A derék derék étrend segít a lapos has elérésében

Előző

segít

Valószínűleg minden lány arról álmodik, hogy vékony és kecses derék tulajdonosa legyen. E tekintetben számos speciális diétát és gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek kifejezetten erre a testrészre irányulnak. Végtére is, néha a fogyás folyamata meglehetősen sikeres, de a gyomor továbbra is kidudorodik. A probléma megoldásának egyik módja a darázsderék diéta.

Ez a diétás tanfolyam segít elérni a jó eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt. De ahhoz, hogy erőfeszítései különösen gyümölcsözőek legyenek, egy kicsit izzadnia kell a szó szó szoros értelmében. Bár sokan fogyásra készülnek, a "fizikai aktivitás" kifejezés nagyon megrémíti őket, mégis nélkülözni kell őket.

Gyakorlatok vékony derékra:

1.Álljon egyenesen úgy, hogy lábai vállszélességben legyenek egymástól, kezeit pedig a háta mögött tegye. Hajoljon előre, fordítsa a törzsét oldalra, érintse meg a jobb könyökét a bal térdével. Ezután érje el a bal könyökét a jobb térdéhez. Összesen 10 ismétlést kell végrehajtania.

2.Feküdj hanyatt, tedd a kezeidet a fejedre, és tedd valahova a lábadat, hogy megerősítsd. A térdnek félig behajlítottnak kell lennie. Most nyújtsa a testét a térdére, majd lassan engedje le magát a padló felszínére. Ugyanakkor gyorsabban is lehet mászni, de nem rántással. Ez egy klasszikus sajtógyakorlat, mindannyiunk számára ismerős az iskolai idők óta. Most tegye ugyanezt, de ne érje el a térdét, hanem csak emelje fel egy kicsit a testet. Váltogassa ezeket a gyakorlatokat egymással (10-15 alkalommal, összesen 2-3 ismétlés). Egy ilyen komplexum lehetővé teszi a sajtó alsó és felső izmainak edzését.

Olvassa el még:Táplálkozás a sajtó számára lányoknak

3.Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Tedd az egyik kezedet az övre, a másikkal nyúlj oldalra. Egy ilyen egyszerű gyakorlat számunkra is ismerős a leckékrőltestnevelés, de nagyon hatékonyan segíti az oldalak eltávolítását, ami elegánsabbá teszi a derékvonalat.

"darázsderék" diéta

Tehát menjünk közvetlenül a táplálkozás szabályaihoz. Először is teljesen meg kell tagadnod magadtól számos olyan terméket, amelyek a vékony derék legnagyobb ellenségei, mivel szinte azonnal „bemennek” a gyomor zsírlerakódásaiba. A következők tilosak:

  • csokoládé;
  • bármilyen édesipari termék;
  • friss péksütemények;
  • édes pezsgő víz.

Ugyanakkor gyakrabban kell enni friss gyümölcsöt, és sok sima, tiszta vizet kell inni. Tekintsük a „Warzsderék” diéta menüjét. Váltakozhat ezek között a menüopciók között, vagy ragaszkodhat ahhoz, amelyik a legjobban tetszik.

Reggeli:

  • fél kis dinnye, 100 gramm természetes túró;
  • 25 gramm cukrozatlan gabonapehely, egy kis zöld alma.

Ebéd:

  • egy kis dinnye fele, 150 gramm alacsony zsírtartalmú hal grillen sült brokkolival és fehér káposztával;
  • egy adag friss zöldség saláta, 50 gramm sült vagy főtt csirke héjjal, egy kis zöld alma.

Vacsora:

  • 125 gramm grillezett steak zsír nélkül, 50 g zöldborsó, néhány sült paradicsom;
  • 75 gramm hűtött főtt marhahús, nagy adag friss zöldség saláta;
  • 125 gramm grillezett sertéskaraj, nagy adag friss zöldség saláta.

Diéta szabályok

Mivel ez a diétás tanfolyam teljesen kiegyensúlyozott és kielégítő étrendet biztosít, nincs különösebb korlátozás a megfelelési feltételekre vonatkozóan. Ezenkívül idővel saját ízlése szerint módosíthatja ezt a menüt.A lényeg az, hogy kövesse az étrend összes elvét, és ne használjon tiltott termékeket.

Ebédre például ehetsz egy adag sovány zöldséglevest, salátával helyettesítve. A borsó helyettesíthető babbal (de csak főzve, sütés és szószok hozzáadása nélkül).

A főzés módja is fontos. Semmi esetre sem szabad serpenyőben, növényi olajban sütni az ételt. Vagy használjon speciális bevonatú serpenyőt, amelyhez nincs szükség további zsírok felhasználására, vagy főzzük/sütjük a sütőben/gőzöljük vagy grillezzük.

Mit lehet inni a diéta alatt?

Mint már említettük, ennek a diétának a részeként elegendő folyadékot kell inni. A norma napi másfél liter. Csak a sima szénsavmentes víz tartozik ebbe a térfogatba. Az összes többi ital nem számít bele.

A vízen kívül megengedett bármilyen cukor nélküli tea (különösen a zöld), természetes feketekávé (önmagában, cukor nélkül is), gyümölcs- és zöldséglevek, tej és kis zsírtartalmú savanyú tejitalok. Ha nehezen fogyasztja a forró italokat cukor nélkül, adhat hozzá egy kis mézet vagy fahéjat.

Következő

Olvassa el tovabba: