A felesleges zsír eltávolítása aCrossFit segítségével

Előző

eltávolítása

Igyekszik változatosabbá tenni fitneszóráit, és érezni az igazi sportszellemet? Tudjon meg többet a Reebok Crossfit edzési rendszerről, és próbálja meg felmérni erejét a javasolt komplexum segítségével. A Crossfit egy átfogó fizikai edzés rendszere, amely három „bálnán” alapszik: változatosság, intenzitás és teljesítmény. Mit jelent? Minden egyszerű. A többfunkciós gyakorlatok azok a mozdulatok, amelyeket a mindennapi életben használ, a test természetes "mintái" (például az életben a holttest emelése egy nehéz tárgy felemelése a padlóról). Csak itt hajtják végre nagy intenzitással - időben és a lehető leggyorsabban. Ráadásul az edzés szinte soha nem ismétlődik, és a mozdulatokat minden nap váltogatják. Az ilyen kontraszt jelentése az edzésinger variációjában rejlik: úgy történik, hogy a szervezetnek ne legyen ideje megszokni, és folyamatosan alkalmazkodik a friss terheléshez - és ezért folyamatosan haladja meg az eredményeket. Alapvetően a CrossFit receptje egyszerű: funkcionális mozdulatokat végzel, tetszőleges kombinációban kevered őket, követed az időt és versenyezhetsz a sebességért a szomszédokkal a teremben, vagy megdöntöd korábbi rekordodat.

Mindezek mögött azonban egy komoly módszertan – az atlétikai fejlődés piramisa – áll. Alapja a táplálkozás, amely a fizikai edzés molekuláris és energiabázisa. „A beállítás után a crossfitterek egyenletesen felkészítik a test összes funkcióját a telített üzemmódra. Az anyagcsere edzés felkészíti a szív- és érrendszert és a légzőrendszert. A gimnasztika lehetővé teszi, hogy megtanuld irányítani a tested a térben – fejleszti az egyensúlyt, a koordinációt stb. A következő lépés a súlyokkal való munka: itt vannak a súlyemelés, kettlebell sportok stb. elemei - tulajdonképpen minden, ami a külső tárgyakkal szembeni erő helyes alkalmazásához szükséges.És végül a CrossFit piramis csúcsa a tágabb értelemben vett sport, vagyis az edzés során megszerzett képességek gyakorlati alkalmazásának lehetősége. Aktív kikapcsolódás, sziklamászás, kosárlabda, vitorlázás, bármi – egy tapasztalt CrossFitter készen áll minden aktuális és sportszerű kihívásra.

Egy másik erős érv a CrossFit mellett a tónusos alak, mint „mellékhatás. Annak ellenére, hogy itt a tényleges cél az általános fizikai erőnlét javítása, és nem a vonzó megjelenés, a felesleges zsír eltávolítása és az izomtónus növelése kötelező bónusz, amely a kilépésnél vár rád.

Puh-up

Vegyük a "fekvő" pozíciót: a test egyenes, a sajtó izmai feszültek. Engedje le magát egészen úgy, hogy teste a padlón legyen, és emelje fel a tenyerét a padlóról. Miért is? A CrossFitben szinte mindig van versenyhatás: nem számít, hogy más résztvevőkkel versenyezsz, vagy javítani próbálod a korábbi eredményein. Ahhoz, hogy minden igazságos legyen, meg kell mutatnia, hogy valóban a végéig elvégezte a gyakorlatot, és nem csalt félamplitúdó végrehajtásával a gyorsabb befejezés érdekében. Ismétlés.

Készen áll a kipróbálásra? Lehetőséged van rá most, a tesztképzésen. Az Ön feladata, hogy 6 perc alatt minél több kört tegyen meg.

Egy kör 5 fekvőtámasz, 10 testemelés és 15 guggolás.

Jelölje be az időt és menjen. Ne felejtse el az összefoglalót, hogy nyomon követhesse fejlődését.

Testnövekedés, guggolás

Vegyünk egy fekvő pozíciót. A kezek és a lapockák érintik a padlót, a lábak felemelkednek. Hajtsa előre a karját, emelje fel és érintse meg a zoknit a mozgás végén. Engedje le magát, és ismét érintse meg a padlót a kezével. Tegye a lábát vállszélességre, a lábujjait körülbelül 30 távolságrafokok ki. Hajoljon előre, nézzen egyenesen, és tartsa egyenesen a hátát. Indítsa el a mozgást a medence hátra, majd lefelé mozgatásával. Hajlítsa be a térdét a zokni irányába. Például ereszkedjen le úgy, hogy a csípője alul párhuzamosan legyen a padlóval, miközben a hátát egyenesen tartja. Ügyeljen arra, hogy a súly ne mozduljon el a zoknira, és a lábak párhuzamosak maradjanak a lábfejjel. Ezután emelkedjen a teljes kiegyenesedésig a medencében és a térdben.

Ez a fizikai edzés alapja. Ha nincs felkészülve, az órák minden hatása semmivé válik.

A Crossfit közösségben két diéta vált a legnagyobb elismerésre: a Paleo és a Zonal. Ez magában foglalja a diétás hús, diófélék, magvak, zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, kis mennyiségű keményítőt, és teljesen kizárja a cukrot. Ez olyan élelmiszer, amelyhez az ember genetikailag alkalmazkodott, mert lehetővé teszi az optimális egészségi szint fenntartását. Abszolút bármilyen élelmiszer felhasználását lehetővé teszi, bár a fehérjék, zsírok és szénhidrátok szigorúan meghatározott mennyiségében és arányában. A táplálkozást testtömeg-kilogrammonként 1,5-2,5 gramm fehérje között kell beállítani, az aktivitási szinttől függően (1,5 a normál terhelés közepes terhelésnél, 2,5 a "haladó" sportolóknál).

(a test jogosultsága x 1,5) /7 r = blokkok száma naponta

A blokk egy mérési mennyiség, amelyet az élelmiszerek kiegyensúlyozásának egyszerűsítésére használnak.

    7 g fehérje (főtt) = 1 fehérjeblokk. 9 g szénhidrát = 1 blokk szénhidrát. 1,5 g zsír = 1 zsírtömb.

Az Ön számára meg kell tanulnia egyenlő mennyiségű fehérje-, szénhidrát- és zsírblokkot fogyasztani. Ez idő alatt az élelmiszerek kalóriatartalmát 10% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsírok biztosítják. Egy ilyen terv egyrészt erőt ad az intenzív edzéshez, másrészt megvédi alakját a felesleges zsírtól.

Következő

Olvassa el tovabba: