A jóga gyakorlása terhes nők számára olyan előny, amelyet nehéz túlbecsülni
Előző
Valamilyen oknál fogva sokakban az a sztereotípia, hogy a jóga gyakorlása teljes odaadást és komoly fizikai erőfeszítést igényel. Talán professzionális szinten az, de a terhes nők jógája nem igényel ilyesmit. Elég, ha hetente pár órát adunk neki, és ez minden kismamának megvan.
Miért olyan hasznosak a jógaórák terhes nők számára?
Emlékszel a népszerű mondásra: „Egész testben ép lélek”? A terhesség alatt különösen fontossá válik. Most már nemcsak a fizikai egészségéért, hanem a lelki egészségéért is nagyon felelősségteljesnek kell lennie. De szorosan összefüggnek egymással: egyrészt a hangulat befolyásolja az egészségi állapotot, másrészt a fizikai gyakorlatok, köztük a jóga, emelik a hangulatot, segítenek leküzdeni a félelmeket, aggodalmakat.
A terhes nők jóga fő feladataa kismama fizikai felkészítése a szülésre. De ugyanezek a gyakorlatok segítenek nyugodtabbá válni, kevésbé idegessé válni az apróságok miatt, és megmutatják, hogyan könnyítheti meg a szülést. Ahogy maguk a terhes nők mondják, a jóga gyakorlása után az ember könnyedséget és hatalmas erőlöketet érez. És még a munkanap végén is.
Az ilyen eredmények eléréséhez speciális gyakorlatsorokat (ászanákat) kell végrehajtania, amelyek célja a hát és a medence izomzatának megerősítése, a rugalmasság, a megfelelő légzés és a koncentráció fejlesztése. Ennek eredményeként megtanulja leküzdeni a kellemetlen érzéseket (hátfájás, álmatlanság stb.). A szülés során pedig a megszerzett készségek felbecsülhetetlen értékűek lesznek.
Mi segít a jógaórákon terhes nők számáraszülés
A jóga gyakorlatok több ezer speciális pozíciót tartalmaznak. De a várandós anyák számára csak néhány tucat használják, a legmegfelelőbb és leghatékonyabb. Fizikailag a születési folyamatban részt vevő izomcsoportok erősítését célozzák, ami jó megelőzés a szülés közbeni szakadások számára.
De még csak nem is ez a legfontosabb. A kényelmetlen pozíciók lehetővé teszik, hogy megtanuljon a légzésre összpontosítani, nem a fizikai érzésekre. Így edz arra, hogy uralkodj magadon, és megtanuld "elfelejteni" a kényelmetlenséget. Ugyanez történik a szülés során is, még ha nagy fájdalmat is érzel, akkor is képes leszel a légzésre koncentrálni.
A félelem és a feszültség hátráltatja szervezetünket a szülés során, a várandósság alatti jóga gyakorlása pedig arra irányul, hogy a döntő pillanatban tudjunk rajtuk leküzdeni. Ha meg tudod csinálni, a többit a természet intézi.
Hogyan lehet növelni a jóga előnyeit a terhes nők számára
Ha a terhesség normálisan zajlik, és nincs ellenjavallat, a jógakomplexumot minden kismama elvégezheti. De leginkább azok profitálnak majd, akik azért járnak jógaórákra, hogy maximális hatást érjenek el belőlük, és ne tisztelegjenek a divat előtt, és szokatlan módon töltsenek időt a barátokkal.
Ez nem jelenti azt, hogy meg kell vásárolnia az összes elérhető irodalmat, és sok időt kell fordítania a képzésre. Csak a megfelelő feltételekre van szüksége:
— kényelmes ruházat (tökéletes a melegítőnadrág és a póló);
- szellőztetett helyiség;
– profi oktató.
Ma már jelentős a jógatanfolyamok választéka a terhes nők számára, próbálja meg azokat választani, amelyekről sok pozitív vélemény van. Egy tapasztalt oktató irányítása alatt az órák csak hasznot hoznak.
P.S. A terhes nőknek szóló jógaórák szintén hozzájárulnak a gyermek születés előtti fejlődéséhez, erősítik egészségét és megelőzikkoraszülés
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Ruházat terhes nők számára
- A mandarin előnyei és ártalmai terhes és szoptatós anyák számára
- Terápiás torna visszér kezelésére terhes nők számára
- Miért olyan fontos a keratin a haj számára?
- Megfelelő táplálkozás terhes nők számára