A legeltetési étrend alapelvei
ElőzőEnnek a diétának az a fő elve, hogy elég gyakran, de kis adagokban együnk. Egyszerűen fogalmazva, ez egy régi kis étkezési rendszer, amelyet mindenki régóta ismer. Jó eredmény azonban csak akkor érhető el egy ilyen rendszerrel, ha az elfogyasztott adagok mennyisége és kalóriatartalma megfelelő.
A manapság rendkívül népszerű legeltetési étrend a megfelelés két lehetőségét tartalmazza. Az első részeként a szokásos háromfogásos étkezést (reggeli, ebéd és vacsora) kínálják, valamint több harapnivalót is. Ugyanakkor az utolsó snacknek legkésőbb két órával lefekvés előtt kell lennie.
Ebben az esetben azonban az étrend kalóriatartalma korlátozott. A főétkezéseknél a kalória határértéke 400 kcal, és a snackeknél - 200 kcal. Így napi 1800 kcal-t fogsz fogyasztani. Ez nem olyan kicsi, így ebben az esetben a fogyás meglehetősen lassan következik be.
Ezután elkezdheti fokozatosan csökkenteni a reggeli, ebéd és vacsora kalóriatartalmát, fokozatosan áttérve a legeltetés második lehetőségére. Naponta legfeljebb hét snacket biztosít, amelyek kalóriatartalma nem haladhatja meg a 200 kcal-t. Nagyon fontos, hogy ugyanazokat az időközöket tartsuk be az étkezések között - másfél és két óra között. Minél rövidebbek az étkezések közötti időközök, annál többnek kell lenniük a nap folyamán. Ekkor azonban a kalóriatartalmuk természetesen alacsonyabb legyen. Összességében napi 1200 kcal-nál többet nem szabad fogyasztania. Sok táplálkozási szakember ezt a normát javasolja, hogy jó eredményeket érjen el a fogyásban az egészség kockáztatása nélkül.
A diéta alapszabályai
1. Tartsa be a megfelelő időközöket az étkezések között.Mint már említettük, ideális esetben mindig ugyanazokat az időközöket kell tartania az étkezések között. Azonban inelvégre nem mindig van lehetőségünk szigorúan meghatározott időpontban falatozni. Ezért legalább próbáljon meg három óránál többet nem hagyni az étkezések között. Ellenkező esetben a ghrelin, egy olyan hormon, amely képes az állati étvágyat előidézni, aktív termelése indul meg a szervezetben.
2. Válassz egészséges és alacsony kalóriatartalmú termékeket.Bár ez a diéta egyáltalán nem a termékek tilalmán, hanem csak a kalóriakorlátozáson és a részleges táplálkozáson alapul, mégis ajánlott az egészséges gyümölcsök és zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermékek, a halak és az alacsony zsírtartalmú húsok bevitele. az étrendben gyakrabban stb. Alacsony kalóriatartalma miatt sokkal többet fog tudni enni az ilyen ételekből. Ha pedig több desszertet részesít előnyben, akkor ezek alkotják az egész napos étrendet, mivel a teljes megengedett kalóriahatárt kitöltik. Ezenkívül az ilyen termékek gyakran csak rövid ideig telítik a gyomrot, és a jövőben az éhségérzet még erősebbé válik.
3. Igyál sok vizet.Körülbelül két liter sima, gáz nélküli vizet ajánlott naponta meginni. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon a benne felhalmozódott káros anyagoktól. Ezen túlmenően nagy mennyiségű folyadék, amely biztosítja a gyomor állandó teltségét, ami a jóllakottság illúzióját hozza létre.
4. Egyél lassan, és semmi ne terelje el a figyelmét.Valószínűleg mindannyian emlékszünk gyerekkorunkból, hogy anyáink és nagyanyáink megtiltották, hogy a tévé előtt, útközben vagy sietősen együnk. Mostantól újra meg kell emlékeznem erre az aranyszabályra, mert sok értelme van. Először is, az étel gondos és lassú rágása sokkal könnyebbé teszi az emésztőrendszer munkáját, másrészt az ilyen táplálkozásnak köszönhetően a jóllakottság érzése sokkal gyorsabban jelentkezik, ami elkerüli a túlevést.
5.Önállóan hozzájárul a gyorsabb fogyáshoz.A gyorsabb fogyás érdekében egészítse ki életmódját rendszeres sporttal, próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket, gondoskodjon az egészséges alvásról, sétáljon gyakrabban a friss levegőn stb. Mindez mindenképpen hozzájárul a minél gyorsabb eredmény eléréséhez!
További eljárások
Sajnos a fogyás folyamatát gyakran negatív következmények is kísérik. Az egyik a bőrön kialakuló striák, valamint a bőr rugalmasságának elvesztése.
Az ilyen probléma kezelésének legjobb módja az, ha először megelőzzük. Éppen ezért ajánlatos a diétákat fizikai aktivitással kísérni. De nem minden fogyási módszer biztosít számunkra egy teljes értékű étrendet, amelyben egészségünk kockáztatása nélkül végezhetünk intenzív edzést.
Ezért a bőr megereszkedése és a striák leküzdésére más módszerek is javasoltak. Használhat krémeket, olajokat, testápolókat és egyéb kozmetikai és természetes termékeket. Tökéletesen hidratálják a bőrt és táplálják hasznos összetevőkkel, amelyeknek köszönhetően rugalmas és szép marad.
A masszázs a bőrre is nagyon jó hatással van. Ezt saját kezűleg is megteheti ugyanazokkal a krémekkel, olajokkal stb.
A pakolások manapság különösen népszerűek. Csak egy bizonyos keverékre és fóliára lesz szükségük. A keverékek nagyon különbözőek lehetnek - kávé, méz, gyümölcs, illóolajok hozzáadásával stb. Ez az eljárás nemcsak a bőr rugalmasságának növelésében, hanem a test problémás területeinek mennyiségének csökkentésében is segít.
A szaunába egy-két hetente ajánlott ellátogatni - nagyon jótékony hatással van a bőr állapotára is, hiszen tökéletesen megtisztítja. Ezenkívül a szauna segít eltávolítani a szervezetbőlfelesleges folyadékot, így a testtömeg csökkenését is elérheti.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- A tápláló étrend segít formába hozni a testet
- A Herbalife program alapelvei a fogyásért
- A különböző betegségek diétás terápiájának alapelvei
- A legjobb módfogyni – egészséges étrend
- A sikeres weboldal készítésének alapelvei