A fogyás módszereinek osztályozása, diétatípusok

Előző

osztályozása

Manapság sokféle diétás tanfolyamot találhatsz. Eltérnek egymástól a megfelelés, az általános szabályok és ajánlások, a napi menü stb. tekintetében. Mindazonáltal az összes létező diéta elemzése után meg lehet különböztetni egyes besorolásukat, mivel a fogyás minden módszerének van néhány közös jellemzője.

Az abszolút minden típusú diéta elsődleges jellemzője a tiltás. Minden diétás tanfolyamnak tiltania kell valamit. Ha biztos vagy benne, hogy úgy fogsz lefogyni, hogy nem tagadsz meg magadtól semmit, ne higgye el! Ha nem változtatsz az étrendeden, és nem változtatsz étkezési szokásodon, akkor nem fogsz tudni eredményt elérni a felesleges kilók elleni küzdelemben.

A diéták osztályozása

A diéták rendeltetésüktől eltérőek lehetnek. A súlycsökkentő diétákon kívül léteznek egészségügyi diéták is, amelyek viszont lehetnek gyógyító és megelőző jellegűek, illetve a gyógyulási időszakban is felírhatók a betegnek.

Mindazonáltal továbbra is a legtöbb és legnépszerűbb fogyókúrafajta. Ez a cél azonban minden diéta keretében ugyanúgy megvalósul: először is meg kell tisztítani a szervezetet minden feleslegtől, hogy semmi se akadályozza meg a fogyásban, és minden belső folyamat normalizálódik. Ekkor olyan táplálkozási feltételek jönnek létre a szervezet számára, amelyek mellett több energiát (kalóriát) kell létfontosságú tevékenységekre fordítania, mint amennyit a táplálékból kap.

Ezért az ilyen diéták célja mindig ugyanaz - a testtömeg csökkentése. A diétás kurzusok azonban eltérhetnek egymástól e cél elérésének módjában.

Hagyományosan a fogyás módszerei három csoportraoszthatók:

  • az élelmiszer mennyiségének korlátozása;
  • korlátozások a menüben;
  • korlátozások módbanétel.

Az első elven alapuló diéták keretében a fogyóknak ajánlott korlátozni étrendjük kalóriatartalmát és az adagok mennyiségét. A főétkezések között gyakran tanácsos lemondani a vacsoráról és a nem kívánt falatokról.

Az étlap összeállításának korlátozása miatt a fogyóknak azt javasolják, hogy hagyjanak fel számos különösen magas kalóriatartalmú termékkel, amelyek visszaélése súlygyarapodáshoz vezet.

A harmadik alapelv viszont magában foglalja az étkezést vagy szigorúan az ütemterv szerint, vagy bizonyos kritériumok alapján. Például a fogyóknak gyakran 2-3 óránként kell enniük, miközben ellenőrizni kell az adagok méretét.

A diéták leggyakrabban a fenti elvek közül többet kombinálnak egyszerre. Léteznek olyan különösen szigorú diéták is, amelyek egyszerre mindhárom alapelven alapulnak.

Alacsony kalóriatartalmú diétás tanfolyamok

Az ilyen diétákat "tisztának" is nevezik, mivel csak az egyik alapelven alapulnak, amelyről fentebb beszéltünk. Az ilyen diéták lényege rendkívül egyszerű - korlátoznia kell az étrend kalóriatartalmát. Ez történhet az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentésével, vagy az étrend bármely összetevőjének teljes vagy részleges elutasításával. Gyakran javasolják az édes, zsíros, sült és lisztes ételek elhagyását. Ez a fajta diéta különféle táplálkozási rendszereket foglal magában – japán diétát, zöldségdiétát, mediterrán diétát stb. Az ilyen diétás tanfolyamok során a szervezet kalóriahiányt tapasztal, ezért fel kell használnia a már rendelkezésre álló tartalékokat, ami szintén hathat. mint energiaforrás. Így a szervezet zsírlerakódásokat használ fel a normál létfontosságú tevékenység biztosítására.

Ennek a diétának az az előnye, hogy elég gyorsan le fog fogyni. De úgy tűnik, itt az előnyök véget érnek.Egy idő után szervezete képes lesz alkalmazkodni az új táplálékrendszerhez, és bekapcsolja az úgynevezett „gazdaságos üzemmódot”. Ez azt jelenti, hogy úgy fogja megváltoztatni az anyagcsere folyamatát, hogy az új korlátozott étrend normálissá váljon számára. Ennek eredményeként a fogyás folyamata észrevehetően lelassul, és érezni fogod az ilyen alkalmazkodás minden következményét: erőveszteséget fogsz érezni, hangulatod nulla lesz, bőröd, hajod és körmeid állapota romlik. , stb. Éppen ezért az ilyen diéták betartása csak rövid ideig javasolt.

Ezen túlmenően, fizikai erőfeszítés hiányában az ilyen étrend betartása közben a szervezet nem zsírszövetet kezd "égetni", hanem izomszövetet. Természetesen a mérlegen látható értékek tetszeni fognak, de messze nem attól, hogy elégedett leszel a tükörképeddel, mivel a zsír a helyén maradhat, és a test petyhüdtté válik.

Az ilyen diéták másik hátránya, hogy folyamatosan számolnia kell az elfogyasztott kalóriák számát, megpróbálva a megadott határon belül maradni. Igen, az ilyen diétákat egyértelműen nem lehet biztonságosnak nevezni - károsíthatják mind fizikai, mind pszichológiai egészségét.

Monodiéták

Az ilyen típusú diéták alapelve az étrend összetételének korlátozása. Ugyanakkor ezek a korlátozások általában nagyon radikálisak. A fogyóknak leggyakrabban csak almát/kefirt/hajdinát kínálnak. Általában szinte egy alacsony kalóriatartalmú termék. Ha egyensúlyról beszélünk, természetesen az ilyen diéták ebből a szempontból nyilvánvalóan nem jártak sikerrel. Egy ilyen étrend mellett szervezete súlyos vitamin-, zsír-, fehérje- és szénhidráthiányt tapasztal. Ezenkívül meglehetősen nehéz csak egy terméket enni a nap folyamán. Mindezeket figyelembe véve a monodiéták "érdemelték ki" a legtöbb szakértői kritikát.

Alacsony zsírtartalmú diéták

Ez a fajta diéta a monodiéták és az alacsony kalóriatartalmú diéták egyfajta szimbiózisa. Ez a fogyási módszer nem hoz azonnali eredményt, de valószínűleg joggal tartják az egyik legkíméletesebbnek az egészsége szempontjából. Egy hónap alatt körülbelül 2-3 kilogrammot fogsz leadni. Természetesen sokan azt gondolják, hogy ez nagyon kevés (főleg, ha figyelembe vesszük, hogy a különféle monodiéták és expressz diéták szerzői azt ígérik, hogy néhány nap alatt közel 10 kilogrammot fogynak), de orvosi szempontból ezek az arányok a fogyás a legoptimálisabb.

Megvizsgáltuk a legnépszerűbb diétatípusokat. Rajtuk kívül természetesen sok változata létezik a táplálkozásnak, de valójában mindegyik hasonló elv szerint működik. A fogyók körében is széles körben elterjedtek az alacsony szénhidráttartalmú diéták, a külön táplálkozás elvei, a fehérje-szénhidrát váltakozás stb.. De mindezeket a kurzusokat egyetlen közös vonás egyesíti – mindenesetre meg kell tagadnod magadtól valamit, változtass az étrendeden.

Következő

Olvassa el tovabba: