter vizet kell inni. A zsíros hús és a majonéz természetesen tilos, valamint tartózkodni kell a mustár és a ketchup használatától is.

A második szakasz egy körutazás vagy forgás. Ennek a szakasznak az időtartama egy hét. Ebben a szakaszban kombinálhatja a fehérjetermékeket zöldségekkel. Jó megoldás az lenne, ha egy-egy kizárólag húsnapot szánnának, a többi napon pedig húst lehet enni zöldségekkel. De nem minden zöldség hasznos, a hüvelyesek, a rizs és a burgonya tilos. Jobb előnyben részesíteni a zöld zöldségeket,alacsony kalóriatartalmú, rostban és vitaminokban gazdag.

A harmadik szakasz a konszolidáció vagy konszolidáció. Ennek a szakasznak az időtartama az elvesztett kilogrammok számától függ. Ezeket meg kell szorozni 10-zel, és az eredménykonszolidációs szakasz időtartamát napokban kapjuk meg. Ha sikerült 10 kilogrammot leadnia, akkor a konszolidációs szakasz 100 napig tart. Persze ez hosszú idő, de „örökre” fogyni megéri. Főleg, hogy ebben a szakaszban még egy kicsit bővül a menü, és könnyebb lesz a diéta betartása.

Korlátlan fehérjefogyasztás mellett a szervezet gyorsan eltávolítja a folyadékot, ami jelentősen csökkenti a testsúlyt és a kalciumot, ami negatívan befolyásolja a szervezet állapotát.

Ebben a szakaszban a húsok és zöldségek mellett gyümölcsöt is fogyaszthat (kivéve a cseresznyét, a banánt és a szőlőt). Ehet kenyeret is, napi két darabot, és alkalmanként megengedhet magának egy kis krumplit vagy rizst. Néha még sovány sertéshús is megengedett. De hetente egyszer szigorúan fehérjenapokat kell tölteni.

A negyedik szakasz a stabilizálás. A stabilizáció a megfelelő táplálkozás időszaka, amely lehetővé teszi, hogy megszokja új testét és az új szabályokat. Kevés új szabály lesz – minden nap egyél zabkorpát és mozogj többet. A táplálkozás pedig legyen racionális, helyes, nyilvánvaló visszaélések nélkül, és hetente egy nap legyen fehérjével.

A Dukan diéta hátrányai

A Dukan diétában rejlő hátrányok egyformán jellemzőek minden fehérjediétára. Az egyik fő hátránya a szervezet jelentős terhelése, különösen a veséken. Egy másik nagy mínusz a ketontestek termelésének növekedése a szervezetben a nagy mennyiségű fehérje miatt, ami az étvágy csökkenéséhez, a rossz lehelet megjelenéséhez és a közérzet általános romlásához vezet. Ezenkívül a fehérjetermékekben lévő vitaminok hiánya problémákhoz vezethetemésztés és idegrendszer.

A legtöbb emberi hormon zsírfüggő, így a fehérje diéta során problémák léphetnek fel a hormonális háttérrel. Gyakran előfordul székrekedés, és még a korpa sem segít megelőzni. Az epehólyag problémái is előfordulhatnak Gyors fogyás esetén a zsírok hiánya miatt a menstruációs ciklus zavarai léphetnek fel. Azt is figyelembe kell venni, hogy a Duke egyes receptjeiben használt cukorhelyettesítők károsak lehetnek az egészségre. Ennek a diétának számos ellenjavallata is van.

A fehérje diéta által okozott károk minimalizálása érdekében vitaminkomplexeket szedhet.

A fehérjediéta másik oldala a pénzügyi. A fehérjetermékek, például a hús, a hal és a tenger gyümölcsei sokba kerülnek, és nem minden nő engedheti meg magának, hogy megvásárolja őket.

A fehérje diéta előnyei

Meg kell jegyezni, hogy a Dukan diétáról szóló legtöbb vélemény pozitív. Ez azt jelenti, hogy minden hátrányával együtt ez a diéta még mindig meglehetősen hatékony és biztonságos. A legtöbb nő szereti, hogy az első eredmények nagyon gyorsan elérhetők. Néhány nap alatt eltűnik a túlsúly nagy része, ami erősen motiválja a siker elérését.

Azok, akik félnek a diétás termékek magas költségétől, megpróbálhatják olcsóbbakkal helyettesíteni őket. Ez persze nem lesz egyszerű, de megpróbálhatsz minőségi, minimális zsírtartalmú belsőséget, zsírszegény tejterméket, tojást, olcsóbb fajtájú halat találni. A Dukan diéta receptek széles választékát kínálja a főzéshez, így még olcsó termékekből is főzhet valami finomat és hasznosat.

Fehérje diétával néha megengedheti magának a paradicsomlevet vagy az almalevet zellerrel, ezek segítenek több vitaminhoz jutni, és nem rontják a diéta eredményét.

nem úgy mintsok diéta közül a Dukan-diéta lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy rontaná a bőr állapotát, mivel a húskészítmények rugalmasabbá teszik azt. Az izmok sem szenvednek ettől a diétától, de a narancsbőr sokszor nyomtalanul eltűnik. A fehérje diétás menü alapja az egyszerű és természetes termékek, ami biztonságosabbá teszi, mint más diéták.

Ennek az étrendnek az egyik fő előnye, hogy nincsenek szigorú korlátozások az élelmiszer mennyiségére vonatkozóan. Nem lehet éhezni és nem számolni a kalóriákat, ugyanakkor fogyni. Látogass el éttermekbe is, hiszen szinte minden asztalon van valami az étrendedhez illő.

Ellenjavallat

De nem minden olyan egyértelmű, mint már mondtuk, egy ilyen diéta meglehetősen nagy terhelést jelent a szervezet számára, ezért az ellenjavallatok listája is széles. A 18 éven aluliak, valamint a várandós és szoptató nők nem követhetik ezt a diétát, mivel nem biztosít elegendő hasznos anyagot a szervezet növekedéséhez, fejlődéséhez, valamint a tejtermeléshez. A klimaxos és a klimax előtti időszakban a nők sem követhetnek ilyen diétát.

A Dukan diéta ellenjavallt károsodott veseműködésű emberek számára. Bár vannak pozitív vélemények Dr. Duke ilyen pácienseitől, nem éri meg a kockázatot. Anyagcserezavarok, köszvény és központi idegrendszeri betegségek szintén ellenjavallatok.

A fehérje diéta alatt nagyon hasznos paradicsomot fogyasztani, likopint tartalmaz, ami jelentősen fokozza a diéta hatását.

Depresszió esetén sem lehet ilyen diétát folytatni, hiszen a szénhidráthiány még megnehezítheti a dolgát. Ez a diéta szellemi dolgozóknak sem ajánlott. Az agynak szénhidrátokra van szüksége a megfelelő működéshez, és a fehérje étrend nem tudja ezeket biztosítani.