A legjobb hasprés gyakorlatok képekben
ElőzőVannak, akik mindenre készen állnak a hat átlátszó kocka kedvéért. Szó szerint a gyomrot nem kímélik. És hiába. Amerikai tudósok egy intelligens gép segítségével hatékony és legjobb gyakorlatokat választottak ki a sajtó számáraotthon vagy otthon. Így nem kell hiába izzadnod. Lásd az alábbi fotót.
A San Diego-i Egyetem biomechanikai laboratóriumának szakemberei elektromiográf segítségével mérték fel a tíz legnépszerűbb hasizomgyakorlat hatékonyságát. Szabványként azt az elektromos feszültséget vették, amelyet az izmok a normál csavarodás során termelnek. Ennek eredményeként kiderült, hogy nehéz kevésbé hatékony gyakorlatot találni a sajtó számára, mint a gonosz öreg göndör.
A hasizmokat bizonyos szögben összenyomó gyakorlatok adják a legnagyobb hozamot. Tehát a maximális hatást a „bicikli” végrehajtásakor rögzítették: majdnem kétszer olyan hatékony, mint az egyszerű csavarás. Azonban a hasizmok edzésebármelyik, még a legjobb gyakorlat segítségével sem feltétlenül hoz sikert.
Az izmok gyors növekedéséhez a rájuk gyakorolt erőhatást változatosnak kell lennie. A klasszikus csavarás kezdőknek is megfelelő - megalapozza az izomvázat és megtanítja a mozgások koordinációját. Nos, egy haladó embernek minden nap legalább tíz percet kell megfelelően pumpálnia a haspréstaz öt leghatékonyabb csavarási lehetőség segítségével.
A legjobb hasizom gyakorlatok férfiaknak.
+0%Híd
Normál csavarás
Gyakorlat klasszikus előadásban. Az elektromiográf meghatározta, mennyire hatékonyak a lehetőségei.
+27%A súlyzó gurítása maga előtt térden állva
Keresztbe tett kézzel térdeljen, és vegye meg a súlyzót úgy, hogy a kezei közötti távolság megfeleljen a vállak szélességének.
A sajtó feszült, a hát egyenes. Ebből a helyzetből simán görgesse előre a rudat, amennyire csak lehetséges, majd térjen vissza.
A legjobb gyakorlatok a sajtó számára otthon.
+148%Kerékpár
Hanyatt fekve csavarja a kezét a feje köré, és húzza vissza a könyökét.
Ebből a helyzetből húzza a jobb térdét a mellkashoz, és ezzel egyidejűleg hozza hozzá a bal könyököt, majd sima mozdulattal kösse össze a bal térdét a jobb könyökkel.
+39%csavarás gimnasztikai labdán
Feküdj hanyatt egy gyakorlatlabdán.
A lábak teljes mértékben érintkeznek a padlóval.
Tekerje a kezét a feje köré, és húzza vissza a könyökét.
Most kilégzés után emelje fel a vállát a labda fölé, majd engedje le ismét.
+37%Csavarás a sarkakra helyezve a hangsúlyt
Kiinduló helyzet: kezek a fej hátulján, könyök hátrahúzva, láb a sarkon nyugszik, lábujjak felfelé.
Anélkül, hogy leengedné a lábát, emelje fel a vállát körülbelül 20 cm-rel a padló fölé.
+5%Gyakorlat görgőn a hasizmok edzéséhez
Helyezze a lábát a padlóra úgy, hogy körülbelül 30 cm-re legyen a fenekétől.
A csavarás szimulálásához nyomja tenyerének alsó részét a szimulátor fogantyújába, majd finoman nyomja meg.
+29%Csavarás felemelt egyenes lábakkal
Emelje fel a lábát, és keresztbe téve tartsa függőlegesen.
A fenék érinti a padlót, a kezek a fej mögött, a könyökök hátrahúzva.
Most emelje fel a vállát a padló fölékb. 30 cm-re és ismét lejjebb.
+9%Fordított csavarás
Emelje fel kissé a fejét, hajlítsa be a lábát térdre, és irányított mozdulatokkal húzza fel a mellkasához, hogy a feneke leválik a padlóról.
Aztán ismét leengedte a lábát a padlóra.
Fontos: a gyakorlat során a hát felső része a padlón marad.
+19%Csavarás a fej mögé nyújtott karokkal
Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, tegye a lábát a padlóra, és nyújtsa ki a karját a feje mögött.
Emelje fel a felsőtestet körülbelül 20 cm-rel a padló fölé, ügyelve arra, hogy a kezek egy vonalban maradjanak a fülekkel.
Fontos megérteni, hogy a hasiizmok edzésenemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem javítja a vérkeringést a szervezetben és masszírozza a beleket. Maga a bélrendszer hatékonyságának javulása hozzájárul a széklet normalizálódásához, a székrekedés és a hasmenés (hasmenés) megszűnéséhez.
Ne felejtse el, hogy a táplálkozási normák betartása nélkül a zsírtartalék még ilyen gyakorlatokkal sem csökken, ezért mindennek komplexben kell lennie!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Vélemények az Urál legjobb paprikafajtáiról
- Hogyan készítsünk marhagulyást lassú tűzhelyben Redmond és Polaris A legjobb receptek fotókkal.
- A legjobb receptek ketchup készítéséhez otthon télen
- Fizikai gyakorlatok székrekedés esetén
- A sárgarépa legjobb elődei