A karcsúság és a hosszú élettartam titka a japán tojásdiéta

Előző

karcsúság

A japán kultúrában mindig is különösen nagyra értékelték a hosszú élettartamot, a szépséget és a karcsúságot. A japánok évszázadok óta igyekeztek ideális táplálkozási rendszert kidolgozni, amely lehetővé teszi számukra, hogy mindig jó formában maradjanak, és elkerüljék a súlygyarapodást.

A japán yaelo diétát az ősi japán hagyományok és a modern dietológiai tanítások alapján hozták létre. Szerzői az azonos nevű klinika alkalmazottai.

Az étrend alapelvei

Ezt a diétás kúrát két hétig ajánlott követni. A hosszabb betartási idő károsíthatja az egészségét, mivel ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozatlan táplálkozási rendszer. A diéta elsősorban az elfogyasztott kalóriák korlátozására irányul a további fogyás érdekében, de egyáltalán nem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok harmonikus kombinációjának biztosítására.

Ez a diétás tanfolyam hatással lesz az anyagcsere folyamatra, amely mérsékelt étrenddel és a különösen káros ételek elutasításával kombinálva lehetővé teszi, hogy gyorsan elveszítse a felesleges fontokat. Ha hűségesen betartod egy ilyen diéta minden szabályát, mindössze két hét alatt 7-8 kilogrammot tudsz leadni.

Miről kellene lemondani?

Mindenekelőtt a következőket kell kihúznia a napi menüből:

  • liszt (valamennyi fehér lisztből készült termékre vonatkozik - még pékárukra is);
  • cukor (a cukrot tartalmazó termékek szigorúan tilosak, mivel szubkután zsírképződést váltanak ki);
  • só (a só megtartja a folyadékot a szervezetben, ami természetesen rendkívül nem kívánatos a fogyás során);
  • alkoholos italok (a legkisebb mennyiségben is tilos, mivel káros hatással vannak a szervezetre).

Ugyanakkor a folyadékfogyasztásra egyáltalán nincsenek korlátozások - éppen ellenkezőleg, kívánatos minél több vizet inni(egyszerű ivóvíz vagy ásványi szénsavmentes) és zöld tea cukor nélkül. A napi ajánlott folyadékmennyiség másfél liter.

Mivel ez a diéta meglehetősen szigorú, ezért előre fel kell készülni rá. A tanfolyam megkezdése előtt kezdje el fokozatosan korlátozni a napi menüt. Pekingi káposztából, retekből, paradicsomból, uborkából főtt vadrizst és zöldségsalátákat ajánlott fogyasztani. Ezekhez az ételekhez nem lehet sót hozzáadni. A salátákat szezám- vagy olívaolajjal lehet önteni.

Miután így felkészítette szervezetét egy új diétára, közvetlenül elkezdheti a diétás tanfolyamot.

Menü a Yaelo diétához

1. nap:

  • reggeli - egy csésze fekete kávé cukor nélkül;
  • ebéd - fehér káposzta saláta és két kemény tojás (öntetként - olíva- vagy szezámolaj);
  • ebéd – főtt vagy sült alacsony zsírtartalmú hal.

2. nap:

  • reggeli - egy csésze fekete kávé cukor nélkül, egy kis rozs keksz;
  • ebéd - főtt vagy sült hal, pekingi káposzta saláta, paradicsom, retek és daikon;
  • vacsora - 100 gramm főtt marhahús, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

3. nap:

  • reggeli - egy csésze fekete kávé cukor nélkül;
  • ebéd - egy nagy sült cukkini;
  • vacsora - bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben (a banán és a szőlő kizárva).

4. nap:

  • reggeli - egy csésze fekete kávé cukor nélkül;
  • ebéd - egy kis darab alacsony zsírtartalmú sajt, három nagy főtt sárgarépa;
  • vacsora - bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt.

5. nap:

  • reggeli - nyers reszelt sárgarépa citromlével;
  • ebéd - 500 gramm főtt vagy sült alacsony zsírtartalmú halfajták, 200 gramm paradicsomlé só nélkül;
  • vacsora - bármilyen gyümölcs korlátlan mennyiségben (a banán és a szőlő kizárva).

6. nap:

  • reggeli - egy csésze fekete kávé cukor nélkül;
  • ebéd - fehér káposzta vagy nyers sárgarépa saláta, fél főtt csirke bőr nélkül;
  • vacsora - nyers sárgarépa saláta, két kemény tojás.

7. nap:

  • reggeli - egy csésze gyógynövény vagy zöld tea cukor nélkül;
  • ebéd - bármilyen gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével), 200 gramm főtt marhahús;
  • vacsora - bármelyik korábbi vacsora lehetőség, kivéve a 3. napot.

8. nap:

  • reggeli - egy csésze fekete kávé cukor nélkül;
  • ebéd - fehér káposzta vagy nyers sárgarépa saláta, fél főtt csirke bőr nélkül;
  • vacsora - 200 g nyers reszelt sárgarépa, két kemény tojás.

9. nap:

  • reggeli - egy adag reszelt nyers sárgarépa citromlével;
  • ebéd - 300 gramm főtt vagy sült hal, egy pohár paradicsomlé só nélkül;
  • vacsora - bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben (a banán és a szőlő ismét kizárva).

10. nap:

  • reggeli - egy csésze fekete kávé cukor nélkül;
  • ebéd - három főtt sárgarépa, 15 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, egy nyers tojás;
  • vacsora - bármilyen gyümölcs, a szőlő és a banán kivételével.

11. nap:

  • reggeli - egy csésze fekete kávé cukor nélkül, egy kis keksz;
  • ebéd - cukkini szeletekre vágva és növényi olajban sült;
  • vacsora - két főtt tojás, fehér káposzta saláta, 200 gramm főtt marhahús.

12. nap:

  • reggeli - egy csésze fekete kávé cukor nélkül, kicsirozskenyér;
  • ebéd – főtt vagy sült hal, friss zöldség saláta;
  • vacsora - 200 gramm alacsony zsírtartalmú kefir, 100 gramm főtt marhahús.

13. nap:

  • reggeli - egy csésze fekete kávé cukor nélkül;
  • ebéd - két kemény tojás, enyhén főtt fehér káposzta saláta paradicsomlé öntettel;
  • vacsora - 300 gramm sült vagy főtt sovány hal.
Következő

Olvassa el tovabba: